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      排球運(yùn)動(dòng)有什么好處

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        排球運(yùn)動(dòng)在日常生活中打的人還是蠻少的,最主要是因?yàn)榇蚺徘蛐枰娜耸趾蛨?chǎng)地限制等因素。那么排球運(yùn)動(dòng)對(duì)人有什么好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你排球運(yùn)動(dòng)有什么好處。

        排球運(yùn)動(dòng)的好處

        一、改善體型及姿態(tài) ,調(diào)節(jié)脾腎功能

        排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn),排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動(dòng)和跳起,有助于脾的造血;打排球有張有馳,不是特別劇烈,這樣既鍛煉身體,同時(shí)又避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量,適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充腎陽(yáng),保持活力。

        二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄,保護(hù)肝臟 ,釋放壓力,調(diào)節(jié)情緒

        排球雖然比籃球軟些,但其中一些動(dòng)作是特別痛快的:發(fā)球前,隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”,這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時(shí),手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來(lái),釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重?fù)?0次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開(kāi)了。這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來(lái)回的效果(一般人跑完就癱那了)。

        三、降低血壓,減少癡肥的機(jī)會(huì)

        排球運(yùn)動(dòng)中有很多彈跳扣球的動(dòng)作,這些動(dòng)作能鍛煉大腿肌肉,使腿部贅肉減少,而且手臂由于甩動(dòng)也得到了鍛煉。而且自己也會(huì)由于打排球而控制飲食的,不會(huì)有那么大的負(fù)擔(dān)。

        四、改進(jìn)肌肉力量,使肌肉勻稱有力,促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

        打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí) ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng), 在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行 , 更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā),處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場(chǎng),心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。

        五、 促進(jìn)身體的生長(zhǎng),提高跳躍的能力,修復(fù)脊椎,改進(jìn)心肺功能

        排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長(zhǎng);打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著,接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展,基本囊括五禽戲里的動(dòng)作,有力于脊椎的發(fā)育,而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎,減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。

        六、避免被動(dòng)傷害,主動(dòng)傷害可控

        因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔,排球沖撞減少,也就大大縮小了傷病的幾率,身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力,要巧打,落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位,至少15分鐘熱身后再上場(chǎng),這樣可以主動(dòng)控制傷害。

        七、結(jié)交志趣相投的朋友

        經(jīng)常打排球的人周圍的朋友圈很廣,大家有相同的愛(ài)好,也能更加交心。

        八、 增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,培養(yǎng)積極樂(lè)觀的人生態(tài)度

        排球比賽三局75個(gè)球,五局115個(gè)球,不是一個(gè)球就能夠定輸贏的!時(shí)間長(zhǎng)了,選手學(xué)會(huì)了“放下”、“忘掉”,有的變得幽默地“自我解嘲”,相互間學(xué)會(huì)“包容、理解、鼓勵(lì)”,遇到困難,大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。

        排球運(yùn)動(dòng)的技巧

        1.發(fā)球

        軟式排球比賽中規(guī)定只允許下手發(fā)球,即發(fā)球時(shí)擊球點(diǎn)不能與肩平等或超過(guò)肩關(guān)節(jié)的高度,下手發(fā)球主要有正面下手球和側(cè)面下手發(fā)球兩種。以正面下手發(fā)球?yàn)槔鹤笫殖智蛴诟骨?,將球輕輕拋起在體前右側(cè),高約20厘米,在拋球的同時(shí)右臂伸直以肩為軸向后擺動(dòng),借右腿蹬地力量,身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上,用掌根或手的虎口部位擊球后下部。因軟式排球較軟,揮臂速度應(yīng)快些。

        2.墊球

        正面雙手墊球是軟排的常用技術(shù)之一,即雙手在腹前墊擊來(lái)球的一種墊球方法。軟式排球比硬排飛行速度慢,而且球在長(zhǎng)距離飛行后會(huì)出現(xiàn)突然下沉,所以墊球判斷時(shí),應(yīng)比硬排的落點(diǎn)距離適當(dāng)向前,墊球時(shí)身體重心前移,雙臂盡量正對(duì)來(lái)球方向,擊球的用力方法和大小應(yīng)根據(jù)來(lái)球的力量、弧度的不同而有所變化。因軟式排球的球體軟,墊擊球時(shí)手臂上抬力量稍大,以增加反彈力。

        軟式排球比賽中,單手墊球運(yùn)用次數(shù)多。單手墊球動(dòng)作快,墊擊范圍大,當(dāng)來(lái)球較遠(yuǎn),來(lái)不及或不便用雙手墊球時(shí),均可采用。單手墊球可采用各種步法接近球,可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內(nèi)側(cè)等部位去擊球。

        3.擋球

        擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種。在軟式排球比賽中來(lái)球較高,不便墊擊時(shí),可采用此方法。擋球時(shí)手臂屈肘上舉,手腕后仰,用手掌外側(cè)或掌根擋擊球的后下部,擊球瞬間手腕要緊張,用力適度,如球較高時(shí),還可以跳起擋球。

        4.傳球

        軟式排球的傳球?qū)Τ鯇W(xué)者來(lái)講難度不大,只要將兩手自然張開(kāi)成半球形置于額前,當(dāng)手觸球時(shí)手指手腕保持適度緊張,不要手指手腕的緩沖即可將球軟柔地傳出。另外,還可以適當(dāng)用單手傳球,單手傳球時(shí)肘部彎曲上舉,手腕后仰,掌心向上,五指適當(dāng)蜷攏,形成一個(gè)小的半球形手型,用伸付動(dòng)作及手指手腕力量一“點(diǎn)”即可,單手傳球時(shí)手指手腕的緊張程度應(yīng)大一些。

        5.扣球

        軟式排球的扣球與硬排有一定區(qū)別,擊球時(shí)更應(yīng)注意用力的把握,控制好力量是關(guān)鍵。擊球時(shí),手指張開(kāi)并保持緊張,以全手掌包滿球,擊球的后中上部并主動(dòng)用力屈腕向前推壓。如運(yùn)用吊球時(shí),手指要適當(dāng)加力。

        6.攔網(wǎng)

        軟式排球攔網(wǎng)時(shí)應(yīng)注意兩手或兩臂之間的距離要適當(dāng)縮小,不要讓球從中擠出來(lái)。攔網(wǎng)擊球時(shí),兩臂要盡力伸直,前臂靠近球,主動(dòng)用提肩屈腕用力捂球。

        7.腳擊球

        軟式排球比賽中,采用腳擊球的機(jī)會(huì)較多。一般當(dāng)來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)手無(wú)法觸及時(shí)采用。用腳面以適當(dāng)?shù)牧α亢徒嵌扔|及球,使球彈起一定的高度。
      看過(guò)排球運(yùn)動(dòng)有什么好處的人會(huì)看:

      1.排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

      2.排球運(yùn)動(dòng)有什么技巧

      3.排球運(yùn)動(dòng)所具備的特點(diǎn)

      4.乒乓球運(yùn)動(dòng)的好處

      5.球類運(yùn)動(dòng)有哪些

      排球運(yùn)動(dòng)有什么好處

      排球運(yùn)動(dòng)在日常生活中打的人還是蠻少的,最主要是因?yàn)榇蚺徘蛐枰娜耸趾蛨?chǎng)地限制等因素。那么排球運(yùn)動(dòng)對(duì)人有什么好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你排球運(yùn)動(dòng)有什么好處。 排球運(yùn)動(dòng)的好處 一、改善體型及姿態(tài) ,調(diào)節(jié)脾腎功能 排球運(yùn)動(dòng)的
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