學蛙泳的技巧

　　很多運動愛好者想嘗試鐵人三項，但是苦于不會游泳，然而比賽不等人，一旦錯過就要等到明年。學習游泳不妨從蛙泳開始，從零基礎到可以游完1500米的鐵三比賽距離只需要短短一兩個月的時間。下面學習啦小編給大家?guī)硗苡炯记?，來看看吧?/p>

　　蛙泳訓練技巧

　　一、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。

　　二、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、并腿伸直的節(jié)奏。

　　三、以虎口握住訓練者兩腳掌內(nèi)側(cè)，協(xié)助做收。

　　四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

　　五、吸氣后上體前傾、手伸直做劃水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節(jié)奏配合。

　　六、當雙臂側(cè)下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。

　　七、劃水結(jié)束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內(nèi)空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

　　蛙泳動作口訣

　　身：劃水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。

　　二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側(cè)下向后劃、向內(nèi)旋肘伸前方、伸直并腿漂一會。

　　三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向后蹬夾水、伸直并腿漂一會。

　　四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、劃臂抬頭快吸氣。

　　學習蛙泳時，腿在動作的節(jié)奏上還要強調(diào)，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。

　　臂部動作的教學中，初學者易犯劃臂過大，導致腿、臂配合不協(xié)調(diào)，可以采取小劃臂的方法，著重體會劃臂的動作和路線。

　　學蛙泳注意事項

　　· 業(yè)余自由式靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進，業(yè)馀蛙式卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，為什麼?一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業(yè)馀游泳者根本沒有那麼多血液供應氧氣，所以一般來說，業(yè)馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進之用。

　　· 蛙腳還有一個最重要的技術需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸直時之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業(yè)馀游泳者都忽略了這一點，雙腳向外踢出，更經(jīng)常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳斜向外踢，力量都向側(cè)面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。

　　業(yè)余游泳者游蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運金牌游蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，于是我們也學他們，其實即使是奧運金牌得主，游蛙式時也有一個停頓動作的，就是當雙手雙腳都伸直的時候，只是他們的停頓時間很短，一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時，是蛙式循環(huán)動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時才作下一個循環(huán)動作。假如我們在速度最高時開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動作的推進力都白費了。有效的游泳，不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。