亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)常識(shí)>

      劇烈運(yùn)動(dòng)后如何放松的好方法

      時(shí)間: 杭威854 分享

        或許是為了保持美好的身材,但劇烈運(yùn)動(dòng)后的疲勞感也有損身心,那么劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該如何放松自己呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        劇烈運(yùn)動(dòng)后的放松方法

        劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行全身放松,全身放松包括:

        1、上肢放松活動(dòng):站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱為止。

        2、下肢放松運(yùn)動(dòng):仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè),以及臀、腹、側(cè)腰部。

        3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng):雙手抱膝、下蹲、低頭,反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱為止。

        4、全身休整運(yùn)動(dòng):站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運(yùn)用氣息,深吸氣于胸,屏息慢吐氣于腹。

        如此反復(fù)幾次,同時(shí)上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。

        為您推薦一個(gè)流程:

       ?、賱×疫\(yùn)動(dòng)后,先要慢跑兩圈,注意,是慢跑。

       ?、谌缓笫抢g帶放松,你仰臥,叫你同伴拿起你的一個(gè)腳,慢慢往你的臉的方向壓,這個(gè)方法可以拉大腿的韌帶。

       ?、勰阋部梢宰诓萜荷?,把大腿打開(有點(diǎn)像一字腿),叫你的同伴站在你的背后推你的背,你只管全身放松,手和臉慢慢接近草坪。這個(gè)動(dòng)作可以拉大腿兩側(cè)的韌帶。

        ④還有就是,依然是坐在草坪上,你雙腳并攏,叫你同伴推你的背,臉慢慢接近你的腿,這個(gè)可以拉你膝蓋的韌帶。當(dāng)然,最普通的方法如弓步壓腿這些我就不說了。

       ?、葑詈?,你要俯臥,叫你的同伴用腳踩你的大腿,小腿,屁股,這樣可以放松你的肌肉。運(yùn)動(dòng)后按摩是一種最有效的消除疲勞方法,可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開始。

        ⑥然后去洗盆熱水澡,這是很享受的。這時(shí),你的肌肉是很放松了的,完全沒有剛劇烈運(yùn)動(dòng)完之后那種疲憊之感。

        劇烈運(yùn)動(dòng)后放松注意事項(xiàng)

        1、在地面上做伸拉的時(shí)候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。

        2、心跳趨緩后再坐下休息,運(yùn)動(dòng)后若立即坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),不利于緩解疲勞。

        3、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)后,如打籃球、踢足球長跑等,應(yīng)當(dāng)走動(dòng)5~10分鐘,等心跳趨于緩和再坐下來休息。

        4、由于劇烈的運(yùn)動(dòng),我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水,所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象,二這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料,這樣做是對我們的身體很不好的,會(huì)對我們的腸胃造成負(fù)擔(dān),所以就算口渴也不要馬上就喝水,待你的平穩(wěn)過后在進(jìn)行補(bǔ)水,也不要喝過于涼的水,很容易造成一些突發(fā)疾病。

        5、做完劇烈運(yùn)動(dòng)后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來沖澡,這樣很容易對我們的皮膚造成嚴(yán)重的傷害,由熱突然間變冷會(huì)對我們的毛囊造成損害,導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)成片成片的痘痘,而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水沖,因?yàn)檫@樣還會(huì)增加血液的循環(huán)量,導(dǎo)致人更加的勞累,從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。

        6、好多朋友都會(huì)有這樣的誤區(qū),就是當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)以后,身體內(nèi)會(huì)缺少很多的糖分,一定要補(bǔ)充一些糖,所以會(huì)大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢復(fù)體力,其實(shí)這種做法正好相反,劇烈運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)糖會(huì)增加我們的疲倦感。

        7、很多朋友喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)以后喝冰鎮(zhèn)的瓶酒,一來是想解熱,而來也認(rèn)為能補(bǔ)充水分,其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的做法,當(dāng)我們在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝啤酒后,由于血液循環(huán)的加速,啤酒里面的酒精就更加容易進(jìn)入我們的血液,從而加重對我們的腎和肝的損害,所以切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后喝啤酒解乏。

        劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

        一、不要蹲坐休息

        這是非常普遍的做法,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

        二、不要貪吃冷飲

        運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。

        三、不要驟降體溫

        運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

        運(yùn)動(dòng)后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
      看過劇烈運(yùn)動(dòng)后如何放松的人還會(huì)看:

      1.劇烈運(yùn)動(dòng)后的放松方法 劇烈運(yùn)動(dòng)后如何放松

      2.劇烈運(yùn)動(dòng)后怎樣放松小腿肌肉

      3.運(yùn)動(dòng)之后如何放松

      4.運(yùn)動(dòng)完后如何放松肌肉

      5.劇烈運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)體力 劇烈運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)體力方法

      1502271