羽毛球揮拍的練習(xí)要領(lǐng)
羽毛球揮拍的練習(xí)要領(lǐng)
揮拍是羽毛球最基本的技術(shù)之一，練好揮拍是打好羽毛球的關(guān)鍵，以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于羽毛球揮拍的練習(xí)要領(lǐng)，希望能給大家?guī)韼椭?
羽毛球揮拍的練習(xí)要領(lǐng)：
打球時手腕小臂大致可分為四個動作：屈、伸、內(nèi)旋、外旋。
屈和伸都是擊球時閃腕發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，內(nèi)旋和外旋則是調(diào)整拍面角度并輔助爆發(fā)力產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)。知道了各種動作的基本作用，就可以有針對性的練習(xí)，例如擊球到位，就是要求準(zhǔn)，就是小臂在內(nèi)旋或外旋當(dāng)中旋到某一角度后，急停產(chǎn)生對某一方向的爆發(fā)力，最后靠屈或伸腕并通過手指的配合完成對一個球的方向、弧線和力度的控制。
正手擊高球，許多朋友都不自覺的過多依賴大臂(或者說背闊肌收縮)發(fā)力，表現(xiàn)為擊球動作瞬間肘關(guān)節(jié)的下拉，這樣對擊球的力量是有幫助，但缺點是擊球點低了，一致性差了，落點控制范圍小了(球不夠尖)，變化小了。正規(guī)的正手高點擊球，在擊球瞬間，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該是略向上揚起的，這在通過觀看運動員完成正手擊球后的動作照片是可以察覺到的，特別是在殺球完成后。
如何做到這點?其實很簡單，這個動作的發(fā)力原理和動作要點跟我們平常比賽“拗手瓜”(普通話應(yīng)該叫扳手腕吧?)的動作是基本相同的，只不過我們要求是舉起手臂并握著球拍來完成罷了。
練習(xí)揮拍是最有效的方法，這里指的揮拍練習(xí)不是教學(xué)錄象當(dāng)中從引拍到揮拍的整個動作練習(xí)，而是光指發(fā)力的那個動作練習(xí)，要連續(xù)的做，直線、斜線、右上方、頭頂方兩個線路兩個方位都要練。最好用壁球拍代替羽球拍來練。 30---40次一組，每天5組。 這種練習(xí)主要是針對小臂手腕發(fā)力的，正手方向的練習(xí)時大臂無須夾緊頭部，肘關(guān)節(jié)也無須特別伸直，大臂軸線跟軀干軸線的夾角約九十度，小臂和大臂夾角約九十度，連續(xù)快速揮拍，肩關(guān)節(jié)要放松，可用腰勁輔助發(fā)力，揮拍的方向可分為直線和斜線。頭頂方向的練習(xí)大臂要靠近頭部，把球拍舉過頭頂一側(cè)，也要向直線和斜線兩個方向揮拍，余要求同正手方向。
羽毛球揮拍練習(xí)要點：
(麗然)有學(xué)員問及怎樣才可以令球速加快?正規(guī)動作這樣復(fù)雜，完成后球都落地了。這是因為大家沒有或很少用到小臂手腕力和動作的擺動慢的原因。
首先要求擊球時的一致性。打球時舉拍、引拍的動作都是一樣的，只是在接觸球的一剎那手腕變向，改變出球的路線，小臂加上發(fā)力就行了(還有就是要注意拍面的正面和切面，盡量是正面的，只有變向吊球才是切面的)。這要多揮拍：正手和頭頂分開來揮，正手側(cè)身，右腳在后，舉拍只練習(xí)小臂手腕的揮動，每一次都要用力、球拍握緊、速度要快，才可以練出效果，不必整個正規(guī)動作都完成的;頭頂就左腳在后，揮時注意拍面是正面的，想象打?qū)?需要借些腰力)。
打球強(qiáng)調(diào)前點、高點擊球，只要有機(jī)會就不要把點放低，肘關(guān)節(jié)的帶動也挺重要，相信昨晚示范后會員們都初步明白了。只要揮拍時注意速度快，發(fā)力力量用90%左右，相信大家很快就可以提高的，不僅限于后場動作，接殺、平抽、網(wǎng)前推球都可以用到。(建議用壁球或網(wǎng)球拍揮效果最好)
還有就是可以多練習(xí)對練平高直線和劈對角，這些都是出球速度快的球路，也相當(dāng)容易體會到發(fā)力的出處。
以前因為我力量不夠，也是用大臂發(fā)力的，后來教練叫我改我都半信半疑，訓(xùn)練她就坐我后面，每打一球就提醒我一聲“小臂!”，這樣我才改過來了。
(鬧鬧球)玄鐵，是不是如果會正確使用小臂手腕發(fā)力，就不應(yīng)該產(chǎn)生肩軸處疼痛的問題，換句話說，如果打高點球時(后)肩部疼就說明發(fā)力有問題?
