打羽毛球可以減肥
很多人都會(huì)選擇打羽毛球來減肥,你知道打羽毛球可以減肥嗎?其實(shí)只要堅(jiān)持打羽毛球,是有減肥瘦身的效果的,所以很適合城市人來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家準(zhǔn)備的打羽毛球減肥方法,希望大家喜歡!
羽毛球減肥方法:
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)不受場地的限制,對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡單,只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。
2、在風(fēng)不大的情況下,可以在戶外進(jìn)行活動(dòng),只要把球網(wǎng)架起來,就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線,雙方對(duì)練。
因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場進(jìn)行,也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)要求不是太高,比較經(jīng)濟(jì)而且便捷,并且運(yùn)動(dòng)量也不是很大,非常適合白領(lǐng)減肥一族,不少白領(lǐng)在下班空余時(shí)間都會(huì)相約一起去體育館打羽毛球,既能放松心情又能鍛煉身體。
打羽毛球減肥好處:
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。
有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。
因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。般不參加運(yùn)動(dòng)者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會(huì)使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示,運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會(huì)減少瘦體重,速度過快還會(huì)引起脫水。