運(yùn)動(dòng)減肥有哪些秘訣常識(shí)需要知道
運(yùn)動(dòng)減肥有哪些秘訣常識(shí)需要知道
有些人拼命鍛煉體形卻改變很小;有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄;究竟運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子
絕招：首先建立目標(biāo)——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過(guò)于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無(wú)處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。
還記得瘦身男女里面的情景嗎?光對(duì)著原先苗條身材的照片惆悵是沒(méi)用的，快搜羅你身邊所有的減肥信息，加油減肥吧!
運(yùn)動(dòng)減肥秘訣2：減肥不能減“心”
絕招：為滿足基本健康要求，應(yīng)該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走M(jìn)M真實(shí)體驗(yàn))。更好的方式是，每周進(jìn)行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘注意事項(xiàng))和2～3次力量訓(xùn)練(力量練習(xí)種類(lèi))。如果你剛開(kāi)始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。
運(yùn)動(dòng)減肥秘訣3：計(jì)劃是用決心訂出來(lái)的
絕招：鍛煉計(jì)劃要詳細(xì)精確，例如，不要只是寫(xiě)下“星期一鍛煉”，這樣過(guò)于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫(xiě)出“瑜伽訓(xùn)練班，時(shí)速4英里跑步機(jī)45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。
運(yùn)動(dòng)減肥秘訣4：鍛煉前2小時(shí)的進(jìn)食量
絕招：鍛煉前1～2小時(shí)適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個(gè)蘋(píng)果，1勺花生醬，半杯果汁。
運(yùn)動(dòng)減肥秘訣5：你用心律檢測(cè)器嗎
絕招：心律監(jiān)測(cè)方法——帶上心律檢測(cè)器，開(kāi)始在跑步機(jī)或踏車(chē)機(jī)上做運(yùn)動(dòng)。首先做5分鐘熱身，檢查此時(shí)的心律，此時(shí)的心律是你的基礎(chǔ)心律。之后開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要達(dá)到一種稍感吃力，但仍舊感覺(jué)舒服的強(qiáng)度，保持此強(qiáng)度20～30分鐘。
隨后，以走路的速度或減慢踏車(chē)速率冷身，此時(shí)檢查心律檢測(cè)器，看需要多少時(shí)間可以恢復(fù)到基礎(chǔ)心律。我們的目的是監(jiān)測(cè)通過(guò)不斷加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度而加快的心律下降到基礎(chǔ)心律的時(shí)間，比較理想的情況是下降時(shí)間在2分鐘之內(nèi)，恢復(fù)的時(shí)間越快越好。
運(yùn)動(dòng)減肥秘訣6 僅有一種訓(xùn)練方式是不夠的
許多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，實(shí)際上是由一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達(dá)到鍛煉效果。
對(duì)抗招數(shù)：
例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美，不妨每次連續(xù)做以下3組動(dòng)作：?jiǎn)♀徤吓e，啞鈴平舉，啞鈴后舉，休息30秒，再重復(fù)2次。
運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法
運(yùn)動(dòng)減肥沖浪減肥
沖浪者在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要運(yùn)用腿部腰部和臂部的力量。對(duì)消除腰部腿部和胳膊贅肉十分有效。沖浪不僅可以提高體溫調(diào)節(jié)的功能，改善和提高心肺系統(tǒng)消化系統(tǒng)的功能，而且能夠提高人體的協(xié)調(diào)性，使身體健美起來(lái)。
沖浪運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種專門(mén)清掃血管壁上存儲(chǔ)脂肪和膽固醇的粒子。這種粒子可以把血管壁清掃干凈，保持血管通暢，防治肥胖癥及心血管疾病的發(fā)生。
有氧格斗瘦身
有氧格斗是流行于歐美的另一種健體瘦身運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)有防身的功效。有氧格斗結(jié)合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術(shù)等項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，并配以強(qiáng)勁的音樂(lè)，寓健體、瘦身于娛樂(lè)之中。有氧格斗具有節(jié)奏快、強(qiáng)度大、減脂塑形的特點(diǎn)。它不僅是增大肌肉體積，而且消耗體內(nèi)的多余脂肪。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，體型會(huì)有明顯的改善。
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