女人運(yùn)動減肥誤區(qū)有哪些
女人運(yùn)動減肥誤區(qū)有哪些
運(yùn)動減肥向來被視為最安全有效的減肥手段了,但是其實(shí)當(dāng)中有哪些不為人知的誤區(qū)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你女人運(yùn)動減肥誤區(qū)有哪些。
女人運(yùn)動減肥誤區(qū)一: 多運(yùn)動就能減肥
運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運(yùn)動外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
女人運(yùn)動減肥誤區(qū)二:空腹運(yùn)動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。研究認(rèn)為,飯前1~2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。
另外,由于運(yùn)動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會影響健康。
女人運(yùn)動減肥誤區(qū)三: 堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%??梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
女人運(yùn)動減肥誤區(qū)四: 運(yùn)動越劇烈,減肥效果越佳。
其實(shí),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時(shí),肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時(shí),脂肪供能比例只占15.5%。
因此,輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100~124次/分的長時(shí)間運(yùn)動最有利于減肥。
運(yùn)動減肥方法
1、耐力性運(yùn)動
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運(yùn)動
力量性運(yùn)動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的有效運(yùn)動,適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運(yùn)動
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動。
運(yùn)動減肥好處
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強(qiáng),改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機(jī)能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動
運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力
運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
運(yùn)動減肥的最佳時(shí)間
輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理,中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行,高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段
上午時(shí)段:早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段:午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段:晚餐后3小時(shí)至睡前
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