健完身多久可以游泳
健完身多久可以游泳
很多朋友健身完之后身體排出大量的汗，都喜歡去游泳來(lái)緩解一下。那么健完身多久可以游泳?下面一起和學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看吧。
健完身多久可以游泳
1、健完身多久可以游泳
一般來(lái)說(shuō),身體比較好的人,在健身完后如有游泳的需要,應(yīng)該稍作休息,把汗抹干,等體溫、心率和血壓等恢復(fù)正常狀態(tài)后再去游泳。另外,游泳時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大,要保證體力的存留。
力量型鍛煉與中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的保健各有側(cè)重,如果兩種運(yùn)動(dòng)配合得當(dāng),作用可以互補(bǔ),從而達(dá)到事半功倍的效果。但是,在沒(méi)有專業(yè)教練的指導(dǎo)下,老百姓對(duì)這種套餐式的健身項(xiàng)目要謹(jǐn)慎。劇烈運(yùn)動(dòng)后立即跳進(jìn)冷水游泳是很危險(xiǎn)的。由于身體各系統(tǒng)尚未恢復(fù)到安靜狀態(tài),血流加快,毛細(xì)血管開(kāi)放,心跳頻率快,血壓升高,體溫增高,這時(shí)馬上受冷刺激,輕則感冒受涼,重則導(dǎo)致濕邪內(nèi)侵,引起關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等。
2、什么情況下不能游泳
空腹
空腹游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。空腹不游泳,游泳者在游泳之前,應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
酒后
酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì)。請(qǐng)將酒后游泳等同于酒后開(kāi)車,引以為戒。
飯后
飯后飽腹時(shí)游泳,不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。飯后要休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。
3、哪些人不適宜游泳
患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和精神失常的人,下水容易突然暈倒或失去知覺(jué)。
患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳,以防因突然發(fā)病而失去游泳技能發(fā)生危險(xiǎn)。
患有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳,以防止傳染病傳播。
耳聾者不宜參加游泳,因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會(huì)受到損傷,從而削弱了身體平衡能力,常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。
鼓膜干性穿孔者下水后,水就會(huì)經(jīng)鼓膜的穿孔部位進(jìn)入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳?；蓟撔灾卸渍咭膊荒苡斡?因?yàn)橹卸粌?nèi)帶病菌的膿液可能流入泳池水里,污染其他游泳者,并使自己的慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作。
婦女月經(jīng)期、孕婦、產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)、人工流產(chǎn)或結(jié)扎輸卵管一個(gè)月內(nèi)、上環(huán)后半個(gè)月內(nèi)均不能游泳。
患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動(dòng)后的人和酗酒者,不要馬上進(jìn)行游泳。
游泳前做什么熱身運(yùn)動(dòng)
建議在下水之前先作淋浴,能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),切不可偷懶。通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作,把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開(kāi),讓身體感到微微暖意,下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足,身體過(guò)于疲勞的情況時(shí),最好不要下水游泳。
為了避免患上“游泳肩”,可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng):單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩;單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。
腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要,雙腿在體前伸直并分開(kāi),保持背部和膝蓋挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊,然后放松,重復(fù)。一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
最重要的還是運(yùn)動(dòng)量的控制。游泳的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異,控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以每次游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜,這時(shí)的身體也會(huì)感覺(jué)很暖和。
經(jīng)常游泳的常見(jiàn)好處
改善肌肉質(zhì)量
雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高,游泳對(duì)減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。
保持關(guān)節(jié)健康
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳,水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松,游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力,運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多,因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
有益心血管健康
游泳運(yùn)動(dòng)中,人體皮膚在水中受冷,血管收縮,使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織,使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張,血液在管腔內(nèi)的流動(dòng)造成比平時(shí)更大的沖擊,顯著地改善血管壁彈性;另外我們?cè)谟斡緯r(shí)不斷呼吸的過(guò)程中,強(qiáng)化了呼吸肌力量,改善了肺通氣功能。
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