有哪些影響鍛煉效果的誤區(qū)
我們都知道適當(dāng)?shù)腻憻捊∩碛兄谏眢w健康，但是如果鍛煉方法有誤，就會(huì)是鍛煉效果大大折扣，那么常見的運(yùn)動(dòng)鍛煉誤區(qū)有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些影響鍛煉效果的誤區(qū)。
常見的運(yùn)動(dòng)鍛煉誤區(qū)：
省略整理運(yùn)動(dòng)
健身結(jié)束的時(shí)候，不宜突然停止。整理運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運(yùn)動(dòng)可以對體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5-10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常。
急于求成
很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5-4小時(shí)，這樣可以防止體重增加?？ㄋ古敛┦空f，如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動(dòng)量。
起步過猛
專家說，不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃。
省略飲水
肌肉收縮需要水分，飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。專家皮拉里拉說，如果你感覺口渴的話，那么你已經(jīng)脫水1%了。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要喝功能飲料，對絕大多數(shù)人而言，水都是首選。
重復(fù)動(dòng)作越快越好
舉重時(shí)重復(fù)動(dòng)作過快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，這樣的高頻快速鍛煉也會(huì)使鍛煉效果大減。使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的最安全方法是：發(fā)力上舉時(shí)呼氣，這個(gè)過程為兩秒鐘;回復(fù)原位時(shí)吸氣，這個(gè)過程為4秒鐘。
邊拉肌肉邊跳躍
肌肉拉伸過程中，跳躍動(dòng)作會(huì)增加肌肉變形或拉傷的危險(xiǎn)。肌肉拉伸時(shí)，各關(guān)節(jié)最好不要活動(dòng)。身體有拉長的感覺，但是不要達(dá)到疼痛的程度。
常規(guī)動(dòng)作無變化
每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，難道也有錯(cuò)?日復(fù)一日，動(dòng)作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會(huì)再大喘氣，運(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。專家建議：發(fā)現(xiàn)你感興趣的，不同類型的運(yùn)動(dòng)方式，改變自己單調(diào)的鍛煉模式。
宅男健身的鍛煉方法
1、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
5、俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
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