冬天怎么在室內(nèi)運(yùn)動
冬天怎么在室內(nèi)運(yùn)動
不少人運(yùn)動愛好者冬季的時候都喜歡待在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動。因此學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了一些冬季室內(nèi)運(yùn)動的方法,希望對大家有所幫助。
冬季室內(nèi)減肥運(yùn)動
1、地板運(yùn)動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時,不管是在家里、電視機(jī)前、路上,任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。
要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運(yùn)動計劃。
2、高溫瑜珈
在冬季想減肥又不想被冷到的話,高溫瑜珈實在是一項超棒的運(yùn)動,在熱烘烘的瑜伽房內(nèi)健身真的非常享受,即便是平時不會運(yùn)動的身體,在這里也可以很輕松的完成各項健身運(yùn)動。
3、爬樓梯
在寒冷的冬季,沿著樓梯或運(yùn)動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運(yùn)動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復(fù)這項運(yùn)動。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣有助于改善下肢肌力。
4、穩(wěn)定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性,從而達(dá)到消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。穩(wěn)定球很適合做伸展運(yùn)動,可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的穩(wěn)定球就符合要求了。穩(wěn)定球也可以用來做一些更高級的運(yùn)動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
5、彈力運(yùn)動
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然后蹲下,再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。
6、打保齡球
保齡球作為室內(nèi)運(yùn)動,研究表明,打保齡球的瘦身效果,燃燒體內(nèi)的脂肪需要大量保齡球的氧氣,但讓人喘不過氣的激烈運(yùn)動其實對脂肪的燃燒并沒有幫助,而有著短距離助跑和瞬間爆發(fā)力的保齡球運(yùn)動,卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運(yùn)動。
7、提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活,但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。如果覺得洗衣袋重量不夠,那可以試試沙袋,沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。
8、睡前運(yùn)動
在寒冷的冬季,一天下來的工作已經(jīng)很辛苦了,你想帶著疲勞的身體直接進(jìn)入夢鄉(xiāng)嗎?來做一些睡前運(yùn)動吧,讓全身的肌肉都放松下來,通過適當(dāng)?shù)睦钸\(yùn)動就可以消除脂肪和疲憊,加速脂肪燃燒哦。
冬季室內(nèi)減肥注意事項
1、運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動
我們從下就被教導(dǎo),在做運(yùn)動之前一定要先熱身,這樣才會不扭傷筋骨。其實,在冬天減肥中,運(yùn)動之前也同樣做好充足的熱身準(zhǔn)備工作才可以進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。因為這樣不但可以保護(hù)筋骨不容易扭傷,而且會加快身體消耗熱量的進(jìn)程,更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外,冬天中因為氣溫較低,因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進(jìn)行著收縮運(yùn)動來保護(hù)自己,如果在這個時候不做充分的熱身運(yùn)動的話,身體的活動范圍就會比平時收縮,從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉,而贅肉也不能在運(yùn)動中充分地消耗。所以,為了確保冬天的運(yùn)動減肥不做無用功,在運(yùn)動之前一定要充分熱身,讓全身能夠充分自由地舒展。
2、要選擇合適的衣服
在冬天進(jìn)行運(yùn)動減肥,對于衣著有著一定的要求。因為冬天運(yùn)動與夏天運(yùn)動非常不同,夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動鍛煉。但是冬天卻不同,因為冬天的氣溫較低,而對于取暖有一定的要求,因此在冬天要正確地選擇衣服來運(yùn)動。
3、室內(nèi)溫度最好維持在20度
冬天很多MM為了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲,一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運(yùn)動來進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,從而幫助消耗脂肪。但是對于室?nèi)溫度的控制,對于冬天運(yùn)動減肥來說,同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度,這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動的時候,最佳的溫度究竟是多少度呢?
專家指出,在冬天中,最適宜運(yùn)動減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個溫度下,會讓MM在做運(yùn)動的時候能夠充分地伸展,從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能,讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外,20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松,而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運(yùn)動時間,讓脂肪在運(yùn)動中徹底的消耗,MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。
4、室內(nèi)的通風(fēng)非常重要
冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài),因此很多時候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動,如果不能確保良好的通風(fēng),反而會讓影響著身體的代謝功能,讓整個運(yùn)動減肥的功效也不明顯。嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。
冬天里,最好的消脂運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,這種運(yùn)動的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈,而且還可以通過有節(jié)奏的運(yùn)動方式來鍛煉自己的整體身形,幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話,在有氧運(yùn)動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運(yùn)動的成效。因此,在冬天實施運(yùn)動減肥的時候一定要注意,隨時要保持著房間的通風(fēng)。
在寒冷的冬季,又想減肥又怕冷的朋友們,可以試試以上為大家介紹的冬季室內(nèi)減肥運(yùn)動吧,只要堅持,一定會起到很好的減肥效果。同時也一定要注意以上為大家說到的冬季室內(nèi)減肥注意事項,這樣才能更加有效、健康的達(dá)到減肥效果。
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