糖尿病患者有哪些運動誤區(qū)
糖尿病患者有哪些運動誤區(qū)
適當?shù)倪\動強度和運動項目對于解糖尿病的治療有好處，那么糖尿病患者又有哪些不為人知的運動誤區(qū)呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
糖尿病患者的運動誤區(qū)
1、不是人人都適合運動
運動前后要加強血糖檢測，了解自身對不同運動的反應，血糖不穩(wěn)定時不做運動。尤其是自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩(wěn)定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大于180mmHg的、血糖過高大于14mmol/L的、有嚴重的心臟疾病者、經(jīng)常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。
2、運動時間要有限制
運動后有微汗、發(fā)熱感，肌肉微酸，稍有乏力，輕松愉快，休息后即恢復，血糖下降，是最適宜的狀態(tài)。所以提醒糖尿病患者，每次運動約40分鐘左右，包括運動前準備活動5～10分鐘;達到運動強度后，堅持30分鐘;運動后的恢復整理5～10分鐘。
要達到控制血糖的目的，每周至少運動3天或隔天1次，要達到降低體重的效果，每周運動不得少于5天，終止運動3天，已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。
3、適當選擇運動方式
糖尿病患者運動量太少，達不到增強體質的目的，運動量過大，會造成對身體的傷害，使病情加重，所以提倡中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等。快步走最為簡便、安全，可作為首選的運動方式。運動時的最高心率(次/分)=170-年齡。
4、運動著裝輕松舒適
糖尿病患者應選擇一雙柔軟舒適的鞋子。
要提前改善足部血液循環(huán)。布格運動法的方法是，坐在床邊，雙下肢垂直放在床沿邊，雙足晃動1分鐘;平躺床上，舒展雙下肢，抬高雙足至與地平面平行的位置，保持1分鐘重復5~10次。
5、運動時注意補充水分
晨間運動最好避免霧天。不要在酷暑及炙熱的陽光下或嚴冬凜冽的寒風中運動。
6、不應當空腹時運動
不宜空腹時運動，如果餐后立即運動也會影響食物的消化、吸收，應在餐后1小時左右開始運動。運動中要注意飲一些白開水，以補充水分和氧的消耗。
運動時攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補充糖分的食品，以備發(fā)生低血糖時食用。注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時，如少于1小時，應避免將胰島素注射在經(jīng)常活動的部位，如可將胰島素注射在腹部。
7、做家務可以代替運動
做家務不具有治療運動連續(xù)性和運動量的概念，不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時，而且運動強度都較低。
糖尿病患者運動原則
1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恒。
2、運動方式：快慢步行、室內(nèi)運動、床上肢體運動、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。
3、運動頻率、時間：每周至少150分鐘，如一周運動5天，每天30分鐘的有氧運動(強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動)，一般以晚飯后2小時左右進行比較適宜。
4、運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。
5、運動前后：運動前最好有5分鐘的準備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿;除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續(xù)做一些放松活動，如行走、慢跑等。一般也應歷時5分鐘。
糖尿病患者健康運動
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。
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