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      蛙泳腿部技巧 如何練習(xí)蛙泳蹬水

      時(shí)間: 彥剛1197 分享

        在夏天,大家最想做的運(yùn)動(dòng)是什么呢?用鼻子都能想出來(lái)的,那就是游泳。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家講解蛙泳所必須掌握的腳部動(dòng)作技巧,歡迎大家閱讀分享。

        蛙泳腿部技巧

        1.收腿

        業(yè)馀游泳者腳踝放松。收腿動(dòng)作是沒(méi)有推進(jìn)力的,切記不可用力。收腿時(shí)雙滕不可分開(kāi),也不需要夾實(shí)。收腿完成時(shí),大腿與軀體的角度約在100°至130°左右,身體肥胖下肢過(guò)浮的人甚至接近90°。收腿完成時(shí),腳掌靠近 pat pat ,參看下圖,腳掌必須盡量貼近臀部,以增加踢水距離。

        常見(jiàn)錯(cuò)誤:收腿時(shí)腳板反起,將水向前推,減低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿時(shí)水向前推,將人向后送,減慢速度,嚴(yán)重時(shí)甚至令人停頓。

        2.反腿板

        勾起腳板,腳趾朝外,雙膝距離約與雙肩寬度相同,膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離,要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時(shí),業(yè)馀蛙式必須充份收腿,以增加踢水距離。

        常見(jiàn)錯(cuò)誤:很多人將雙膝距離撐得很大,非常阻水,另有些人是學(xué)不識(shí)反腳板的。

        3.踢水

        向身體的后方踢水。

        常見(jiàn)錯(cuò)誤:向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的,向上踢,踢的時(shí)候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,將人向上推,減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

        4.繼續(xù)踢水

        踢水至雙膝伸直時(shí),雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業(yè)馀者必須注意,這是專(zhuān)業(yè)游泳技術(shù),一般人是不容易控制的,不用管它,通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板,別理它就是了。

        常見(jiàn)錯(cuò)誤:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢,因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。

        5.踢水至雙膝伸直

        踢水至雙膝伸直時(shí),雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業(yè)馀者必須注意,這是專(zhuān)業(yè)游泳技術(shù),一般人是不容易控制的,不用管它,通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板,別理它就是了。

        常見(jiàn)問(wèn)題:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢,因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。

        6.雙腳并攏

        將雙腳并起來(lái),業(yè)馀者不需要將腳板伸直,只要放鬆腳板就行了。記著自己是個(gè)業(yè)馀游泳者,不可能跟奧運(yùn)級(jí)泳手比較,不然可能適得其反。

        常見(jiàn)錯(cuò)誤:很多懶人是沒(méi)有將雙腳伸直并攏,踢完就算,以為可以省力,實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣。

        怎么練習(xí)蛙泳蹬水

        練習(xí)的目的是觀察并體會(huì)怎樣正確地做蛙泳蹬水。這個(gè)練習(xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,在看電視時(shí)可以坐在地板上練習(xí),也可以在睡前坐在床上練習(xí)。為增加難度,練習(xí)的開(kāi)始姿勢(shì)可以將腿和腳抬離地面(水面),這對(duì)腹肌很有幫助。

        第一步:

        坐在池邊,腿在水面上伸直。腳后跟在整個(gè)練習(xí)中都位于水面下。開(kāi)始時(shí)兩腿并攏、繃腳,兩腳靠攏。

        第二步:

        將兩腿收向軀干方向(屈膝,大腿上抬),兩膝分開(kāi)約與肩同寬,腳后跟并攏,腳趾指向前方。

        第三步:

        兩腳外翻,用腳的內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)蹬水的方向。兩膝之間的距離保持與肩同寬。

        第四步:

        在腳外翻的情況下用兩腳邊蹬邊夾水。

        第五步:兩腿并攏,腳做鞭狀?yuàn)A水后繃直,結(jié)束動(dòng)作。自己要觀察并感覺(jué)到強(qiáng)有力的蹬夾水。

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