游泳初學者如何踩水
游泳初學者如何踩水
踩水又稱立泳，是最基本實用的自救方法，踩水可以讓你在水中得到休息的機會。炎炎夏日，想在水里游個痛快?想展示美麗的曼妙身材?下面，小編跟你一起去看看游泳初學者如何踩水。
游泳初學者如何踩水
1、感知水的浮力
初學者進入游泳池中,選擇淺水區(qū)。全身放松,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。此時初學者不要害怕,因為我們正處在淺水區(qū),沒有溺水的危險。感知水的浮力,了解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。
2、自然蜷縮潛于水中
人類的子宮中便是置身于“水”中,而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學者在感知了水的浮力后,對水的恐懼感并無完全消除,此時初學者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽著自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
3、雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”
初學者經(jīng)過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制,接下來只要練習游泳即可。
初學者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。
這一步驟練習到后期,可以偶爾不用手撐地,這時你會驚奇的發(fā)現(xiàn),自己身體有一種漂浮感并向前游去的。
4、“站”于水中,雙腳“踩”水——練習“控制姿態(tài)”
人在理論上是可以懸浮在水中的,但是由于姿態(tài)等原因,往往不能將呼吸器官留在水面以上。
初學者在練習“懸浮”之后,大可不必擔心“沉下去”了,此時初學者可以走到中間水區(qū)(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之后不斷的做著“踩水”的動作,不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了,保持直立的姿態(tài),讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。
游泳對人有什么好處
1、強身健體
游泳時,由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用,是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測定,人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量,相當于人在陸地上1小時所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力,以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時肌肉活動要消耗熱量,人體必需盡快補充熱量,從而促進了人體內(nèi)新陳代謝的加強。
2、防病治病
經(jīng)常進行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時,由于冷水的刺激,長期鍛煉能增強機體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面,脊柱充分伸展,對防止長時間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效,由于能幫助和促進功能恢復,患癱瘓病人和殘疾人的康復很有幫助。
3、 鍛煉意志,培養(yǎng)勇敢頑強精神
初學游泳者,要克服怕水心里,要長期堅持游泳,就要克服怕苦、怕累、怕冷心理,在大風大浪的將、河、湖、海中游泳和冬泳,沒有勇敢頑強的精神和堅強的意志是堅持不下去的。因此,長期堅持游泳鍛煉可鍛煉意志品質(zhì),培養(yǎng)勇敢頑強、吃苦耐勞、不怕困難的品質(zhì)。
游泳初學者需要怎么什么裝備
1、合身的游泳衣褲:游泳衣褲必須合身。如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。
2、合適的游泳帽:游泳時應(yīng)戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭發(fā)散亂。有時水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或像膠制品,不能太大,否則容易脫落。
3、游泳眼鏡:如果水質(zhì)不干凈,游泳時細菌很容易進入眼內(nèi),以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預防眼病,需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說,戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
4、浴巾和拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸,用毛巾擦干身體,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比較衛(wèi)生。在冬泳時,更是不可缺少。
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