自由游泳技巧圖解

　　劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動(dòng)力，不僅要?jiǎng)澦辛?，而且更要充分發(fā)揮推進(jìn)作用。下面是小編為大家整理的自由游泳技巧圖解，希望對(duì)大家有所幫助!

　　自由泳臂部動(dòng)作技巧

　　1.入水

　　手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。

　　2.抱水

　　完成入水之后，手掌掌心開(kāi)始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。

　　3.劃水

　　抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動(dòng)小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。

　　注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動(dòng)力，不僅要?jiǎng)澦辛?，而且更要充分發(fā)揮推進(jìn)作用。

　　4.出水

　　劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動(dòng)小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個(gè)出水過(guò)程必須連貫不停頓，并且快速。

　　5.空中移臂

　　完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時(shí)手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺(jué)像要插入水的動(dòng)作，進(jìn)入下一個(gè)入水動(dòng)作的準(zhǔn)備.

　　自由泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.自由泳腿部的打水動(dòng)作，雖然也有一定的推進(jìn)作用，但主要是起到保持身體的平衡。

　　2.膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進(jìn)的水阻力，看不到打水時(shí)的水花;如果繃緊，伸得太直，會(huì)讓腿部肌肉過(guò)于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態(tài)是彎曲160°。

　　3.盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動(dòng)小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動(dòng)，這樣打水才有力度，而且不會(huì)左右晃動(dòng)。

　　自由泳換氣技巧

　　1.要領(lǐng)

　　一般是劃臂兩次(即左右臂各自劃水一次)，呼吸一次，腿部打水六次，小誠(chéng)習(xí)慣右邊呼吸，就以右邊為例子吧。

　　2.呼氣

　　右手入水之后，此時(shí)頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂劃水到肩下的過(guò)程，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右下方，同時(shí)口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時(shí)，用力呼氣。

　　3.吸氣

　　右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過(guò)程，將頭再次埋進(jìn)水里，直到右手臂入水結(jié)束，這期間有一個(gè)閉氣的過(guò)程，直到頭部完全擺向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、劃水的過(guò)程中，口鼻開(kāi)始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側(cè)，進(jìn)行下一輪吸氣的準(zhǔn)備.