鍛煉效果好的健身運(yùn)動(dòng)有哪些
堅(jiān)持健身的好處有很多，因此，很多人都開(kāi)始健身鍛煉了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你鍛煉效果好的健身運(yùn)動(dòng)有哪些。
鍛煉效果好的健身運(yùn)動(dòng)
1.普拉提
很多人對(duì)普拉提的了解并不是很多，其實(shí)簡(jiǎn)單的說(shuō)普拉提有點(diǎn)類似瑜伽，但是兩者又不一樣。普拉提是專門針對(duì)減脂和理療康復(fù)的最科學(xué)項(xiàng)目，講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動(dòng)作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長(zhǎng)秀美。
普拉提訓(xùn)練會(huì)使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。訓(xùn)練中肌肉變得修長(zhǎng)平滑，動(dòng)作都著重于“伸展、拉長(zhǎng)”，強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過(guò)程，遵循“低強(qiáng)度多次數(shù)”的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操是一項(xiàng)比較有效的瘦身項(xiàng)目，如果你想瘦身，那么就可以做杠鈴操，一節(jié)60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。瘦身的熱門課程，榜上自然不能少。
有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進(jìn)行了組合。強(qiáng)度雖低，但十分有趣。
每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。
3.搏擊操
強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動(dòng)感十足。一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗(通常1個(gè)小時(shí))600卡的熱量。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國(guó)功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運(yùn)動(dòng)者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動(dòng)作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
突然從美國(guó)就流行過(guò)來(lái)了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，對(duì)于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，鍛煉也比較有節(jié)奏感，效果也是非常好的，它把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。
踏板的高度根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有效主動(dòng)地控制運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時(shí)可以使臀部更加緊致結(jié)實(shí)。
通過(guò)各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉。在重心的移動(dòng)過(guò)程中，腰腹可以得到有效鍛煉。
5.瑜伽
受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅(jiān)持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項(xiàng)小調(diào)查中，當(dāng)提問(wèn)者提到“瑜伽”這個(gè)名詞，幾乎沒(méi)有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒(méi)有人沒(méi)試著練習(xí)過(guò)。
體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過(guò)意識(shí)來(lái)引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。
從古印度發(fā)祥并流傳發(fā)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京，爭(zhēng)創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進(jìn)地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。
6.平衡板
鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負(fù)擔(dān)，熱門的塑形課程。用最簡(jiǎn)單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對(duì)腰部和大腿這兩個(gè)關(guān)鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個(gè)可晃動(dòng)的木板，可以用于訓(xùn)練病患者的平衡功能，通常面板長(zhǎng)度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個(gè)半球，這種平衡的把握比較難。
7.動(dòng)感單車
動(dòng)感單車源于美國(guó)的熱門健身運(yùn)動(dòng)。燈光、節(jié)奏音樂(lè)，模擬戶外視覺(jué)效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動(dòng)感十足，對(duì)于腿部減肥尤為有效。
在教練的煽動(dòng)下，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)動(dòng)起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而適合各種身材的人進(jìn)行練習(xí)。隨著音樂(lè)節(jié)奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺(jué)。
8.拉丁舞
沒(méi)有國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞中的拉丁“學(xué)院氣質(zhì)”，它結(jié)合了古巴、巴西、西班牙，紐約以及印巴等風(fēng)情，剛?cè)岵?jì)，熱辣火爆，風(fēng)情萬(wàn)種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。
拉丁舞在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個(gè)人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺(jué)。其中手位、腳步，扭動(dòng)方式和幅度沒(méi)有死規(guī)定，每個(gè)人都能跳出自己的風(fēng)格。
有助女性健康的健身運(yùn)動(dòng)
1、騎自行車
騎自行車除了一般的運(yùn)動(dòng)的作用外，還有減肥的功效哦，由于來(lái)回蹬，可以鍛煉小腿，瘦大腿哦，減掉大腿上的肉。在夏分吹過(guò)的傍晚時(shí)分，騎著車子溜達(dá)一圈，既減肥又能兜風(fēng)了。
2、跳舞
跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體型，塑造美麗的曲線身材，鍛煉全身肌肉，活動(dòng)全身，是身體變得更有彈性，同時(shí)有利于修身養(yǎng)性，保持青春，陶冶心性。
3、游泳
游泳可以增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量，還能塑造體形，減肥，如果你對(duì)自己的身材比較自信，那游泳為你提供了炫耀身材的機(jī)會(huì)哦。
4、乒乓球
乒乓球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是鍛煉的卻很全面，鍛煉了眼、手、腦、腿、胳膊等器官的反應(yīng)程度，運(yùn)動(dòng)量也不大，一般人都可以承受。據(jù)說(shuō)在乒乓球室里打球出汗，使皮膚排泄的好時(shí)候，相當(dāng)于免費(fèi)做了一次美容哦。
5、羽毛球
羽毛球也能活動(dòng)全身，放松全身肌肉，鍛煉手、腦、肩、胳膊、腿等各種器官的協(xié)調(diào)性，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是安全的，因?yàn)樗缓蛯?duì)手發(fā)生肢體上的接觸。
6、排球
日常生活中，很少有女性會(huì)打排球，但是堅(jiān)持打排球?qū)κ萆頊p肥，重塑體型有著非常好的作用。排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
7、慢跑/散步
慢跑/散步是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不管是什么年齡層面的女性朋友都可以堅(jiān)持慢跑/散步，效果也是非常好的，如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。
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