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      深呼吸運動有什么好處

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      深呼吸運動有什么好處

        深呼吸是運動時候必須要做的事情,很多朋友只知道深呼吸這個詞語,但是卻不知道深呼吸運動的含義。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你深呼吸運動有什么好處。

        深呼吸運動的含義

        深呼吸,就是胸腹式呼吸聯(lián)合進行,可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。

        從運動的角度講,就是吸氣時鼓起肚子,呼氣時充分將腹部排空。

        從氣功的角度講,在運氣作深呼吸時,首先要盡量放松全身的肌肉,平心靜氣的呼吸,然后再伸屈雙手,盡放肺腑深深地用鼻吸氣,直至不能再吸入空氣為止。

        深呼吸運動的好處

        1、強身祛病

        深呼吸可以加強身體氧氣方面的供應(yīng),讓身體排除二氧化碳,在身體的運行過程中交換新陳代謝,有非常良好的祛病作用,緩慢的深呼吸,可以提高身體內(nèi)的堿性含量,讓身體的血液和心跳加快,從而有更多的氧氣輸送到身體內(nèi)的細(xì)胞。

        2、排出毒素

        體內(nèi)的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外,減少體內(nèi)酸性含量,使人體內(nèi)的化學(xué)成份保持平衡,從而脫離亞健康。

        3、解除疲憊

        深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運動,使血液循環(huán)得以加強,對于解除疲憊,放松情緒,都是有益的。

        深呼吸運動的正確做法

        深吸氣時,先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進行吸氣、呼氣,類似瑜伽運動中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方,每日進行2—3次,每次3-5分鐘。

        1、坐在一個沒有扶手的椅子上,兩腳平放,并使大腿與地板平行。將背部伸直,手放在大腿前部。

        2、自然的呼吸,然后擴張身體的腹部,意識中要想象身體內(nèi)的腹部充滿空氣,而不斷的呼吸,會擴張胸部以及肺部,讓你感覺胸部緩慢上升。

        3、通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘,保持節(jié)奏舒緩,不要強求自己。

        4、深呼吸后主動咳嗽幾下,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。每天起床后、午休或臨睡前,在空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩慢抬起雙臂,然后主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。如此反復(fù)8-10遍,盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

        適合男士的運動方法

        動感單車

        騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。

        而選擇一條長短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時,騎車時最好能穿硬底運動鞋,這樣能幫助腳固定,不會在高速的運動中使腳踝受傷。

        要點

        別忘了戴上一雙無指手套,能穩(wěn)握住車把的同時也保護了手掌。

        搏擊

        搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。

        要點

        可以選擇彩色的運動緊身衣,那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

        杠鈴操

        杠鈴操是快速的瘦身方法,同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時候,最重要的一點是穿一條合身的短褲。

        因為標(biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長褲,就會遮住你的雙腿,看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,能幫助你把每一個動作都做到最標(biāo)準(zhǔn),動作幅度也不容易受褲子的限制。

        要點

        各種各樣的拳擊短褲很適合。

        跑步

        跑步的時候衣服寬松就好,一般的T恤就可以,當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。

        褲子也沒有太多要求,只要一條棉質(zhì)的運動褲,便能輕易地走上跑步機了。

        而跑步鞋,則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子,說不定會給你帶來閑庭信步的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋,這樣的跑鞋張力好、柔軟、易彎曲,穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用,保護你的雙腳不受運動損傷。

        要點

        就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

        普拉提與瑜伽

        男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時候,雖然比女生更注重力量,但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關(guān)鍵所在。

        所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物,不僅容易在運動中傷害自己,也與這項運動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料,便于一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。

        要點

        黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。
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