夏天運(yùn)動補(bǔ)充水分喝什么好
夏天運(yùn)動補(bǔ)充水分喝什么好
運(yùn)動是強(qiáng)身健體的基礎(chǔ)，任何季節(jié)都不能荒廢，即便是夏天，那么夏天運(yùn)動喝點(diǎn)什么好呢?本文是夏天運(yùn)動喝什么好，夏天運(yùn)動補(bǔ)充什么水分，希望對大家有幫助!
1、夏天運(yùn)動之運(yùn)動飲料
運(yùn)動飲料是針對運(yùn)動時(shí)的能量消耗、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，并在運(yùn)動前、中、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進(jìn)體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。
國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動飲料需含有一定電解質(zhì)(鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升)，需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運(yùn)動飲料沒有達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)，因此在購買時(shí)還需我們仔細(xì)看清配料及營養(yǎng)成分表。
2、夏天運(yùn)動之自制簡易運(yùn)動飲料
根據(jù)上面的國家標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以自制簡易的運(yùn)動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人體需要運(yùn)動，但運(yùn)動時(shí)科學(xué)補(bǔ)液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運(yùn)動飲料來補(bǔ)液。此外，我們需注意，飲用運(yùn)動飲料時(shí)不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運(yùn)動前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。
3、夏天運(yùn)動之涼白開水
什么樣的流質(zhì)對于體育運(yùn)動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運(yùn)動后的飲料是涼白開水，有兩個(gè)原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進(jìn)入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進(jìn)降溫。
不過，這對于持久性的運(yùn)動來說就是例外，當(dāng)需要進(jìn)行的時(shí)間比較長(比60分鐘要大)、強(qiáng)度要大的運(yùn)動的時(shí)侯，為了可以避免脫水，真正的運(yùn)動飲料我們還是需要的。
4、夏天運(yùn)動之淡鹽水
運(yùn)動過程中，如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。
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