夏天游泳禁忌及其注意事項(xiàng)
夏天游泳禁忌及其注意事項(xiàng)
炎炎夏日，又到了換上比基尼，到泳池中享受清涼、秀出身材的時(shí)刻，爽朗的笑聲、飛濺的水花總是讓人心動(dòng)。然而關(guān)于游泳的禁忌與注意事項(xiàng)大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏天游泳的禁忌
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
6、忌游時(shí)過久
游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí)，這是皮膚對(duì)寒冷刺激的三個(gè)反應(yīng)期決定的：
第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。
7、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
9、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會(huì)感覺饑腸轆轆，渾身乏力。這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時(shí)去游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者在游泳之前，應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
10、忌酒后游泳
不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，因?yàn)樨潏D涼快直接跳下水游泳。事實(shí)上，這十分危險(xiǎn)。
因?yàn)槿藗冊(cè)诤染浦?，酒精?huì)刺激人的大腦，導(dǎo)致人的意識(shí)模糊，行動(dòng)無法自控，如果下水之后，無法控制自己的行動(dòng)，便很有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。
此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。
夏天游泳注意事項(xiàng)
1、一個(gè)人堅(jiān)決不去。野外游泳不比有專人管理的游泳池，萬一有個(gè)什么事，沒有個(gè)喊話的人就麻煩了。所以即便一個(gè)人前往，也要去有人游的水域。
2、在游泳池游泳時(shí)，不要在池畔追逐或在水中玩激烈的游戲。玩泳池滑水道時(shí)，不要故意以頭下腳上或其他錯(cuò)誤的方式玩耍。玩跳板時(shí)，應(yīng)注意附近的泳者，并于跳板的前端一次跳水。
3、天氣狀況不穩(wěn)定時(shí)，避免從事水上活動(dòng)。雷雨天堅(jiān)決不下水。防止被雷擊。
4、不要在不清楚水域狀況的地方游泳戲水，不明水域堅(jiān)決不跳水，不明水域堅(jiān)決不潛水。如果不了解水下情況，不要跳水或扎猛子，因?yàn)榭赡芩疁\或有石塊突出，容易造成碰傷或更嚴(yán)重的傷害。若緊急情況下非要跳，也一定腳先入水，或至少身體平行于水面入水。
5、平靜的水面下可能暗藏危險(xiǎn)，比如水草暗流等等。一般說來，各種水庫(kù)人工湖等都有放水的暗道暗口，它們都在水下，流量大時(shí)吸力非個(gè)人所能抵抗的，一旦卷進(jìn)去兇多吉少。
6、過飽過饑下水對(duì)身體不好，還容易引起抽筋，最好是飯后一小時(shí)活動(dòng)。
7、游泳圈并非萬無一失。野外游泳帶個(gè)游泳圈、橡皮艇、浮床是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對(duì)不會(huì)水的人來說，會(huì)有潛在危險(xiǎn)。用久磨損的、質(zhì)量不好的、假貨，這些一旦漏氣，人又遠(yuǎn)離岸邊，是很危險(xiǎn)的。
8、如果不能輕松游泳400米的話，最好別野泳太遠(yuǎn)。野泳不僅需要體力和技術(shù)，更需要穩(wěn)定的心理。50*25的標(biāo)準(zhǔn)泳池里，最遠(yuǎn)離岸的距離也就10多米，游泳技術(shù)再差的人也能比較容易地到達(dá)池邊。但在戶外水域就不同了，寬擴(kuò)的水面盡在眼前，一使勁不知不覺100米、200米就出去了，但對(duì)游泳吃力的人來說，回頭一看，心理恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己的想象，會(huì)嚴(yán)重影響技術(shù)發(fā)揮。
9、晚上最好別去。很多人喜歡夜間野外游泳，享受安靜沉寂。但夜晚是動(dòng)物們的時(shí)間，還是不要打擾人家。要是水域比較大，你會(huì)找不到你出發(fā)的地方。
10、大汗淋漓的時(shí)候不要下水。天熱時(shí)，身體為了調(diào)節(jié)體溫，排出大量汗，天越熱，排汗毛孔越大，這時(shí)不能一下子浸入涼水中，否則寒氣注入。天熱時(shí)，不可大汗淋漓下水，可先喝點(diǎn)冷飲，降低一下體溫，汗落一下再下水。
