游泳中自救的方法都有哪些
游泳是一項(xiàng)全身發(fā)展的運(yùn)動(dòng),以嘴吸氣,口鼻呼氣,也是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)方法。但是不少人在還沒有掌握游泳要領(lǐng)的情況下就下水,導(dǎo)致每年我國的溺水案件層出不窮。游泳者要學(xué)會(huì)游泳運(yùn)動(dòng)中如何自救,才能保證自己的人身安全。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳中自救的方法推薦,希望能幫到你。
游泳中自救的方法
一、肌肉抽筋如何自救
水中抽筋,是由于身體在水中電解質(zhì)釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果您遇到這種情況,首先應(yīng)保持身體在水中的平衡,腿部盡量伸直,然后用手抓住腳踝,腳尖向身體方向鉤起,把腳尖盡量向自身方向扳拉,直到抽筋消失。如果抽筋過重,腿部已抽縮麻木,可一邊扳拉,一邊向岸邊游進(jìn),也可大聲呼救。
二、游進(jìn)中突然下沉怎么辦
此危險(xiǎn)常見于初學(xué)游泳者或泳技不高者。在游進(jìn)當(dāng)中會(huì)感覺身體突然沒勁了,然后身體下沉。這種情況主要是對(duì)自身的體力估計(jì)不足,體力分配不均勻,體力消耗過大,自身沒有覺察,遇到這種情況,一定要保持冷靜,可在身體下沉?xí)r閉住呼吸,使體內(nèi)肺部充滿氣體,片刻,身體會(huì)自然上浮,然后,劃小蛙泳手(手部向下按壓劃水),蹬小蛙泳腿(主要以小腿,腳踝由內(nèi)向外劃圓),逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設(shè)施,可借助休息一會(huì)兒再游。
三、游泳被水草纏繞怎么辦
在野外自然水域中游泳,一定要先觀察水下環(huán)境。如果不幸遇到水草或漁網(wǎng)纏繞,一定要保持冷靜 ,千萬不要掙扎。在這種情況下只有保持冷靜,才有機(jī)會(huì)解脫。纏繞發(fā)現(xiàn)得越早越容易解脫。被纏繞后,首先應(yīng)放松身體,觀察纏繞情況,尋找解脫的方法,如果解脫不了,可大聲呼救。水草和纏繞的繩尖會(huì)隨著身體的放松而向外向上擴(kuò)散,只要仔細(xì)尋找根源就會(huì)解脫。
四、游泳痙攣后如何自解
1、手指肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
手指肌肉痙攣時(shí),先用力握拳,然后迅速用力張開伸直,并向后壓,如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。
2、腳指肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
腳指肌肉痙攣時(shí),先放松下肢同時(shí)用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體,然后深吸一口氣低頭憋氣團(tuán)身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長(zhǎng),如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。
3、前臂及上臂肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
前臂及上臂肌肉痙攣時(shí),先踩水穩(wěn)住身體,雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂,然后用力伸直,如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止(單手肌肉痙攣時(shí)還可以配合局部按摩)。
4、手掌肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
手掌肌肉痙攣時(shí),先踩水穩(wěn)住身體,然后雙掌相合手指交叉,反轉(zhuǎn)掌心向外用力按壓,如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。
5、大腿肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
大腿肌肉痙攣時(shí),首先成仰漂或俯漂姿勢(shì),再搞清楚痙攣肌肉,如是股四頭肌痙攣,應(yīng)先屈(單或雙)膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部,如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止(消除痙攣后還應(yīng)繼續(xù)揉捏痙攣肌肉防止反復(fù))。如是股二頭肌痙攣,應(yīng)先屈(單或雙)膝雙手抱住膝關(guān)節(jié)用力向胸部拉,如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。
6、小腿肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
小腿肌肉痙攣時(shí),可運(yùn)用肌肉拉長(zhǎng)和穴位按壓進(jìn)行自解。先放松下肢同時(shí)用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體,然后深吸一口氣低頭憋氣團(tuán)身漂于水面,同時(shí)一手握住腳指,另一手捏住膝關(guān)節(jié)后部,用力拉長(zhǎng)腓腸肌至消除痙攣為止。
7、腹部肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)
腹部肌肉痙攣時(shí),先全身放松采用你最強(qiáng)的漂浮技術(shù)漂浮忍住挺一會(huì)兒,然后用手在腹部做順時(shí)針按摩,如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。以上是最常見的肌肉痙攣和自解技術(shù),應(yīng)注意自解技術(shù)只是一種水中應(yīng)急技術(shù),如能暫時(shí)消除肌肉痙攣也應(yīng)盡快上岸,因身體在較疲勞的情況下即使肌肉痙攣暫時(shí)消除,也可能再次發(fā)生,只有上岸才是最安全的。
自由泳換氣技巧
1. 剛開始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過一半后(肚臍朝向池底),讓頭"搭一次便車",隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時(shí),或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前,否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。
2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)(肚臍朝向右側(cè)時(shí)),可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭,吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高,可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺,如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上,那么你的兩只耳朵都將沒入水中。
3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè),進(jìn)行呼吸時(shí),左臂一定要充分前伸,想象你的左臂輕如一根細(xì)紗,而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。
4. 當(dāng)吸足氣后,頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動(dòng)先于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。 照上面的方法去做,可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能,減少打腿能量的浪費(fèi),保持平衡的身體位置。
游泳的好處
1、有利于身體健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí),由于冷水的刺激,長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預(yù)防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高,這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔?,是自身重力作用大大減小,不受重力壓迫,更利于身體生長(zhǎng)。
3、游泳對(duì)身材很有好處,這點(diǎn)是重要的,周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦,女的減肥,男的塑身,這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔?,消耗脂肪、?qiáng)健肌肉,還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?,更消耗熱量和脂肪?/p>
4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助,也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔茫芏嗥渌?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過水中運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱,線條更好看。
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