蛙泳動作技巧有哪些
就要學(xué)習(xí)游泳技巧,蛙泳是初學(xué)者最好的選擇。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你蛙泳動作技巧有哪些。
蛙泳手臂動作技巧
1、開始姿勢
準備姿勢很重要,萬事開頭難,在我們準備開始游泳的時候,要先做好手臂的動作,首先兩個手臂自然前伸,將自己的手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處于自然伸直狀態(tài)。
2、手臂外劃
手肘伸直,掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。手臂外劃要放松,不需用力。
3、高肘抓水
想必很多初學(xué)游泳的朋友都不了解什么是抓水,不能理解這是什么意思,其實抓水并不難。當你感受到手掌和手臂有明顯的壓力時,就開始抓水,這是抓水推進力最為關(guān)鍵的一步,過早抓水,會導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短,影響速度。抓水速度根據(jù)個人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否則則慢。
4、內(nèi)劃收手
當手臂張開大概45°角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內(nèi),手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水,將水推向身體內(nèi)側(cè),這時由于水的推力,上半身可以處于一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置于腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部),置于頭部前下方位置。在整個內(nèi)劃收手的過程中,手的速度要快、要圓滑、要用力,收手結(jié)束時,肘關(guān)節(jié)必須低于手。
5、手臂前伸
掌心由向上轉(zhuǎn)為相對,再到合并,在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,盡量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創(chuàng)造更好的流水線,提高滑行速度,在最后動作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下,為下一個向外劃水做好準備。在整個前伸的過程當中,手掌到手指要伸直,盡量減少水的阻力。
蛙泳腿部動作技巧
1、收腿
收腿需要我們彎曲膝蓋,在收腿的時候力量不要大,盡量小點,然后將自己的腳跟向臀部靠攏,這就是考驗柔韌性的時候了,小腿盡量貼近大腿,收腿時最好處于大腿投影面之內(nèi),這樣可以盡可能地減少收腿阻力;收腿結(jié)束后最佳位置,是小腿差不多于水平面垂直,腳掌接近水平面,兩膝與肩部差不多同寬。
2、翻腳
這動作可以說是整個腿部動作中最為關(guān)鍵的一個,它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板,腳底朝上,腳尖向外,雙腳外翻,使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向,在后面看起來就像個英文字母“W”,這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量,創(chuàng)造更好的前進推力。
3、蹬夾水
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程,甚至腳板都要伸直;蹬水時候,由腰部和大腿發(fā)力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候,伸直腳板,用力夾水,直到雙腳并攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的,沒有那么明顯的分開步驟,盡量要控制好腳板的伸直時間,在蹬水中過早伸直,會嚴重影響推進速度,過慢又會加大水阻力,拖慢速度。
4、并攏滑行
雙腳并攏伸直后,自然滑行,一般是1到2秒的時間。
蛙泳換氣技巧
1、準備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業(yè)訓(xùn)練者),或者站在池里,雙手伸直并攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鉆進水里滑行,將嘴里的空氣慢慢吐出,調(diào)整身體與水面平行。
2、外劃抓水
雙手外劃抓水,嘴里依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經(jīng)大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度。
3、內(nèi)劃收手
收手同時收腳,由于水的托力,人體上半身處于較高位置,抬起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水里,切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手即時收腿。
4、雙臂前伸
繼續(xù)慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水,切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進速度。
蛙泳注意事項
1、蛙泳蹬腿時,要用力、要有彈性、速度要快,但不要出死勁,腿蹬盡后雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣并攏),利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿后大約有2-4秒的時間可以讓身體向前滑行,然后再收腿。
2、收腿時動作要慢、要放松(順便讓關(guān)節(jié)和肌肉休息一下),同時注意腳掌不要勾起,要順著方向往前收,(但是不要太用力繃緊,不然的話容易抽筋),如果還像蹬腿時一樣橫著收,或者很用力,就會增大阻力,減慢游泳的速度。歸納為兩句話就是:“蹬腿低頭鼻子呼氣,劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而輕松。”
3、游泳時動作不要過于緊張,放輕松一些,盡量伸展到位,動作頻率也不需要太快,動作做到位了,就能既省力,又提高游泳速度。
4、注意觀察游得好的人的姿勢,學(xué)學(xué)別人的優(yōu)點;也請別人幫忙觀察一下你自己,找找動作中有什么需要糾正的毛病。當然,如果請專業(yè)一點的人現(xiàn)場指導(dǎo)更好。
5、游泳的時候,不要只想著游多快和游多少米,多提示自己調(diào)節(jié)呼吸、注意動作做到位。動作協(xié)調(diào)之后,你就會發(fā)現(xiàn),速度會隨著動作協(xié)調(diào)性和熟練程度的提高而加快,并且不怎么費力氣就能游好幾百米。
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2.蛙泳的技巧有哪些
3.蛙泳提速技巧
4.蛙泳基本技巧
5.蛙泳入門要點