(玄鐵)可以這么說，因為正確使用小臂手腕發(fā)力可以提高擊球效果，同時也對肩關(guān)節(jié)的沖擊減輕。但如果在擊完球后沒有順勢收拍和轉(zhuǎn)身，仍然會對肩關(guān)節(jié)造成較大的沖擊。好的技術(shù)動作，目的主要還是提高競技效率，保護(hù)身體永遠(yuǎn)都是排第二位的。要保護(hù)身體應(yīng)當(dāng)在平時通過專項的練習(xí)來提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的承受能力，使之適應(yīng)技術(shù)動作的要求，而不是在做技術(shù)動作的時候就老是考慮如何保護(hù)身體。
例如上網(wǎng)的最后一步，左腳可以往前拖帶一下，但這主要是為了輔助右腳發(fā)力讓后撤更敏捷，而不是為了保護(hù)右腳，往前拖的時候還要注意重心不能拔高，在移動中若是重心起伏太大，會對移動速度影響很大的。看看李玄一的步法，他的腳真是非常的有力，上網(wǎng)很少用左腳拖帶的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。孫俊的步法不算快，但他的意識非常好。拖帶的動作多在女子比賽中見的多，因為它她們的肌肉不如男子發(fā)達(dá)。 同樣，關(guān)于擊球的正規(guī)手法，主要目的還是為了提高競技效率，保護(hù)肩關(guān)節(jié)不是主要的目的。
(ET)最近看到《技術(shù)論壇》和廣州欣然俱樂部里有一些帖子討論手臂擊球時的內(nèi)旋和外旋，以及擊球時小臂和手腕的使用方法，很受啟發(fā)。
我自己也是打球十幾年以后才發(fā)現(xiàn)盡管已經(jīng)打球多年，自己感覺也相當(dāng)不錯了，可是自己小臂和手腕的動作力量仍然非常之差。那是從練習(xí)擊打高遠(yuǎn)球4個分解動作發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時為了做好4個分解動作，將它們分別一一練習(xí)時，竟然發(fā)現(xiàn)做第三個擊球動作時，小臂揮動的動作不夠快不會快，手腕無力向下發(fā)力壓腕。別看這個動作說說容易，其實如果身體姿勢不正確，手腕是沒法發(fā)力的，這也就是書里常說的，手臂伸得太直了，手腕不能發(fā)力，可是，要盡量擊到高點，又需要伸直手臂，我后來發(fā)現(xiàn)：當(dāng)身體稍向左傾斜一點的時候，手臂不僅可以伸直而且不影響小臂和手腕發(fā)力，這也是為什么兩腳站在地上打頭頂球很不容易，而業(yè)余球員打高球常在頭頂邊上擊球的緣故。其實練習(xí)打高遠(yuǎn)球的時候，只要做好左右腳的前后換腳動作，腳踝稍稍發(fā)力離地，身體稍向左邊傾斜，這個時候伸直手臂擊打頭頂高球遠(yuǎn)球就不是很別扭了。當(dāng)然要做好這個動作，腳下的動作也要快些，及時將身體位置調(diào)整到球的下方后再擊球。還有一點值得注意的是，老師在教你的做動作時候都是雙腳站在地上的，其實真的打球的瞬間，至少有一只腳需要離地，這樣身體就會比較放松自然了。學(xué)生在學(xué)習(xí)的時候，往往注意手上的動作比較多，忽視了身體的配合，只有練習(xí)到一定的時候，能夠身體各個部分的協(xié)調(diào)配合時，他才會覺得輕松，而這時的動作和他初學(xué)的時候已經(jīng)大不一樣了。常有人問為什么老師教的動作和他自己在場上打球時不大一樣，我想這個道理可能就在這里吧。
