羽毛球單打的技巧有哪些
羽毛球是主流的健身方式之一。羽毛球運(yùn)動(dòng)既可以單打，也可以雙打，在日常生活中，我們經(jīng)常看到的都是單打，因此，掌握羽毛球單打的技巧是很重要的，羽毛球單打也是需要擁有一定的小技巧的。以下是小編為你整理的羽毛球單打的技巧教學(xué)，希望能幫到你。
羽毛球單打的技巧
快拉快吊，前后結(jié)合
在單打的時(shí)候我們應(yīng)該用平高球快壓對(duì)手的后場(chǎng)兩底角，同時(shí)還要配合快吊網(wǎng)前兩角，或者運(yùn)用劈殺，引對(duì)方上網(wǎng)，當(dāng)對(duì)方被動(dòng)回?fù)艟W(wǎng)前球時(shí)，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場(chǎng)底線兩角，迫使對(duì)方疲于應(yīng)付，為前場(chǎng)撲殺和中、后場(chǎng)大力扣殺創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
快拉快吊，前后結(jié)合是一種主動(dòng)出擊、快速攻擊的打法，非常適合單打，但是這種打法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求也是非常高的，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進(jìn)攻的特長(zhǎng)技術(shù)。
守中反攻，攻守兼?zhèn)?/p>
主動(dòng)出擊才能贏得比賽，大家都知道最好的防守就是進(jìn)攻，我們應(yīng)該以平高球和快吊球擊向?qū)Ψ角昂笞笥宜膫€(gè)角落，以調(diào)動(dòng)對(duì)方。讓對(duì)方先進(jìn)攻，針對(duì)進(jìn)攻方打的高遠(yuǎn)球、四方球、吊球等，加強(qiáng)防守，以快速靈活的步法、多變的球路和刁鉆準(zhǔn)確的落點(diǎn)，誘使對(duì)方在進(jìn)攻中匆忙移動(dòng)，勉強(qiáng)扣殺，造成擊球失誤，或當(dāng)對(duì)方回球質(zhì)量較差時(shí)，抓住有利戰(zhàn)機(jī)，突擊進(jìn)攻。
這種打法要求球員能夠在進(jìn)攻中防守，在防守中進(jìn)攻，需要具有非常好的反控球能力，不僅應(yīng)具備優(yōu)良的速度耐力、靈活的步法、準(zhǔn)確快速的反應(yīng)和判斷應(yīng)變能力，更應(yīng)具有頑強(qiáng)的拼搏精神和心理素質(zhì)，這樣才能在逆境和被動(dòng)橘中保持沉著冷靜，并奮起反擊。
下壓為主，控制網(wǎng)前
主要通過(guò)后場(chǎng)的高遠(yuǎn)球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點(diǎn)控制網(wǎng)前，導(dǎo)致對(duì)方直接失誤，或被動(dòng)擊球過(guò)網(wǎng)，被進(jìn)攻隊(duì)員一舉擊敗的一種打法。
通常也稱(chēng)“殺上網(wǎng)”的打法。這種打法是進(jìn)攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點(diǎn)控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對(duì)手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。
控制后場(chǎng)，高球壓底
從發(fā)球開(kāi)始就運(yùn)用高遠(yuǎn)球或進(jìn)攻性的平高球壓對(duì)方后場(chǎng)底線，迫使對(duì)方后退，當(dāng)對(duì)方回球不夠后時(shí)，以扣殺球制勝;或當(dāng)對(duì)方疏于前場(chǎng)防守時(shí)，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠(yuǎn)球大力壓住后場(chǎng)，對(duì)方又不能及時(shí)回到前場(chǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
這種控制后場(chǎng)，高球壓底的打法主要是力量和后場(chǎng)的高、吊、殺技術(shù)的較量。對(duì)初學(xué)者，這是一種必須首先學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)打法。
打四角球，高短結(jié)合
在后場(chǎng)，以高遠(yuǎn)球、平高球和吊球，在前場(chǎng)則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準(zhǔn)確地攻擊對(duì)方場(chǎng)區(qū)前后左右四個(gè)角落，調(diào)動(dòng)對(duì)方前后左右奔跑，顧此失彼，待對(duì)方來(lái)不及回中心位置或回球質(zhì)量差時(shí)，向其空檔部位發(fā)動(dòng)進(jìn)攻制勝。
這種打法要求進(jìn)攻隊(duì)員具有較強(qiáng)的控制球落點(diǎn)的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風(fēng)。
殺邊線
不要用全力，8成力就可以了。殺對(duì)方的邊線，左邊一個(gè)，右邊一個(gè)。目的是要讓對(duì)方左彎腰，右彎腰(很累的)，還是要?dú)麑?duì)方的體能!當(dāng)然，有時(shí)就已經(jīng)能得分了。
拉斜線
給對(duì)方的球是后場(chǎng)反手一個(gè)，正手前場(chǎng)一個(gè)，如此反復(fù)。吊前場(chǎng)時(shí)如果對(duì)方跑上來(lái)了就改挑后場(chǎng)，挑后場(chǎng)時(shí)如果對(duì)方急著向后退，就再吊前場(chǎng)。總而言之就時(shí)要讓對(duì)方跑!這第一步就是要?dú)麑?duì)方的體能，并比一定要打死。如果前半局對(duì)方體能消耗過(guò)大，那么后半局你的贏率就會(huì)很高。
截殺
對(duì)于回來(lái)的半高球和半場(chǎng)球腰積極的截殺。此時(shí)對(duì)方多處于回位的過(guò)程中，而且既然回了半場(chǎng)球就說(shuō)明對(duì)方的體能不行了。此時(shí)截殺往往一舉得分。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處
自?shī)市?/p>
羽毛球運(yùn)動(dòng)也是一種娛樂(lè)活動(dòng)，在打羽毛球的過(guò)程中，大家能感受快樂(lè)，參與者在球的對(duì)擊過(guò)程中，通過(guò)不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對(duì)方的場(chǎng)地。每當(dāng)擊球者在擊出一個(gè)好球或贏得一個(gè)球時(shí)都能使自己興奮并達(dá)到一種成功的喜悅。同時(shí)球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿(mǎn)了豐富的樂(lè)趣。
觀賞性
由于羽毛球技術(shù)有很多，球員在打球的時(shí)候能展示自己的技術(shù)，這一特點(diǎn)使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿(mǎn)弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì)如破竹，防守時(shí)的綿綿細(xì)雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的力與美，使觀賞者像吟讀一首動(dòng)人詩(shī)，如瀏覽一幅悅目的畫(huà)，令人心曠神怡，流連忘返。
鍛煉性
經(jīng)常打羽毛球可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，能幫助我們擁有更加強(qiáng)壯，健康的身體，羽毛球運(yùn)動(dòng)可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。
事實(shí):尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問(wèn)題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實(shí):盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
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