打羽毛球的正確姿勢(shì)
打羽毛球的正確姿勢(shì)
打羽毛球用正確姿勢(shì)是非常重要的，一些錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅會(huì)影響正常的發(fā)揮水平，還會(huì)對(duì)身體造成一些隱患。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理給大家的關(guān)于打羽毛球的正確姿勢(shì)，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
打羽毛球的正確姿勢(shì)
1.站位
球打出后，習(xí)慣看著球漂向?qū)Ψ綀?chǎng)地，等著球再次回到自己場(chǎng)地，人卻呆著不動(dòng)。
球出去后，人應(yīng)該馬上就歸位，歸到場(chǎng)地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動(dòng)。
2.球站姿
當(dāng)球在對(duì)方場(chǎng)地時(shí)，在等待對(duì)方回球的時(shí)候，不少人雙腳都是左右平行站的。
但是因?yàn)榍昂笳緯r(shí)，人更容易啟動(dòng)，啟動(dòng)的時(shí)間也少了，最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些，‘療效顯著’。
3.看球
球打出后，總不自覺(jué)地眼睛目送球到對(duì)方場(chǎng)地。。。
但其實(shí)球出去后，并不必目送球很遠(yuǎn)，做該做的事情，比如把送行的時(shí)間花一點(diǎn)點(diǎn)到站位更重要，多花這點(diǎn)時(shí)間跑位會(huì)跑的更合理，不過(guò)也不能完全不看球。
4.擊球點(diǎn)
擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會(huì)，但每次都能擊中個(gè)人的最高點(diǎn)卻非常難，因?yàn)榱?xí)慣很難改變，但的確非常有效(地球人似乎都知道，但每個(gè)球都做到的人卻很少，所以，平時(shí)刻意的練練吧)。
5.網(wǎng)前撲球
網(wǎng)前撲球很容易出界下網(wǎng)。。。
如果一個(gè)球可以撲的話(huà)，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時(shí)對(duì)方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿(mǎn)信心和力氣地去撲啊，可由于時(shí)間短，很難把手腕角度調(diào)整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。
如果花的力氣小一點(diǎn)，別讓球出界或下網(wǎng)的話(huà)，其實(shí)大多數(shù)情況下攻擊力已經(jīng)足夠得分了(因?yàn)閷?duì)方準(zhǔn)備時(shí)間很短，高手除外)。
6.雙打網(wǎng)前握拍
雙打時(shí)，網(wǎng)前封網(wǎng)的人可能有這個(gè)習(xí)慣：拍子是放下的而不是舉起來(lái)的。
一般，如果在網(wǎng)前能擊中球話(huà)，大多是由上而下的(除非對(duì)方放了個(gè)高質(zhì)量的網(wǎng)前球)，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來(lái)?yè)羟?，?shì)必耗費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間非常寶貴。
所以雙打網(wǎng)前的人應(yīng)該保持舉拍姿勢(shì)，而不是垂下拍子等球。
7.雙打時(shí)非擊球者的跑動(dòng)
雙打時(shí)候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習(xí)慣，事實(shí)上，空閑者應(yīng)該跑動(dòng)到合理的位置去。
打球姿勢(shì)不對(duì)易致五種損傷
1.打反手球：軟骨易撕裂
打羽毛球時(shí)，無(wú)論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作。隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)，手腕還會(huì)快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或由后伸外展到內(nèi)收、內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤(pán)會(huì)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠，特別容易造成損傷。
“有的人擅長(zhǎng)打反手球，這就尤其容易出現(xiàn)手腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂。”專(zhuān)家說(shuō)，如果向內(nèi)旋轉(zhuǎn)自己的手腕，一扭就覺(jué)得疼痛，有時(shí)還伴隨咔咔作響，這就是腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂的癥狀。關(guān)節(jié)三角軟骨受傷時(shí)，如疼痛不怎么劇烈，建議先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應(yīng)該看看醫(yī)生了。
