提肛運(yùn)動有什么好處的相關(guān)介紹
乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生秘訣就是提肛運(yùn)動，那么提肛運(yùn)動到底有什么好處呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
提肛運(yùn)動的好處
1、治療內(nèi)痔
提肛運(yùn)動在輔助治療內(nèi)痔方面是很好的療法，其原理是，通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動，可以改善局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。
但是，并不是所有的內(nèi)痔患者都適用提肛運(yùn)動治療內(nèi)痔，肛腸疾病專家提醒，肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等內(nèi)痔患者不易適用提肛運(yùn)動療法。提肛運(yùn)動只做輔助療法，并不能取代醫(yī)學(xué)上的治療，因此，得了還應(yīng)及時到醫(yī)院確診治療。
2、預(yù)防前列腺疾病
對男性來說，有規(guī)律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進(jìn)會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。
3、陰道收縮
提肛運(yùn)動對提高女性的性功能大有裨益。通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)女性對性生活的感受。
4、緩解尿失禁
一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱為“尿失禁”。練習(xí)提肛一段時間之后，便能得到緩解。
提肛操做法
1、踮腳收肛
站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復(fù)10至20次。
2、坐立提肛
坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)10至20次。
3、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，重復(fù)10至20次。
4、屈腿提肛
仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復(fù)10至20次。
提肛運(yùn)動的做法
標(biāo)準(zhǔn)做法：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮。稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛運(yùn)動療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。
常用方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，收縮到頂點時停留一秒鐘，不要憋氣。一提一松為一次，可做10～30次，每天3-4次，每次20-40下，3個月為一個階段。
注意：姿勢平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。
提肛運(yùn)動可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。
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