冷身運(yùn)動(dòng)是什么
冷身運(yùn)動(dòng)是什么
冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備，能夠引起很多人重視。但是運(yùn)動(dòng)后的冷身運(yùn)動(dòng)常被忽視。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了冷身運(yùn)動(dòng)是什么的相關(guān)知識(shí)，希望大家喜歡!
何為冷身運(yùn)動(dòng)
大家都知道，運(yùn)動(dòng)前要做“熱身運(yùn)動(dòng)”，讓身體從靜止的狀態(tài)逐漸進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，可以使全身血運(yùn)增加，攜氧能力增強(qiáng)，從而更好地滿足身體接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)需求。
同樣，“冷身運(yùn)動(dòng)”顧名思義就是通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞?，讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過(guò)程，可以避免運(yùn)動(dòng)者各項(xiàng)身體機(jī)能變化過(guò)快而影響健康。運(yùn)動(dòng)中，心臟將大量血液泵入肌肉來(lái)提供能量，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)中肌肉的擠壓流回心臟完成循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，突然停止身體的各種訓(xùn)練，這是血液滯留在四肢的肌肉當(dāng)中，就會(huì)可能導(dǎo)致心臟和大腦缺血而昏倒。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中血壓和心率突然下降，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的突然變化，都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。冷身運(yùn)動(dòng)的重要性，絕對(duì)不輸于運(yùn)動(dòng)前的熱身。正確充分的冷身，對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)身體的恢復(fù)意義重大。
冷身運(yùn)動(dòng)的好處
專家指出，即使人不能享受生命的永恒，但正確的體育鍛煉卻能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘。“冷身運(yùn)動(dòng)”就是身體的保護(hù)傘，對(duì)身體適應(yīng)環(huán)境有很大好處。
首先，冷身運(yùn)動(dòng)能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次，冷身運(yùn)動(dòng)能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供。
另外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速身體代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)的放松肌肉、肌腱，消除身體疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，并且還可以降低運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的程度。
“冷身運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目有哪些
“冷身運(yùn)動(dòng)”的目的是讓身體從動(dòng)逐漸過(guò)渡為靜的狀態(tài)，醫(yī)生推薦了以下幾個(gè)適合作為“冷身”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、行走、牽拉等，在冷身運(yùn)動(dòng)中，還需逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。
冬季鍛煉的好處
冬季參加體育健身活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。“冬練三九”這句諺語(yǔ)，就是人們?cè)陂L(zhǎng)期鍛煉總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。
同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。
所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。
冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽(yáng)光的照射不足。陽(yáng)光照射對(duì)身體有好處，如陽(yáng)光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過(guò)了。
陽(yáng)光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，尤其對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，他們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候多在室外鍛煉，更有重要的意義。
冬季鍛煉注意事項(xiàng)
在冬季鍛煉是一種非常能夠鍛煉人的耐力和免疫力，但是因?yàn)橄鄬?duì)于夏季來(lái)說(shuō)在冬季的運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有那么大，因此專家提醒在冬季鍛煉的時(shí)候我們一定要注意一下幾點(diǎn)。
1.做準(zhǔn)備活動(dòng)
這是因?yàn)槎練鉁氐停行┤?，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。
2.別迎風(fēng)呼吸
這是因?yàn)槎練夂蚝?，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入大量的冷空氣，對(duì)呼吸，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
3.動(dòng)作忌猛、硬
這是因?yàn)槎練夂蚝?，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，動(dòng)作猛，硬，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
4.別戴口罩鍛煉
冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕?、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長(zhǎng)跑，這是很不科學(xué)的做法。
這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝?，不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
5.晨練后不要吃過(guò)燙食物
這是因?yàn)槎練夂蚝?，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過(guò)燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
知道了冬季鍛煉要注意五點(diǎn)，建議您在鍛煉時(shí)動(dòng)作一定要緩，鍛煉時(shí)即使冷也不要戴口罩，同時(shí)鍛煉后等會(huì)再吃東西。
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