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      男人如何鍛煉出好身材

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      男人如何鍛煉出好身材

        你知道新時代的好男人,身材要經受那些標準的考驗嗎?知道怎樣鍛煉才能練出好身材嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

        男人鍛煉出好身材的方法

        動作一:屈膝彎身

        鍛煉部位:肌腱、小腿和臀部。動作要領:雙腳并攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。此時,身體會有一種飄飄然的感覺,放松頭部、頸部和肩膀,放慢呼吸、慢慢擺動身體,或輕輕搖頭,堅持一分鐘,回到站立姿勢。作用:鍛煉腿部力量,降血壓。

        動作二:坐空椅子

        鍛煉部位:肩部、胸部和腿部。動作要領:挺直身體,雙腳并攏,手心相對,雙臂順著頭部向上舉起,頭向后仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹,每次呼氣都要向下稍微坐下,承受背部的壓力,堅持30秒鐘。作用:加強腿部力量,減少腹部脂肪。

        動作三:跨步蹲

        鍛煉部位:臀部、手臂和腿部。動作要領:左腿向前跨一步,下蹲,雙手置于身體兩側,右膝在左腳后跟處,吸氣,慢慢從抬起左腿,堅持一分鐘,然后換腿重復。作用:放松臀部肌肉、減少運動損傷

        動作四:左右搖擺身體

        鍛煉部位:肩部、臀部。動作要領:右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對,手臂向上仰,肩膀后傾。前腿不動,左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位,堅持一分鐘,然后換腿重復。作用:加強上肢和下肢力量,鍛煉肩部、臀部的靈活性,增強膝蓋穩(wěn)定性。

        動作五:屈膝提臀

        鍛煉部位:胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領:彎腰屈膝,雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側的地板上,手心朝下,一邊呼氣,一邊將臀部向上提,堅持45秒鐘,將這一動作重復做3遍。作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬,限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻,放松那些緊繃的肌肉,進而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時間的推移,不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現,有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

        男人好身材的標準

        1.當他擁抱自己的女人的時候,女人的下巴可以微微的擱在他的肩膀上,這樣他的身高就很標準。

        2.當女人投入他的懷抱,一張臉剛好貼在他的胸前,聽到他的呼吸聲。如果女人只能貼著他的橫膈膜,這個男的身高就不符合標準。

        3.當女人痛恨他的時候,想摑他一巴掌時,手不用舉得太高,以致那一巴掌不夠重。

        4.當女人用膝蓋撞他的時候,能夠撞到他的肚或腰部,而不是要害部位。隨時被女人撞中要害的男人,一定是本身身高不合標準。

        5.他的高度剛好要女人微微抬頭仰望他,而不是看到他頭頂的白發(fā)或禿頭。

        6.當他蹲下來的時候,剛好可以讓女人踏在他的肩膀上,攀過一堵墻。

        7.當女人受傷害,需要保護時,男人忽然變得很高大,能夠給她安全感,能夠站在她面前保護她。如果無法在女人最需要他的時候變得高大,這種男人就太“矮”了。

        8.有了孩子以后,男人忽而變小,跟孩子的高度一樣,和他一起在地上爬行。為了家人的幸福,他可以縮小自己。

        男人吃出好身材的食物

        牛肝

        要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。

        建議:每周吃2次醬牛肝,看看你在健身房里是不是更英勇。

        白面包

        關于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面,對于追求肌肉體積的健身愛好者來說,快速消耗吸收

        又是有益的。在訓練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候,幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內環(huán)境。

        建議:在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪,訓練后吃3~4片面包夾果醬,外加乳清蛋白奶昔。

        木瓜

        你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛,殊不知它也是一種很好的健美水果,它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用,能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地。

        建議:每次食用蛋白質的同時,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
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