2.頻頻“殺球”：警惕肩關(guān)節(jié)受傷
羽毛球還可造成肩部損傷。肩關(guān)節(jié)是上肢與軀干的連接部位，是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。王文說(shuō)，打羽毛球常見(jiàn)的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關(guān)節(jié)囊增厚以及“肩部撞擊癥”等等。
盂唇是肩關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織，其上連接著關(guān)節(jié)囊和韌帶，其中關(guān)節(jié)囊的松緊程度決定著肩部的活動(dòng)范圍。奮力殺球時(shí)姿勢(shì)不正確以及用力過(guò)猛，都可能導(dǎo)致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個(gè)典型癥狀，就是不動(dòng)不痛，但是抬肩就會(huì)痛，而且可聽(tīng)到關(guān)節(jié)里面咔咔響。
有些白領(lǐng)平時(shí)坐著不動(dòng)，關(guān)節(jié)受了傷都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。王文指出，輕微的盂唇撕裂不用理會(huì)，休息幾天即可自行痊愈，但總是疼或者一活動(dòng)關(guān)節(jié)內(nèi)就發(fā)出響聲，這時(shí)就應(yīng)該看醫(yī)生。頻繁揮臂擊球，還可能引發(fā)肩后部關(guān)節(jié)囊增厚，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，影響關(guān)節(jié)內(nèi)部的穩(wěn)定。
3.抽球太猛：當(dāng)心“高爾夫肘”
很多人都知道打羽毛球容易得“網(wǎng)球肘”，其實(shí)，打羽毛球也可能導(dǎo)致“高爾夫肘”。王文說(shuō)，高爾夫球肘與網(wǎng)球肘發(fā)生的原因相同，差別是施力點(diǎn)的位置不同，受傷的位置也不同。“網(wǎng)球肘”是手肘外側(cè)受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內(nèi)側(cè)受傷，患者多喜歡正手抽球。
“高爾夫肘”，在醫(yī)學(xué)上的名稱(chēng)是肱骨內(nèi)上髁炎，是指發(fā)于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點(diǎn)處的慢性損傷性炎癥，因?yàn)楦郀柗蚯蚴直容^容易受這種損傷，所以也稱(chēng)其為“高爾夫肘”。
4.反復(fù)揮拍：引發(fā)“肩部撞擊癥”
羽毛球引拍、揮拍時(shí)，肩關(guān)節(jié)外展，這時(shí)肩峰下關(guān)節(jié)內(nèi)部組織可因反復(fù)摩擦、撞擊而產(chǎn)生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做“肩部撞擊癥”。其臨床特征是肩關(guān)節(jié)主動(dòng)外展活動(dòng)時(shí)有一疼痛弧，而被動(dòng)活動(dòng)疼痛明顯減輕甚至完全不痛。
主要癥狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周?chē)鸀橹?，夜間較重;患肢無(wú)力活動(dòng)受限，上臂外展到70度時(shí)明顯疼痛，感覺(jué)被“卡”住。肩關(guān)節(jié)開(kāi)始外展時(shí)無(wú)疼痛，到達(dá)60度開(kāi)始疼痛，超過(guò)120度疼痛又消失;被動(dòng)活動(dòng)時(shí)減輕或消失。“肩部撞擊癥”急性發(fā)作時(shí)應(yīng)進(jìn)行局部封閉，緩解后立即活動(dòng)，以防發(fā)生粘連。
5.飛奔“救球”：髖關(guān)節(jié)易受傷
在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的贊嘆。但是，實(shí)際打球的時(shí)候，這種動(dòng)作容易導(dǎo)致“頭臼撞擊綜合征”。
眼見(jiàn)球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會(huì)抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時(shí)股骨頭和髖臼之間會(huì)猛烈撞擊，如果熱身的時(shí)候沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，就可能發(fā)生“頭臼撞擊綜合征”。
“頭臼撞擊綜合征”的特點(diǎn)是平時(shí)沒(méi)什么異常，但屈曲髖關(guān)節(jié)就會(huì)疼痛。這種傷害一開(kāi)始可能并不嚴(yán)重，但如果不能及時(shí)修復(fù)，可慢慢累計(jì)，最后造成關(guān)節(jié)內(nèi)部的大問(wèn)題。“關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長(zhǎng)不回來(lái)”。
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