(玄鐵)這里又涉及到一個問題：很多朋友希望通過專項力量訓(xùn)練和改善擊球方法以達(dá)到增加擊球力量的目的，但效果卻不明顯。因為大家很容易忽略一個重要環(huán)節(jié)，就是快速放松的技巧。理想的肌肉應(yīng)該象個彈簧，在做功以后，可以快速復(fù)原，為下次做功儲備勢能。但許多人只注意到用力，沒有注意放松，結(jié)果手臂越打球越覺得緊，宛如灌鉛。這關(guān)系到一個身體協(xié)調(diào)能力和肌肉群結(jié)構(gòu)的問題，需要長期專門的鍛煉，這就是為什么很多專業(yè)羽毛球運動員的塊頭并不是很大，肌肉也并不是很發(fā)達(dá)，卻能比你做出更快、更有力的動作。
(麗然)其實只有擊球時是用力的，其他的準(zhǔn)備動作應(yīng)該是放松舒展的，這樣就能節(jié)省體力。打球到高水平應(yīng)該學(xué)會節(jié)省體力，因為要有多拍準(zhǔn)備，王蓮香的動作就是如此，你可以找些她的錄象看看，她的手法和步伐應(yīng)該會讓你有所感悟
(lauwell)我打了五六年的球,但是都沒有什么大的提高,動作也不規(guī)范,現(xiàn)在改好像都來不及了,難道沒有辦法補(bǔ)救了?
(大傻)首先,對自己要有足夠的信心,既然認(rèn)識到自己在動作上的不足,下決心要改的話,給你一點點建議:
1、想扔掉五六年來的握拍揮拍習(xí)慣,要從分解揮拍練起,注意體會四個分解動作的每個環(huán)節(jié)。最好能對著鏡子什么的練效果好一些。(好好看看玄鐵斑竹的關(guān)于揮拍練習(xí)的帖子)
2、分解揮拍基本掌握后，將四個分解動作合并兩個，分解動作一為一個，二三四為一個，空中最好吊一顆羽球做參照物，高度以正好打不到為好!借以調(diào)整擊球點。
3、動作固定后，多練習(xí)高遠(yuǎn)球。新的一切將從這兒慢慢開始!
4、最重要的一點，改得效果好與不好都在這了，改動作期間絕對不許打球!殘忍了點吧?呵呵!絕對不許打!!(大傻瞪著眼睛說)
(羽情)只要有信心和恒心，就能提高。關(guān)鍵是你有多想!
1、多看羽毛球錄像和技術(shù)資料，反復(fù)模仿、練習(xí)和體會各種動作。 我覺得尤其要注意臨摹專業(yè)選手的“架式和精神氣”。先做到“整體 像”和“神似”，再不斷求精，才能較快提高。
2、請高手(最好是專業(yè)的)指點。
3、模仿和練習(xí)時，一定要忘記自己不規(guī)范的動作。身體放松，注意力 放在正確動作上。開始時動作可慢點，熟練后可加快。
4、有條件的話，可錄下自己的動作，再對比正確動作。
5、開始練習(xí)一個動作時，寧可打不中打不準(zhǔn)(!)，或者寧可讓練習(xí)比賽 輸?shù)?!)，也要強(qiáng)迫自己有意識地做出規(guī)范的動作!!!
