今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了關(guān)于經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥

　　所謂的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥，就是在女性經(jīng)期利用經(jīng)期的一些特殊性，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合一定的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減重的目的。女性在月經(jīng)期間，盆骨狀態(tài)會(huì)發(fā)生改變。在月經(jīng)開始到之后的2周內(nèi)，盆骨處于緊收閉合的狀態(tài)，此時(shí)身體狀態(tài)比較穩(wěn)定，適當(dāng)做些輕松簡單的減肥動(dòng)作，可以達(dá)到比較好的減肥效果。

　　經(jīng)期減肥宜選擇慢性、溫和的運(yùn)動(dòng)，比如體操。下面介紹一款10分鐘體操：

　　1、在墻壁前放一后墊，雙腳后部2/3位置懸空，雙手按住墻壁。

　　2、呼氣，腳尖支撐人的重量，踮著腳尖升高。

　　3、當(dāng)呼氣盡時(shí)，慢慢吸氣，身體向下沉，全套動(dòng)作身軀要保持挺直，做10-20次。

　　4、坐在地下，雙手在腰后分開支撐身體，雙腳離地月10公分，交叉地一上一下。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅沒有副作用，還有利于身體。但是經(jīng)期運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，同樣會(huì)起反作用。女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　1、控制運(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。

　　2、縮短鍛煉的時(shí)間。放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

　　3、避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠(yuǎn)、跳高、投籃等。

　　4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，如跳水、游泳和打水球等。

　　5、如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到頭暈、惡心、心慌，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。

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