亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 運(yùn)動常識 > 健身后如何制定飲食食譜

      健身后如何制定飲食食譜

      時(shí)間: 杭威854 分享

      健身后如何制定飲食食譜

        現(xiàn)在的人越來越流行健身,有的人是為了更好的身材,有的人為了能更健康。其實(shí)健身后制定合適的食譜對于健身效果大有幫助,那么應(yīng)該如何制定呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        健身后飲食食譜制定方法

        1、考慮個(gè)人的實(shí)際情況。

        一般情況下,你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說,你健身目的是減肥,如果不是很餓,那么你可以吃一點(diǎn)水果或一點(diǎn)粗糧;如果你只是想練肌肉的,那么你可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì),豆類食品。

        2、專門的健身運(yùn)動員請參照具體營養(yǎng)師的建議。

        當(dāng)然了,一部分健身運(yùn)動員是專業(yè)的,有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此,這里也無需多言,個(gè)人建議,你可以聽聽專門的營養(yǎng)師的建議,同時(shí)謙虛地問問同行的經(jīng)驗(yàn)和方法。

        3、健身后不可以吃的東西。

        健身一般都是為了增肌和減值。既然如此,在健身后,由于運(yùn)動量很大,身體上的糖,蛋白質(zhì),脂肪等分解了,會產(chǎn)生一些比平時(shí)多的酸。這時(shí)候就不要再吃糖果,肉類,反而會增加血液中的酸度,這樣就不好了。

        4、健身后可以吃的東西。

        健身的時(shí)候,體內(nèi)的水分,糖分,脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時(shí)補(bǔ)充。比如說,礦泉水,水果,牛奶,豆制品都是不錯的選擇。

        男性運(yùn)動后的飲食要點(diǎn)

        要掌握好運(yùn)動后進(jìn)食的時(shí)間,一般在30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動后15—30分鐘進(jìn)餐,與等到運(yùn)動后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比,受試者攝入的能量較少。

        再次,要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

        最后,在食物的選擇上要有講究。運(yùn)動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃,如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪,特別是飽和脂肪酸的攝入,甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。

        健身前后飲食注意事項(xiàng)

        1、運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物

        空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動,對人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動前半小時(shí)食用少量食物,可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂,同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

        2、在運(yùn)動過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

        如果運(yùn)動時(shí)間少于1小時(shí),每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí),應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外,運(yùn)動時(shí)一定不要喝冰水,因?yàn)閯×疫\(yùn)動時(shí)喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

        3、運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物

        運(yùn)動后,人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物,運(yùn)動后即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物,以保持人體內(nèi)酸堿平衡,從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞、保持健康的目的。
      看過健身后如何制定飲食食譜的人還會看:

      1.健身后怎樣選擇飲食食譜

      2.健身期間如何安排飲食

      3.健身的人如何安排飲食

      4.晚上健身如何安排飲食

      5.健身如何控制飲食

      1729833