倒立對(duì)人有什么好處介紹
倒立對(duì)人有什么好處介紹
倒立是年輕人健身的最佳方式之一，那么，做倒立到底有什么好處呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
倒立的正確方法
1、身體直立,左腳向前邁出約60厘米,膝蓋自然彎曲。雙手著地,右腳跟腱要充分伸展。
2、頭頂著地,左腿向后伸直使兩腿并攏。
3、用腳尖慢慢地移動(dòng),先向左側(cè)移動(dòng)90度,到達(dá)定位時(shí),腰部要向同方向提高再放下。
4、然后再往右移動(dòng)90度,到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作,這套動(dòng)作要緩慢地做3次。
5、手掌必須完全張開(kāi)。使支撐面積達(dá)到最大,有利于控制平衡。雙手?jǐn)[放的方向是正面朝前,便于控制容易前后傾斜的身體重心。支撐的時(shí)候需要從手掌根部到每個(gè)手指尾一齊發(fā)力,感覺(jué)是用手抓住地板而不是光把手放在地上。
6、手臂要伸直。手臂伸直的時(shí)候能發(fā)揮出比彎曲時(shí)更大的支撐力量,動(dòng)作會(huì)完成得更輕松。另一方面,彎曲著手臂倒立容易出現(xiàn)意外,一旦支撐出現(xiàn)失誤或者雙手疲勞,手一泄勁,后果自然就是頭朝下地落地。
7、頭部往上抬的角度要適中。如果頭抬得太高,那么下半身就很難擺上空中。如果把頭完全埋下去,也會(huì)容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)身體往后倒下。一般抬頭的角度,是使雙眼平視時(shí)正好可以看到自己雙手中間位置的地板,同時(shí)可以讓視覺(jué)的記憶幫助找到倒立的感覺(jué)。
倒立的好處
1、幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)正常位置,增強(qiáng)其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機(jī)會(huì);防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態(tài)。
2、全面促進(jìn)人體全身的血液和淋巴循環(huán),加速機(jī)體新陳代謝。減輕心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),預(yù)防和緩解各類(lèi)心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生和惡化。改善大腦供血,促進(jìn)大腦發(fā)育,增神益智,延緩衰老。預(yù)防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發(fā)生和惡化。
3、放松身心,緩解疲勞,消除疼痛;平衡為本,幫助機(jī)體自我康復(fù),提高人體免疫力。對(duì)青少年可以保持良好體形,并有助于增高;促進(jìn)大腦發(fā)育,提高記憶力。對(duì)成年人可以緩解疲勞,消除疼痛,舒筋活血,放松身心。對(duì)老年人可以延緩衰老,保持年輕體態(tài)。
4、利用地球引力(重力)對(duì)人體的自然牽引、拉伸作用,放松長(zhǎng)期受壓迫的脊椎,促進(jìn)椎間盤(pán)生長(zhǎng)和再生,幫助其恢復(fù)彈性,增強(qiáng)脊椎的柔韌性,預(yù)防、治療各類(lèi)脊椎病變引發(fā)的疾病,緩解疼痛,提高生活質(zhì)量。
5、倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來(lái)決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
6、倒立健身法在國(guó)外十分流行。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭發(fā)稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便秘,頭痛等。
倒立的壞處
1、倒立太頻繁,很容易讓頭部的血液倒流,出現(xiàn)腦溢血的現(xiàn)象。
2、倒立會(huì)給身體帶來(lái)很多的不適,倒立之后頭會(huì)發(fā)暈,甚至?xí)谢璧沟默F(xiàn)象,所以說(shuō)千萬(wàn)不要倒立,倒立如果程度太大了,那么還有可能會(huì)有嘔吐或者是反胃的現(xiàn)象,所以說(shuō)一定不能有倒立的習(xí)慣。
3、倒立會(huì)使循環(huán)系統(tǒng)的習(xí)慣性來(lái)個(gè)顛倒的變化。這樣的異常變化,如果只維持短促的時(shí)間。
4、倒立時(shí)間長(zhǎng)了,除了有耳鳴腦漲和眼花的現(xiàn)象,還能對(duì)視力造成直接的傷害。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)帶來(lái)的眼壓增高,會(huì)引起雙眼視力減退,進(jìn)而出現(xiàn)視物變形和視野缺損。所以一定要控制好時(shí)間,宜短不宜長(zhǎng)。
倒立的注意事項(xiàng)
1、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做;
2、精神要集中,全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴;
3、頭和手要始終固定在同一位置上;
4、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡;
5、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做;
6、每天做一套完整動(dòng)作;
7、做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息;
8、倒立時(shí)間要控制好若是身體不適應(yīng)不要太過(guò)勉強(qiáng);
9、大的角度倒立運(yùn)動(dòng)仰臥起坐時(shí),應(yīng)該小的角度讓身體適應(yīng)。
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