11、不要輕易在水里救處于掙扎狀態(tài)的人。發(fā)現(xiàn)有人溺水，切記：不可正面施救。如果被對(duì)方給抱住而脫身不得，估計(jì)兩個(gè)沉得更快;所以若沒有學(xué)過水上救生技術(shù)，不可冒然下水救人，應(yīng)大聲呼叫“有人溺水”，請(qǐng)求支援。同時(shí)積極尋找輔助/救生設(shè)備如游泳圈、皮球、木頭、竹竿子等等做岸上施救。
12、活動(dòng)前熱身必不可少。入水前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，如伸伸胳膊壓壓腿，擴(kuò)胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身體，在水里適應(yīng)就快，也不容易抽筋。
13、注意防曬、保護(hù)皮膚。遇到強(qiáng)烈太陽光照射時(shí)，應(yīng)該擦防曬霜、防曬油等或穿防曬衣、戴帽子及太陽鏡作防護(hù)。
游泳意外事故的處理方法
1、皮膚問題
游泳常見的皮膚問題，包括游泳者癢疹、海泳者皮膚疹、水母咬傷等。海泳者皮膚疹通常是在離開海水?dāng)?shù)小時(shí)后，出現(xiàn)在泳衣遮蔽處，尤其是受壓迫的部位，癥狀包括局部紅色丘疹、膨疹或水泡，會(huì)有瘙癢與灼熱感。“游泳者癢疹”與水中的血吸蟲幼蟲有關(guān)，當(dāng)你涉水而過或泡在水中時(shí)，血吸蟲的幼蟲會(huì)趁虛而入，進(jìn)入暴露在泳衣外的皮膚，引起癢感、刺痛感或局部紅疹的現(xiàn)象。要避免上述問題，須在游泳后馬上以清水沐浴，徹底清潔皮膚，并擦干身體。
習(xí)慣在游泳池游泳的人，常患的皮膚問題為霉菌感染、病毒引起的疣及游泳池皮膚疹，或因氯或溴引起的刺激性皮膚炎、發(fā)質(zhì)變差、發(fā)色變淡等。預(yù)防之道就是皮膚有感染或傷口時(shí)切勿游泳，避免到溫水游泳池及太擁擠的游泳池，游泳時(shí)戴泳帽，游泳后充分沐浴，使用保濕產(chǎn)品避免皮膚干癢，不要赤腳接觸更衣室和盥洗室的地板。
2、漩渦/暗流
河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的巖石等阻礙物，有凹陷的深潭，水庫(kù)/人工湖水下放水，河床高低不平等地方，容易出現(xiàn)漩渦或暗流。
有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉(zhuǎn)，一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)盡量避免接近。如果已經(jīng)接近，切不可直立踩水或潛入水中，應(yīng)立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用仰泳或自由泳姿勢(shì)奮力游出。因?yàn)殇鰷u邊緣處吸引力較弱，不容易卷入面積較大的物體。
3、水草/淤泥
江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，應(yīng)盡量避免到這些地方去游泳。
如果被水草、浮游植物纏住或陷入淤泥時(shí)首先不要慌亂，應(yīng)當(dāng)馬上采取仰臥位，仰臥于水面上試著自己解脫。切不可踩水或手腳亂動(dòng)，否則就會(huì)使肢體被纏得更緊，或在淤泥中越陷越深。爭(zhēng)取讓身體大部分漂浮在水面上，一旦解脫，再用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒劃水)順原路慢慢退回。
水草纏腿，不可再用蛙泳的姿勢(shì)，越蹬水草越多，可改為自由泳式，上下輕輕打水避免更多水草纏腿，手可以用蛙泳姿勢(shì)。
其實(shí)游野泳被水草纏住是常有的事情，被水草纏腿時(shí)不用心慌更不要亂蹬腿，只要兩腳輕打，水草自然就開了，這時(shí)你會(huì)覺得那是種大自然對(duì)生命最溫柔奇妙的撫摩。的確如此，千萬別和大自然較勁。
4、抽筋相關(guān)
水中抽筋，是由于身體在水中電解質(zhì)釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分等原因造成。在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況下也會(huì)出現(xiàn)抽筋。
抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有時(shí)手指、腳趾及胃部等部位也會(huì)發(fā)生。
一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果遇到這種情況，首先應(yīng)保持身體在水中的平衡，通常做法是先吸足一口氣，仰臥在水面，然后用手握住抽筋小腿的腳趾，用力向身體方向扳動(dòng)，同時(shí)可以按摩抽筋部位，反復(fù)做3次-5次，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進(jìn)，也可大聲呼救。不管什么部位抽筋，解決的宗旨概括為，就是要讓收縮的肌肉伸展和松弛，同時(shí)可以輔助于按摩。
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