女人經(jīng)常跑步有什么好處
女人經(jīng)常跑步有什么好處
長期堅持跑步對于女生來說有很多好處，那么具體有什么好處大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女人經(jīng)常跑步的好處
1.保持好的身材
每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風(fēng)險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。
2.記憶力更好
經(jīng)常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。
3.皮膚更好
堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。
而且運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后，相對應(yīng)的皮膚問題自然就會改善甚至消失。
4.減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率：
對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。
5.保持骨骼健康：
人體在30歲后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負(fù)荷的運動是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
6.遠(yuǎn)離高血壓和糖尿?。?/p>
經(jīng)常跑步可以降低靜息時候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。
7.緩解來大姨媽前的不適感：
女性持續(xù)進(jìn)行3個月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經(jīng)前綜合癥。
8.延長壽命：
長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。
夏季跑步小技巧
1、在一天中最涼爽的時刻跑步，一般來說是日出之前。
2、避免在中午跑步，因為那時是一天中最熱的時刻。
3、在計劃跑步路線時選擇有樹蔭或者有噴泉的地段。
4、選擇穿著寬松，淺色的，吸汗且速干的衣服。
5、儲備足夠量的水和運動飲料。
6、避免曬傷，因為曬傷的皮膚會失去排汗功能，大大降低身體自我調(diào)節(jié)的效率。
7、有條件的話我們可能需要測試一些藥物以提高身體對熱量的敏感度。
8、適當(dāng)?shù)慕档筒筋l來適應(yīng)濕熱的天氣。
9、跑步中跟隨身體的反饋，不要一味的加快步頻，加快速度， 如果在跑步過程中愈加困難，同樣也會影響到步頻并且打亂我們的氣息。
10、在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行一些鍛煉也是可以的，尤其是在天氣確實很糟糕的情況下。每周室外跑步鍛煉兩到三次足夠讓我們慢慢適應(yīng)外界熱度的變化。
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