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      散打的基本動作要領(lǐng)

      時間: 彥剛1197 分享

        散打運動的內(nèi)在特點,決定了它以相互對抗的形式來表現(xiàn),所以散打的基本形式就是對抗性,這種對抗是在雙方掌握了散打的基本動作和基本技術(shù)。另外此次為大家?guī)砩⒋虻幕緞幼饕I(lǐng)。歡迎閱讀。

        一、實戰(zhàn)姿勢

        1、它是指為完成進攻上防守動作所采用的最有利的姿勢,因人而異,但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固,暴露給對方的面積較小,利于防守和啟動的靈便,便于發(fā)力,利于進攻等優(yōu)點。

        2、兩腳前后分開,前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離,前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩,前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn),后腳尖朝斜前腳跟稍離地面,兩臂自然彎屈,左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛,拳面斜朝前,拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于90度,右拳置于右左肋前略高于下額部,肘部與身體相距約一拳距離,以左肩左腹部側(cè)向著對方,胸部略含,腹部微收,上體稍前傾,頭略低,下額微收,咬緊牙齒,閉合嘴唇,目視前方。

        二、基本步法

        散打步法是為保持與對手間的距離,實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖,而進行專門的腳步移動方法,步法好多,比如滑步、墊步等等。

        1、滑步:

        前滑步:實戰(zhàn)勢,后腳蹬地,前腳向前移動,落地時以前腳掌先落地,隨之后腳前移,落地后與原基本姿勢相同。后滑步:反之。

        左滑步:實戰(zhàn)勢,后腳蹬地,前腳向左平移,后腳隨之向左移動,作完成后與原實戰(zhàn)勢相同。右滑步反之。

        2、墊步:

        前墊步:實戰(zhàn)勢,前腳蹬地,后腳前移,在前腳里側(cè)處落地的同時前腳前移,落步后仍成原基本姿勢。

        后墊步:實戰(zhàn)勢,后腳蹬地,前腳后移,在前腳里側(cè)落地的同時后腳后移,落步后仍成基本姿勢,變換要快,兩腿不可交,叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

        三、基本拳法

        拳法主要技法有:直拳、勾拳、擺拳,其中還演變出刺拳,鞭拳等技法。

        1、直拳

        左直拳:基本實戰(zhàn)勢站立,左腳在前右腳在后,左腳跟稍外轉(zhuǎn),重心移至左腳,上體略左轉(zhuǎn),同時,左臂順肩伸肘,使拳面向前直線沖擊,力達拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視前方,然后左拳壓肘收回,成基本姿勢。右直拳反之。

        要點:要使蹬地,擰腰之力順達拳面,整個動作要協(xié)調(diào)完整,重心不可過多前傾,擊打部位的高低區(qū)別于左膝度,擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆,也不可在沖拳時將右臂后拉,結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。

        右直拳:要與右腳蹬地擰腰轉(zhuǎn)體的力完整一致,從而獲得最大的沖力,身體重心要在沖拳的同時前移,不可提前,左拳不要下垂或外張。

        2、擺拳

        左擺拳:基本實戰(zhàn)勢,右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌,上體右轉(zhuǎn)同時左臂內(nèi)旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊高于肩平,然后恢復(fù)基本姿勢。右擺拳反之。

        要點:擺拳時身體不可向右傾斜,要邊擊拳邊抬肘,以拳面擊打目標(biāo),擊打后重心偏左腳,左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視,要含胸收腹,不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉,重心落左腳,但上體不可過于前傾,邊擊拳邊抬肘。

        3、勾拳

        左勾拳:基本實戰(zhàn)勢站立,右腳蹬地,重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn),腳掌碾地,上體左轉(zhuǎn)略下沉后,左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體,同時,左臂外旋由下向上擊拳,拳面朝上,拳心朝右內(nèi),力達拳面,右拳仍置下額前,目視左拳,然后再恢復(fù)基本姿勢。右勾拳反之。

        要點:左臂外旋與擊打不同時,不可外旋后再擊打,上體不可過于前傾,屈臂的角度大小根據(jù)對方的遠近距離及擊打的部位而定,上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地,挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然,不可斷裂或過程太長。

        四、基本腿法

        腿法主要技法有:正蹬腿、側(cè)踹、鞭腿,后擺腿等技法。

        腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一,在比賽中使用率最高,腿較手長,可發(fā)揮一寸長,一寸強的作用,腿較粗壯有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻擊面大容易得手,腿攻擊對方下盤比較隱蔽,因此拳家常說:手是兩扇門,全憑腿打人;三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。

