高血壓可不可以打羽毛球
高血壓可不可以打羽毛球
打羽毛球是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球可以提高手腳的協(xié)調(diào)性。疾病患者的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)種類因?yàn)椴∏槎艿较拗?，那么高血壓可以打羽毛球?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的高血壓是否可以打羽毛球，希望能幫到你。
高血壓可以打羽毛球嗎
高血壓的癥狀一般表現(xiàn)為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等，隨著受損器官并發(fā)癥的出現(xiàn)而有更加明顯的癥狀。目前沒(méi)有任何一種特效藥能夠根治高血壓，只能通過(guò)藥物來(lái)緩解病情，減少并發(fā)癥。
運(yùn)動(dòng)療法是治療高血壓眾多方法中的一種，高血壓患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可起到降血壓作用，可促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇，并能防止肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生，還能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，燃燒脂肪。
羽毛球是一項(xiàng)適合男女老幼的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自身的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境等特點(diǎn)而定。
青少年的運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40―50分鐘為宜。老年人和體弱者可按照保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的效果，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防老年心血管系統(tǒng)方面的疾病。
所以，高血壓患者可以打羽毛球，但是運(yùn)動(dòng)要量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒，一定要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，建議以小運(yùn)動(dòng)量為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，以免引起其他并發(fā)癥?；加卸喾N慢性病的老年人，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
高血壓打羽毛球注意事項(xiàng)
1、體質(zhì)弱或有疾病者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意不要做動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。
2、清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)，對(duì)于患有血管病的人群，選擇上午9～11點(diǎn)或下午4～6點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更佳。
3、高血壓打羽毛球，一次一小時(shí)左右差不多，運(yùn)動(dòng)后不太勞累為準(zhǔn)。
4、平時(shí)注意清淡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，放松心情。
5、定期測(cè)量血壓，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次，按時(shí)就醫(yī)老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量通過(guò)心率計(jì)算運(yùn)動(dòng)量是否適宜。
6、要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如最為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
老人打羽毛球的好處
1、緩解頸部、肩部、脊椎不適
老人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、改善血液循環(huán)
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
3、改善肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
4、調(diào)理腸胃
打羽毛球使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
5、護(hù)眼
打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
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