6、可分階段糾正各個動作。 簡單的道理是，與其一輩子做不出較規(guī)范的動作，使水平無法提高，而 享受不到更高的樂趣，不如下一段時間苦功(時間長短與你的悟性、努力 及運動能力有關(guān)：1--6個月?)。 一旦你能較自然地運用規(guī)范動作，一定會有飛速的提高。到時候，你將 能得到現(xiàn)在難以體會的樂趣。 大傻的第4點應(yīng)該是指不打練習(xí)賽吧?這是正確的。一定要多做單個 動作練習(xí)(帶球或不帶球)，即使要賽，也要只注意動作，而不問輸贏。 提醒一點，動作還包括步法和身形。
羽毛球揮拍發(fā)力的理論圖解：
簡單地說，發(fā)力的過程像一個三級火箭--大臂、小臂和球拍。或者說大臂、小臂和球拍組成了一個三節(jié)棍。一節(jié)一節(jié)地展開發(fā)力。
以前聽說正手高遠(yuǎn)球的發(fā)力，和反手高遠(yuǎn)球的發(fā)力是一樣的，不得其解。仔細(xì)琢磨上面的圖，好像明白了一些。
正手時，手肘抬起高于肩。有人說要盡可能靠近耳朵。我覺得抬肘的目的就是要完成引拍，使球拍基本上指向下方，這樣拍頭才有足夠的揮動距離，產(chǎn)生足夠的動量來擊球。當(dāng)大臂以肩膀為支點，完成上舉引拍的過程后，基本固定在那里，穩(wěn)住不動，從而使手肘成為下一個轉(zhuǎn)動支點。通過小臂的揮動(展開)，使球拍到達(dá)準(zhǔn)備擊球的位置，儲備足夠的動量。然后小臂再制動，手腕成為最后一個轉(zhuǎn)動支點，通過小臂內(nèi)旋或手腕下壓，來完成擊球。
再看看反手。同樣是手肘抬高。正手時，是手肘內(nèi)測靠耳。反手時，是外側(cè)，只是不能像正手那樣很靠近。和正手一樣，當(dāng)手肘抬高時，導(dǎo)致拍頭指向下方，完成引拍。然后和正手的發(fā)力過程一樣，只是方向相反。大臂穩(wěn)住不動，小臂以手肘為轉(zhuǎn)動支點向上揮出，到達(dá)擊球的位置后，制動，最后小臂外旋完成擊球。
個人的體會是當(dāng)每一節(jié)展開后，基本保持不動。給下一節(jié)提供一個穩(wěn)定的基盤，這樣才能有所謂的爆發(fā)力產(chǎn)生。如果大臂或小臂仍不穩(wěn)定，跟著向擊球方向移動的話，力就散了。就有點像是仍以肩為轉(zhuǎn)動支點，力矩變長，擊球點處的爆發(fā)力就不夠了。所謂的輪胳膊，大概就是這種情況。
其實在比賽中，用反手都是在被動的情況下比較多。因為理想的反手高球的擊球點(背對網(wǎng)時，右肩上方左右)，如果步法到位的話，是可以用頭頂擊球的。因為被動，所以很難搶到高的擊球點。這時，就要靠大臂側(cè)伸(而不是理想地向上)，盡力使引拍充分，然后靠小臂揮出，再制動，完成擊球。注意觀察過陶菲克的反手。很多時候，大臂是與肩在同一水平上的。所以在實戰(zhàn)中，不一定要刻意追求最高的擊球點。無論正手還是反手，搶不到高點的話，如果注意到將大臂展開到合適的位置，從而保證充分的引拍，還是可以發(fā)力的。
不知上面的理解是否合理。本人也在不斷體會中。
