男性運(yùn)動(dòng)有什么好處
在我們的日常生活中，我們對(duì)于“頭腦發(fā)達(dá)，四肢簡(jiǎn)單”這句話應(yīng)該都不陌生，但是事實(shí)真的如此所說(shuō)嗎?其實(shí)事實(shí)真好與此相反，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的大腦有著很大的好處，我們?cè)竭\(yùn)動(dòng)便會(huì)越聰明。那么對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你男性運(yùn)動(dòng)有什么好處。
運(yùn)動(dòng)對(duì)男性的好處
為大腦供應(yīng)更多氧氣
隨著我們年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們大腦內(nèi)的新細(xì)胞的生成速度會(huì)變慢，但是我們進(jìn)行科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以該改變這一趨勢(shì)。我們?cè)谏钪叙B(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行可以促進(jìn)血液的循環(huán)，為大腦帶來(lái)所需更多的氧氣。
提升大腦記憶力
科學(xué)研究一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的化學(xué)物質(zhì)，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化。大腦負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)區(qū)域—海馬體特別需要這種物質(zhì)，而記憶力和學(xué)習(xí)能力最易受到年齡增長(zhǎng)的影響而衰退的。好消息是你鍛煉得越多，這種物質(zhì)就產(chǎn)出的越多。
擊退抑郁和焦慮
抑郁會(huì)減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫注以及作出決定，并且導(dǎo)致記憶問(wèn)題。如果是重度抑郁癥就需要服用藥物來(lái)進(jìn)行治療。而如果抑郁不太嚴(yán)重的話，依靠運(yùn)動(dòng)可以改善人體的情緒狀況。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂(lè)情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。
減少壓力的影響
皮質(zhì)醇，又被稱作“壓力荷爾蒙”，在生活中有時(shí)候我們會(huì)思維緩慢就是皮質(zhì)醇導(dǎo)致的。而運(yùn)動(dòng)不僅可以降低皮質(zhì)醇含量，而且可以讓思維更加清晰和活躍。同時(shí)有研究表明運(yùn)動(dòng)可以幫助腦部新記憶的生成有聯(lián)系的齒狀回區(qū)生成新的神經(jīng)細(xì)胞。
提高對(duì)胰島素的敏感度
食物吃進(jìn)身體之后，會(huì)轉(zhuǎn)化為人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這之中就包含葡萄糖，這也是大腦的主要能量來(lái)源。為了使其能夠進(jìn)入細(xì)胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨，但有的人的細(xì)胞對(duì)胰島素有抵抗力，身體就不得不產(chǎn)出更多的胰島素，盡管如此血糖含量還是升高了，這經(jīng)常就導(dǎo)致了2型糖尿病。即便沒(méi)有疾病的困擾，這種對(duì)胰島素的抵抗力也不利于大腦，會(huì)對(duì)記憶與思考造成消極影響。
適合男性減肥的運(yùn)動(dòng)
1.深蹲
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
2.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳這些。這些有氧運(yùn)動(dòng)有利于心血管的健身方法，這可以增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要 的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。
3.凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌 ，就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，做凱格爾運(yùn)動(dòng) 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而 言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛(ài)滿足感。
4.自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
5.臥推(臥舉)
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。
6.俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
7.排球
對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂(lè)趣。
宅男運(yùn)動(dòng)方法
整天“宅”在家里，就絕對(duì)沒(méi)有機(jī)會(huì)練出一身強(qiáng)健的muscle?喜歡收拾屋子做家務(wù)的男人就一定不夠man?這都是誰(shuí)說(shuō)的?你們知不知道，在宅男的生活中，可暗藏著數(shù)也數(shù)不盡道也道不完的健身小玄機(jī)呢!
讓早餐煎蛋來(lái)助你“一臂之力”。早餐時(shí)為自己做個(gè)煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無(wú)誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動(dòng)作啊!由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的雙腿需要分開(kāi)站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無(wú)意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐結(jié)束記得洗碗，別忘了家務(wù)宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時(shí)請(qǐng)選擇扎馬步的姿勢(shì)，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長(zhǎng)時(shí)間駝背所帶來(lái)的腰肌酸痛后遺癥，還同時(shí)強(qiáng)化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
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