        腿法在散打中占有很重要的益,拳諺道:“練拳不溜腿,到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即:踢、打、摔、拿。踢就是腿法,腿法在散打比賽中得分最多,據(jù)統(tǒng)計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢?因為腿法有四大特點。第一,腿居身體之下,每天擔(dān)負著支撐身體的重大任務(wù),再加對腿法作了專項訓(xùn)練,兩腿十分有力量,同時大腿有人體最粗大的骨骼,下肌群也是人體最發(fā)達的肌群,腿和臂相比力量要大得多,當(dāng)然腿力量自然要比拳大。第二,腿法進攻距離遠,因為腿比臂長,有拳諺道:“一寸長,一寸強”。第三,腿法進攻隱蔽性好,腿在人體之下,距離對方眼睛較遠,故有進攻隱蔽性好之特點。第四,腿法進攻變化多,高可踢面,低可踢腿,可向四面八方戟入,有踢、踹、掃、擺、丁等20多種,有各種連環(huán)腿、拳腿組合,低配高、虛配實、左配右等連連出擊,勢勢相承,變化莫測。

        1、正蹬

        左蹬腿:基本實戰(zhàn)勢站立,身體重心移至后腿,后腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩,使力達全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下,還原成基本姿勢。右蹬腿反之,要點:支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分后仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

        2、側(cè)踹

        左側(cè)踹腿:基本實戰(zhàn)勢站立,重心移至后腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高于腰,腳尖勾起,腳底朝外側(cè)下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達腳底,同時后腿挺直,上體向后腿側(cè)傾,目視腳面,然后踹出,腿下落,還原成基本姿勢。右側(cè)揣腿反之。要點:提膝時上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn),腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行,踹出時身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地,使腳跟內(nèi)收。

        3、鞭腿

        左側(cè)鞭腿:基本實戰(zhàn)勢,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高過腰,上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾,同時膝略內(nèi)收,小腿略外翻,踝部放松,隨即挺膝,使小腿從外向上,向前向內(nèi)弧形彈擊,并使腳面繃平使力達腳面或脛骨處,目視腳部,然后側(cè)彈腿,下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點:彈腿的膝部猛挺發(fā)力,但要借助擰腰切胯之力加大力度,彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸,碾地,腳跟內(nèi)收,上體不可過于傾斜。

        五、基本摔法

        “遠則拳打腳踢,近則貼身快摔。”這是拳家的諺語??焖ぴ谖湫g(shù)散打中占有重要位置,中國散手運動員在同國外選手的交流中,中國選手的快摔法,常常令對方不知所措,望而生畏。

        1、擊頭抱腿摔

        在格斗中,我首先左腳向前滑步,同時用左直拳虛晃,右直拳重擊對方臉部,對方受擊必上體后仰,露出下盤空當(dāng),我抓住時機,右腳向前上步至對方襠部,兩手從外向內(nèi)回抱對方膝窩,同時上體前傾,右肩前頂,合力將對方摔倒。

        要領(lǐng):左右直拳連擊要具有威脅,使其上體后仰,露出下盤;上步及時,抱腿頂肩干脆利索,整套動作要連貫。

        2、直拳別腿摔

        在格斗中,我首先以左直拳虛擊對方面部,緊接著再用右直拳重擊其下頜,同時右腳上步別住對方雙腳,右手順勢大小臂箍住對方頸部,上下用力,將對方摔倒在地。

        要領(lǐng):左拳虛擊輕而快,右拳沉而重,進步別腿與右臂箍頸要迅猛協(xié)調(diào)、發(fā)勁要合。

        3、拉臂過背摔

        在格斗中,對方以右擺拳攻擊我頭部,我速左轉(zhuǎn)身并以雙手擋抓住其手腕,緊接著我向前方上右腳,身體向左轉(zhuǎn)90°的同時,將對方右臂置于我右肩上,然后兩手向前拉,臀部向后頂,全身發(fā)力,將其背起摔于體前。

        要領(lǐng):雙手抓臂及時,上右步迅速,背摔前,對方與我貼緊,發(fā)勁時,雙手向下拉與臀部向后頂要相合。整套動作要協(xié)調(diào)。

        4、插襠扛摔

        格斗中,對方進左步并用右擺拳擊我頭部,我迅速用左臂由里向外向上格擋,并順勢展指抓住其腕,我速用右直拳擊對方面部,緊接著上右腳于對方兩腳中間,同時右手向前、向下插入對方襠下,接著左手抓其腕部向后拉,右臂抱其襠向上提,右肩扛其腹,上體抬起,將對方摔于身后。

        要領(lǐng):擋抓及時,封其面要突然、有力,上步與插襠要迅速到位,左手拉右手提與肩扛上提要協(xié)調(diào)。

        5、擋抓擊腹摔

        格斗中,對方上右步并用右直拳擊我面部,我速以左手擋抓其右臂,緊接著上右步于對方右腿后將其腿絆住,同時右手猛擊其腹部,將其摔倒。

        要領(lǐng):擋抓及時,與上步絆腿要連貫,絆腿與擊腹發(fā)力上下合一,干脆利索。

        6、擊頜撞胸摔

        格斗中,對方上右腳,并用右勾拳擊我腹部,我速收腹,并用左前臂擋開其拳,緊接著以右直拳猛擊其下頜,其必后仰或格擋,我速上右腳于其右腳后將其腿攔住,同時,右手屈臂,橫肘擊打?qū)Ψ叫夭浚瑢⑵鋼舻乖诘亍?/p>

        要領(lǐng):格擋要快,擊頜要狠,上步與擊胸要配合,并能同時到位。


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