打完羽毛球手抖如何處理
打完羽毛球手抖如何處理
很多人都會(huì)出現(xiàn)打完羽毛球手抖的現(xiàn)象，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)于緊張或運(yùn)動(dòng)量太大，前臂的一些小肌肉不適應(yīng)，并且運(yùn)動(dòng)后暫時(shí)沒(méi)有放松或者痙攣造成的。那么打完羽毛球手抖怎么辦呢?以下是小編為你整理的打完羽毛球手抖的處理方法，希望能幫到你。
打完羽毛球手抖的處理
其實(shí)要想不手抖，在打球時(shí)應(yīng)注意放松手指。握拍時(shí)掌心要空，球拍沒(méi)接觸球時(shí)手指放松，觸球前手再用力。接球之前用手指轉(zhuǎn)球拍玩，也有助于放松手指。
1、減少關(guān)注
你要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到你所面臨的具體事務(wù)上，而不要關(guān)注自己的感覺。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在關(guān)注自己的臉是不是紅了，心是不是跳快了，關(guān)注這類問(wèn)題時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)就會(huì)不由自主地受到激活或強(qiáng)化。
你減少關(guān)注它，就可以使它得到休息，其沖動(dòng)強(qiáng)度也就自然減弱了，所以請(qǐng)轉(zhuǎn)移你的注意力。
2、熱水泡手
每天疲于奔波的雙腳該受點(diǎn)犒賞，用熱水泡腳可以舒緩疲勞，放松心情，手也一樣，打完羽毛球后肯定很累，用熱水泡手可以緩解疲勞，抑制手抖。
手浴的方法很簡(jiǎn)便：接一盆熱水，溫度大概在40℃-42℃左右，水量以全部浸沒(méi)雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5-10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。
泡完后要及時(shí)用干凈毛巾擦干并注意保暖，并涂抹護(hù)手霜，一般早晚各一次即可，如果上班族中午感到疲憊，也可以在辦公室浸泡一次。
3、按摩緩解
伸展雙手。伸出雙手，做開合并攏動(dòng)作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)。
按摩手指。以轉(zhuǎn)圈的方式，輕揉按壓手指的指節(jié)，到達(dá)指尖部位時(shí)，握住手指輕輕提拉，之后再松開。接著用同樣的方法按摩其他手指。提示：若使用按摩精油能讓按摩更舒適，效果更佳。
按揉手背。用大拇指順著指根向手腕的的方向以上下滑動(dòng)的方式進(jìn)行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。提示：正確的手部按摩可以幫助緩解身體疼痛，甚至可以減輕頭痛癥狀。
活動(dòng)手掌。用大拇指在手掌上以圓周方式進(jìn)行按揉，從手腕處開始到指關(guān)節(jié)處結(jié)束。
揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意要輕柔，以免捏傷肌腱。
最后，用手腕部按壓手掌，按摩就完成了。趕快來(lái)試試吧!
兒童打羽毛球的好處
1、兒童打羽毛球有助于增強(qiáng)視力。
眼科專家研究發(fā)現(xiàn),在打球過(guò)程中眼睛必須快速追隨羽毛球的來(lái)去,這對(duì)5-16歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。當(dāng)羽毛球高速飛行時(shí),人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛,晶狀體依靠自身彈性曲度變大,折光度增大,看清來(lái)球方向;當(dāng)回球遠(yuǎn)去時(shí),則剛好相反,睫狀肌放松,連接晶狀體的懸韌帶緊張,晶狀體變得扁平,保證看清遠(yuǎn)處的羽毛球。在連續(xù)不斷的擊球回球中,孩子眼球中的關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都將得到鍛煉,對(duì)遏制弱視與近視,甚至對(duì)治療內(nèi)視眼,都有一定的輔助療效。
2、兒童打羽毛球有助于鍛煉兒童社交能力。
羽毛球是一項(xiàng)群體性活動(dòng)。一群人在一起學(xué)球和打球,可以讓孩子認(rèn)識(shí)更多的朋友和同齡人。因此從人與人溝通交流的角度上來(lái)講,羽毛球也是一個(gè)很好的工具。
3、兒童打羽毛球能提高小孩大腦反應(yīng)速度。
要知道,羽毛球飛行速度是很快的,讓小孩打羽毛球,在短時(shí)間內(nèi)要根據(jù)羽毛球飛行速度與方向,制定適合的接球角度與力度,能夠潛移默化的提高小孩的大腦反應(yīng)速度。
4、兒童打羽毛球鍛煉身體增強(qiáng)免疫力。
家長(zhǎng)都知道要想身體好,除了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,鍛煉也是必不可少的,而打羽毛球正好包含了跳躍、快速移動(dòng)、手臂揮拍等等動(dòng)作,能夠有效的鍛煉到全身各個(gè)部位。特別是小孩總是伏案讀書寫作業(yè),打羽毛球?qū)π枰o盯球的運(yùn)行路線,有效的鍛煉頸椎,預(yù)防脊椎疾病。然后,小孩打羽毛球包含大量的跳躍動(dòng)作,能夠經(jīng)常拉伸大腿內(nèi)側(cè)以及膝蓋周圍的韌帶,對(duì)小孩的身高發(fā)育非常有效。此外,打羽毛球?qū)w力消耗較大,會(huì)讓心跳更加有力,提高小孩的承受力和耐久力,鍛煉小孩的心肺功能。
兒童缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的壞處
1、降低孩子的身體素質(zhì)
雖說(shuō)現(xiàn)在是知識(shí)競(jìng)爭(zhēng)年代,但是,無(wú)論學(xué)習(xí)壓力多重,學(xué)習(xí)任務(wù)再繁多,都不應(yīng)該忽略了孩子的運(yùn)動(dòng)鍛煉。每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以使得孩子的身體素質(zhì)大大提高,有利于增強(qiáng)孩子的免疫力,孩子的抗病能力也就相應(yīng)提高了。
2、不利于孩子的智力發(fā)展
家長(zhǎng)注重孩子的智力開發(fā),可是,如果孩子缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,反而是不利于孩子的智力發(fā)展,容易讓孩子的智力發(fā)育受阻,影響孩子的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。
3、孩子的精神面貌較差
現(xiàn)在很多孩子的課余時(shí)間都被一大堆的功課和輔導(dǎo)班興趣班給填滿了,孩子自然就缺少體育鍛煉。若是孩子的學(xué)習(xí)壓力大,又做不到勞逸結(jié)合,會(huì)使得孩子的精神面貌變差,甚至對(duì)孩子的心理健康也造成危害。
4、經(jīng)不起體力勞動(dòng)的考驗(yàn)
一部分的孩子都是只顧著學(xué)習(xí),很少去接觸體育鍛煉,等到孩子需要進(jìn)行勞動(dòng)活動(dòng)時(shí),體力自然就跟不上來(lái)。因此,孩子往往會(huì)經(jīng)不起體力勞動(dòng)的考驗(yàn),容易感到疲憊勞累。
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