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      常見錯誤的跑步姿勢有哪些

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      常見錯誤的跑步姿勢有哪些

        跑步是最基本的健身方式,但是錯誤的跑步姿勢卻會影響到人們的身材。那么有哪些常見的錯誤跑姿呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        常見錯誤的跑步姿勢

        1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地,會很容易“蹲腳”,易引發(fā)脛骨骨膜炎,長期沖擊還易跑成O型腿。

        2、腳尖著地。跑步時,前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。

        3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷,還易造成X、O型腿。

        4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張,后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張,時間長了會引發(fā)肩頸背異常。

        其他注意事項:跑步要選擇適宜的地點,避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋;步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度;運動前要先熱身,運動后要做拉伸、整理運動。

        不同的跑步姿勢

        變速跑

        跑的過程中先快跑一陣兒后,再慢跑一陣兒,快、慢交替進行的跑法。可根據(jù)自己情況隨時改變速度。一般開始時采取較慢速度的變速跑,逐漸提高速度,增加運動量。這種跑法不僅對一般耐力發(fā)展有好處,而且也能提高機體的速度耐力素質(zhì),提高各項生理機能。

        側(cè)身滑步跑

        跑步時向左跑或向右跑。向左跑時,右腳先從左腳之前向左移動一次,左腳則從右腳之后向左移動一步,右腳再從左腳之后向左跑一步,左腳則從右腳之前向左跑一步,如此為一復(fù)步。向右跑時,左右腳方向正好相反。注意跑時左右腳移動最好在一條線上??上认蜃笈?0~20復(fù)步,再向右跑10~20復(fù)步。這種跑步方式可解除其他跑步方式的疲勞,又可增加跑步的趣味性,還可使全身肌肉關(guān)節(jié)上下左右都得到很好鍛煉,增加機體的靈活性、敏捷性、協(xié)調(diào)性及平衡能力。

        小步跑

        上體正直或稍前傾,身體不要后仰,重心抬高,骨盆前挺,全身舒展。在放松膝關(guān)節(jié)之后,兩腿交替屈膝抬舉后,迅速放松下落,小腿順勢向前邁一小步,用前腳掌著地,完成“扒”地動作,并迅速伸直踝、膝、髖關(guān)節(jié),同時兩臂屈肘,肩放松,配合兩腿動作做前后擺動。這種跑步方式能提高關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性和動作頻率,對改進跑的速度和技術(shù)有很大幫助。

        高抬腿跑

        上體正直或稍前傾,身體重心提高,骨盆前挺,全身放松舒展。先一腿屈膝抬高,大腿與軀干接近直角,然后積極下壓,用前腳掌著地,并迅速伸直踝、膝、髖三個關(guān)節(jié),同時兩臂屈肘配合抬腿動作,進行前后擺動。然后換另一條腿,兩腳交替進行。這種跑步方式可增強腿部肌群的力量,提高關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性和動作頻率,對提高跑步成績大有幫助。

        旋轉(zhuǎn)跑

        這是倒序運動的一種,既不同于正常跑,又不同于側(cè)著跑,實際上是向前跑,側(cè)身跑等幾種方式綜合。這種跑步方式可促進全身血液循環(huán)和腦部供氧功能,使各器官得到鍛煉,有利于提高人體平衡能力。
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      3.跑步的原則

      4.運動常見問題

      5.新手跑步的注意事項

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