亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) > 氣血不足的人如何鍛煉身體

      氣血不足的人如何鍛煉身體

      時(shí)間: 杭威854 分享

      氣血不足的人如何鍛煉身體

        大部分女性朋友都?xì)庋蛔?,易得些婦科疾病,要想改善這些癥狀,就多做些運(yùn)動(dòng)。那么氣血不足的人應(yīng)該如何進(jìn)行身體鍛煉呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        氣血不足的人身體鍛煉方法

        1、交替叩擊

        兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。

        2、拱橋式

        仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn),用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

        3、轉(zhuǎn)胯回旋

        兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

        4、雙手攀足

        全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。

        氣血不足的人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

        1、運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng),可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng),使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

        2、身體不舒適或感到體力不支時(shí),不能強(qiáng)行鍛煉,可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

        3、早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后,不宜馬上進(jìn)行活動(dòng),應(yīng)休息1~2小時(shí)后,才適宜鍛煉。

        4、在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度,應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。

        5、在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作,或者有可能跌倒的動(dòng)作。

        6、人過中年,不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng),也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

        7、在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則,因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

        氣血不足調(diào)理方法

        1、飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

        2、人在睡眠時(shí),進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。

        3、中醫(yī)認(rèn)為久視傷血,坐在電腦前工作時(shí),應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止耗傷氣血。

        4、可以選擇每天清晨起床喝一杯水,有利于清除體內(nèi)毒素。要盡量避免喝多次沸騰過的水,由于這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質(zhì),因此,要盡量避免。

        5、多吃一些有助于排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等,對(duì)于排毒、恢復(fù)氣色都有很好的幫助。

        6、女性朋友們平時(shí)可以多吃一些紅棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以幫助補(bǔ)氣補(bǔ)血的食品,多喝牛奶,尤其是在生理期期間,把這些補(bǔ)血食品作為生理期的必備食品。

        7、湯類的食物是補(bǔ)氣血的最好選擇,尤其是用當(dāng)歸和紅糖來(lái)煮。牛肉西紅柿湯也是不錯(cuò)的選擇,因?yàn)榕H饫锩婧写罅康蔫F元素,是補(bǔ)血益氣的好東西。而西紅柿是含維生素c豐富的蔬菜,可以促進(jìn)鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補(bǔ)氣血效果好的沒話說(shuō)。
      看過氣血不足的人如何鍛煉身體的人還會(huì)看:

      1.氣血兩虛如何調(diào)理

      2.女人氣血不足是怎樣形成的

      3.體質(zhì)差的老人如何補(bǔ)氣血

      4.陽(yáng)虛體質(zhì)氣血不足有什么調(diào)理方法

      5.增強(qiáng)體質(zhì)的有效方法

      1853879