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      掌握游泳技巧提高游泳水平

      時間: 忠文943 分享

      掌握游泳技巧提高游泳水平

        游泳是一項減肥效率最快的運動,根據(jù)研究,在水中運動消耗的能量,能比陸地上運動消耗的能量高20倍,所以越來越多的胖子也加入了這項運動。下面是小編為大家整理的掌握游泳技巧提高游泳水平,希望對大家有所幫助!

        游泳技巧有哪些

        游泳技巧一、呼吸

        在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當?shù)谋餁馀c吐氣,就不怕水淹了。

        吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然后手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環(huán)往復(fù)。

        水的壓力明顯高于空氣中,在水中憋氣和吐氣絕對比在陸地上難了許多,所以初學(xué)者要先在陸地上練習(xí)憋氣,吐氣的基本要領(lǐng),之后在水中練習(xí),不要立馬吸入就吐出,可以嘗試熟悉下憋氣。

        游泳換氣技巧(一)水中憋氣

        手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)憋氣,若干時間后站起,進而不需保護自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害。

        游泳換氣技巧(二)水中吐氣

        手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

        游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

        那么什么叫韻律呼吸呢?其實就是所謂的有規(guī)律,有節(jié)奏地進行呼吸,沒有呼吸頻繁或者呼吸緩慢的情況。

        在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學(xué)中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:1手伸直合并,下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

        自由泳游泳換氣技巧

        吸氣,低頭,頭埋于水下,盡量使整個人保持成直線,然后揮臂。在水下吐氣??醋约旱暮粑?jié)奏,一般揮三下臂,就可以側(cè)頭,揮右臂頭向左側(cè),把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。另外:游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

        學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時間要長,游的次數(shù)要多,還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術(shù)性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤,研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻為之。

        游泳技巧二、平衡

        我這里所說的水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類,不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球,還是學(xué)習(xí)標準姿勢為好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,我們就稱它為浮心吧。

        那么這個浮心在哪?大家想想看,人體里哪里的空氣最多?是的,肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時,在自然狀態(tài)下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,這能嗎?當然能。

        要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心后移。

        按壓胸部,就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

        在學(xué)習(xí)四式泳姿時,就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程,周爾復(fù)使,人也就向前進了。岸上體會流線型,背靠墻站立,頭肩臀腳貼墻,稍收腹收臀,使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小,牢牢記住這個感覺,在水中去實踐。練習(xí)水中漂浮,一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。

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