首先，對初學(xué)者來說，一上來就提到抬大臂、甩小臂、壓腕、內(nèi)旋、外旋，這球還沒打，頭已經(jīng)暈了。再加上轉(zhuǎn)體、扭腰，更是一頭霧水?？上攵?，這球打得如同嚼蠟，哪里來的樂趣。這讓我想起剛開始學(xué)英文的時候。拼命糾正口型，模仿美國之音的發(fā)音。結(jié)果事倍功半。現(xiàn)在在美國這些年，除了播音員，沒有聽到誰發(fā)音那么標(biāo)準(zhǔn)完美。尤其外來的移民，英文說的跟讀天書似的。但這根本不影響生活工作上的交流。
我個人打球的目的是娛樂。為了提高娛樂的程度，我會努力提高打球的技巧。提高打球的水平，也是減少受傷的最好的方法。但是提高水平成為一種負(fù)擔(dān)或痛苦的話，那就不值得了。
回到發(fā)力這個話題上，我覺得最基本的就是小臂后擺引拍，然后向前揮出。擊球前制動，再靠小臂的內(nèi)旋或甩腕將球擊出。這就是我上次說的三節(jié)棍中的后兩節(jié)。這個發(fā)力的過程，可以打個比方。把球拍想象為菜刀的話，你是在剁肉餡，而不是切肉。如果你還體會不到的話，這是你表現(xiàn)的一個機(jī)會。下次包餃子時，自報奮勇，剁一次就知道了。
等這兩節(jié)棍基本掌握了，再加大臂這一節(jié)。初學(xué)者收到的最多的指教就是先練好高遠(yuǎn)球。而為練好高遠(yuǎn)球，收到的最多的提醒大概就是要提高擊球點。要提高擊球點，就要求大臂抬高。這常常使初學(xué)者很困惑。我認(rèn)為這里有兩個獨立的個體--一個是發(fā)力，一個是擊球點。個人覺得大臂抬不抬高，并不是發(fā)力的要點。其目的只是要提高擊球點。發(fā)力的根本還是小臂的后擺引拍。沒有充分的引拍，小臂擺動的距離就短，擊球的力量就小。經(jīng)常聽到很多人提起專業(yè)選手，好像靠小臂或手腕就可發(fā)力擊球。其實我覺得這就是發(fā)力的要點--小臂后擺引拍。擊高遠(yuǎn)球時，大臂抬高，就是有利于小臂后擺引拍，同時提高擊球點。
至于利用身體的力，實際上就是靠身體的轉(zhuǎn)動或擺動，給這個三節(jié)棍(大臂、小臂、球拍)整體一個初速度。這個速度疊加到球拍的擺動速度上，增加擊球力度。打個極端的比方，就好象你坐在炮彈上擊球一樣。
這里還想說一點細(xì)節(jié)，關(guān)于球拍的擺動。也就是三節(jié)棍的最后一節(jié)。還是畫圖來描述。
這是通常的正手握拍擊球。用小臂內(nèi)旋擊球時，轉(zhuǎn)動支點在拍柄的下端。比較典型的是肖杰的演示。她提到小臂的內(nèi)旋和外旋最多。
這也是通常的正手握拍擊球。不同的是靠手腕下壓。這時的轉(zhuǎn)動支點就在手腕處。最典型的是熊國寶的演示。
這兩種方法大同小異。只是擺動球怕的方式不同而已。
這是通常的反手擊球?？啃”弁庑龘羟虻脑挘D(zhuǎn)動支點和正手一樣在拍柄下端。如果靠手腕后翻的話，同樣轉(zhuǎn)動支點會移到手腕處。
上面這個只是一種探討。大多數(shù)人會覺得反手處理球很多時候比正手細(xì)膩。我覺得有可能無意識中，轉(zhuǎn)動支點提前，靠近食指的位置。這就縮短了力矩(轉(zhuǎn)動支點和平衡點的距離)，同時小指可以內(nèi)扣輔助發(fā)力。因為有兩處發(fā)力點，所以擊球力度的掌握就比較容易一些。聽說過手指捻動發(fā)力，也許就是這種情況。
看過“羽毛球揮拍的練習(xí)要領(lǐng)”還看了：