自行車健身運動有什么好處
自行車健身運動有什么好處
隨著節(jié)能環(huán)保的意識不斷被大家所熟悉和接受,戶外騎自行車的運動健身方式也被廣泛的傳播,那么這種運動有什么好處呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
自行車健身運動的好處
1、改善心肺功能
自行車運動過程中,手臂和軀干為靜力性的工作,兩腿為動力性的工作,所以在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進行自行車運動,能使心肌發(fā)達,心臟變大,心肌收縮有力,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
2、強化心臟
騎自行車是克服心臟病的最佳運動之一。騎自行車不只能借助腿部的運動壓縮血液流動,還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時也強化了微血管組織,這又叫“附帶循環(huán)”。強化心臟可以使你不受年齡的威脅,永葆青春。
3、預(yù)防大腦老化
現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證實,騎自行車是異側(cè)支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。另外,騎自行車時壓縮血管,使得血液循環(huán)加快,大腦可攝入更多的氧氣,因此當你騎行一段時間后,你會覺得大腦更清醒。
4、減肥瘦身塑形
由于騎自行車是周期性的有氧運動,可使鍛煉者消耗較高的熱量,燃燒更多的脂肪,同時生成結(jié)實的肌肉,因此比起那些只靠節(jié)食減肥的人,減肥效果更為顯著,還能使身形更為勻稱迷人。
5、改善性功能
每天騎自行車4-5公里,可刺激人體雄激素或雌激素的分泌,使性能力增強,有助于夫妻間性生活的和諧。
6、緩解壓力,延年益壽
經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益,騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛煉身體方面優(yōu)勢外,騎自行車還有簡單安全、環(huán)保、經(jīng)濟等優(yōu)勢。
自行車健身運動的誤區(qū)
1、姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。
2、動作
一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實,正確的蹬踏應(yīng)該包括:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
3、速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可。
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