游泳后要做什么?游泳是深受喜愛的一項運動，但是你知道游泳后要做什么嗎?不要著急，下面是小編為大家整理的游泳后要做什么_游泳后要需要做的事，希望對大家有所幫助!

　　游泳后要做什么

　　1、想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳后放松操

　　放松小腿：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)10秒再放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

　　放松大腿內(nèi)側(cè)：保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒 , 放松，重復3次 。

　　放松大腿后部：仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放松，重復3次，并換腿 。

　　放松肩部：雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 ?；蛘咭恢皇直巯蛏仙熘?，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒 。

　　2、游完泳后不要忘記刷牙漱口

　　人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

　　3、認真清洗皮膚

　　游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳。

　　4、清洗頭發(fā)不要太草率

　　頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細洗頭，最好再用護發(fā)素加強保護。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

　　5、適當?shù)温让顾匮鬯幩?/p>

　　潛水時最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進入眼睛，導致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當用點氯霉素眼藥水，預防眼睛感染。

　　6、多喝水，巧進食

　　因為在水中運動，我們往往感覺不到游泳時在出汗，但事實上，無論是在室內(nèi)還是室外游泳，人都會大量出汗?？纯催@一組測試數(shù)據(jù)：一個70kg左右的人每游1000米，體液會丟失325毫升;每運動1.5小時，人體就會丟失大于2000ml左右的水分，并且游泳時我們用嘴呼吸，減少了唾液的分泌，會使得口腔干燥。所以，游泳后一定別忘了多補水。

　　7、游泳后的當晚最好別熬夜

　　游泳后不能再進行其他的劇烈運動。因為人在水中運動時，各器官都會參加其間，耗費能量大，新陳代謝速度很快，之后再進行劇烈運動，很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之后也不可熬夜，由于白天進行了劇烈的運動，人體各器官都需要在晚上得到更多休養(yǎng)，熬夜會讓身體精力過度消耗，對健康造成隱性傷害，并打亂身體在游泳后的自我調(diào)節(jié)。

　　夏天游泳的好處

　　1、增強抵抗力：水中浸泡散熱快，游泳池的水溫常為26度到28度。耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經(jīng)常參與冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　2、健美形體：人在游泳時，全身松弛而舒展，使嬰兒游泳設備身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，很柔和的訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

　　3、游泳可緩解壓力和抑郁：內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。

　　4、有助于全身的血液循環(huán)：游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。

　　5、可以增強呼吸器官機能，減少呼吸道疾病：水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環(huán)境刺激的適應能力，減少疾病的發(fā)生。

　　6、游泳是一項很好的減肥運動：在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項目。常游泳的人身材多健美，有發(fā)達的胸肌，流線的體形;不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

　　7、護膚：水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，人在游泳時。起到很好的***作用，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的安慰，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，戶外游泳時，身體長時間和水、日光、新鮮空氣接觸，更有利于皮膚的健康。

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