女人月經(jīng)期適合做什么運動好
女人月經(jīng)期適合做什么運動好
月經(jīng)不調(diào)占據(jù)了女性中的絕大部分,這是因為女性的身體更容易受到寒氣的侵襲,女性在月經(jīng)期間也有一些運動適合做。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女人月經(jīng)期能做什么運動,希望你們喜歡。
女人月經(jīng)時可做的運動
月經(jīng)期間也是可以運動的,并不是人們認(rèn)為的應(yīng)該靜止休息。
1、交誼舞
女人月經(jīng)期跳一些交誼舞是很好的有氧運動,能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助,而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺,這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢,因為心理作用有時候很有效。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力,釋放體內(nèi)的負(fù)能量,能促進(jìn)血液的循環(huán),通暢經(jīng)絡(luò),對調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的,簡單的太極動作看似簡單,但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴,對月經(jīng)不調(diào)有幫助。
4、慢跑
慢跑屬于有氧運動,可以改善呼吸,順暢氣血,對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。
上面介紹的運動正是女性在月經(jīng)期可以適量的參與的活動,能夠起到緩解不適的效果,女性可以根據(jù)自己的條件量力而行。
六個最傷身的健身誤區(qū)
一、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志,那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運動,專家說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥,建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。
二、運動到大汗淋漓
運動中大量的出汗,會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了,但是就因為大量的出汗,讓身體的水量不足,從而傷害健康,而且也不會有什么效果!
有些人在高溫的環(huán)境中運動,認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里,但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運動,你可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
四、繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員,其實不用怕。因為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的,做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。
五、餓著肚子做運動
餓肚子是一個非常壞的習(xí)慣,你的身體需要足夠的能量來保持運轉(zhuǎn),而餓肚子會使供給不足,從而導(dǎo)致健康流失,平??梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。
在上午運動時這一點尤為重要,因為經(jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。
六、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂,什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們,最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練,要好好利用這些教練。如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們,你必須知道如何避免運動傷害。同樣,當(dāng)你新參加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。
女性月經(jīng)期間運動的注意事項
1、減少運動量,縮短鍛煉時間。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動。
3、避免參與各種水中運動。
4、避免競爭激烈的比賽。
經(jīng)期運動最好以調(diào)整練習(xí)為主,如來月經(jīng)的第1、2天,可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位,多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運動,不要做振動較大的運動,如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等,更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí),如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。
經(jīng)期保健,女性朋友以上的這些注意事項,一定要了解。所以女孩子能在奧運會上奪冠時多么不容易的一件事,比男人更加讓人欽佩。
女性月經(jīng)期間最適合做的運動
1、減少運動量、縮短運動時間
建議經(jīng)期的運動量應(yīng)該比平時稍微少一些,在選擇運動項目時盡量選擇那種舒緩型的運動項目,這樣更有利于身體健康。同時運動的時間不能太長了,盡量不要讓身體感覺累了。
2、不能做劇烈的運動
經(jīng)期運動要以柔和型的運動項目為主,切記選擇像跳高、賽跑、足球、籃球等這類劇烈刺激的運動,也盡量不要選擇力量型的運動項目。建議盡量不要做俯臥撐等運動項目。因為這些運動都有可能會引起經(jīng)血流量過多,或者改變子宮位置都不利于身體健康。再者盡量不要選擇那種需要高度集中,長時間堅持的運動項目,以免影響個人的內(nèi)分泌,從而引起月經(jīng)不調(diào)。
3、游泳及其它水上運動
經(jīng)期最好不要參加游泳、泡溫泉等一系列運動,其一由于經(jīng)期人體的抵抗力較差,加上這些地方可能存在著更多的細(xì)菌,因此很容易會引起細(xì)菌感染而不利于身體健康,再者像游泳這種冷水的地方,也容易引起痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等問題。
4、振動大的運動、競爭激烈的運動
經(jīng)期運動要以自己的身體健康為前提,對于某些運動,比如說你平時的運動量就很小,那么經(jīng)期就更不能加大運動了,最好是簡單的運動一下就好了,特別是腹壓運動、力量型的運動,總之,如果感覺運動強度有點大,不適合自己的話,那么就盡量不要運動了。
5、盡量以調(diào)和型運動為主
經(jīng)期運動的話,可以選擇太極拳、氣功、瑜珈、有氧體操等較輕微的運動,同時在運動中要注意避免漏出,防止尷尬的產(chǎn)生。同時要注意經(jīng)期時外陰部是很脆弱的,如果選擇像騎自行車這類運動時,遇到道路不平的地方最好選擇推行的方方式。
6、不可強迫運動
月經(jīng)期間,由于個人的身體素質(zhì)不同,加之各方面的影響,可能會有一些小女生,出現(xiàn)經(jīng)期不適癥,這個時候就不要再運動了,否則容易加大不適感。經(jīng)期運動應(yīng)該是隨性的,也就是說你感覺自己的身體適合運動的時候可以適當(dāng)?shù)倪\動。特別是經(jīng)期前一、兩天盡量少運動,如果要運動的話可以局限于散步,或者慢跑之類的,而到了第三、四天之后才慢慢增加運動量。大部分情況下經(jīng)期到了第五天之后就可以進(jìn)行正常運動了,但是由于個體的差異,因此建議女性在運動之前一定要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行具體的選擇,切不可過于強求。
看過女人月經(jīng)期能做什么運動的人會看: