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      運動飲料能隨意喝嗎

      時間: 樹源981 分享

        天氣越來越熱,很多在運動過后大汗淋漓的時候,都要來瓶運動飲料爽一爽。那么運動飲料能隨意喝嗎?下面學習啦小編就這個問題和大家聊一聊。

        運動飲料簡介

        運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng),起到保持、提高運動能力,加速運動后疲勞消除的作用。

        夏天氣溫走高,日平均氣溫都在35℃以上,再加上劇烈的運動,人體內會產(chǎn)生大量的熱量,機體主要通過排汗以達到散熱的目的。汗液的主要成分是水,還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。在體內水分流失較多的情況下,如果不及時進行補充就會引起水分不足,而水分不足會使體內溫度升高,加重心血管系統(tǒng)的工作負擔,妨礙體溫調節(jié),降低運動能力。同時鈉離子和氯離子的流失,會影響人體適時調節(jié)體液和溫度等生理變化,這個時候,光是喝水解決不了問題,因為水是低滲透壓的,大量飲用會稀釋血液中的電解質,而體內電解質不平衡就會導致衰竭的癥狀,出現(xiàn)頭暈、惡心,全身無力,醫(yī)學上也稱水中毒。

        出汗后適合飲用的是含糖量5%以下,并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右,糖分含量8~12%,無機鹽含量為1.6%左右,維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似,飲用后能更迅速地被身體吸收,及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質(即鹽分),使體液達到平衡狀態(tài)。在補充人體機能的同時,還有助于細胞維持有氧氧化,即使在大運動量時也會減少乳酸產(chǎn)生,減輕運動時人體的心臟負擔,對運動中的能量供給和運動后的體力恢復都大有好處。

        運動飲料能隨意喝嗎

        答案是否定的。

        首先,運動飲料是指營養(yǎng)素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點,能為機體補充水分、電解質和能量,可被迅速吸收的飲料。對于劇烈運動、體能消耗過大的人,比如運動員訓練或比賽,或者在高溫下長時間工作的人,運動飲料含有的水分、鈉、鉀及能量能彌補人體的損失,幫助身體恢復常態(tài)。但對于我們這些運動強度不大,甚至一周也運動不了幾個小時的人來說,好好吃飯就已經(jīng)可以滿足身體所需營養(yǎng)素及能量了,完全沒有必要再通過運動飲料保健。

        不僅如此,這些我們認為很有營養(yǎng)的營養(yǎng)素,在某種條件下其實也是健康的慢性殺手。比如,《GB 15266-2009 運動飲料》中規(guī)定,運動飲料中的鈉含量應該在5-120 mg/100ml,像上圖所示的運動飲料,假如喝一瓶500毫升的,鈉就已達到每日所需的10%。我們本身每日從三餐、零食中攝入的鹽量就已超標很多,如果再喝瓶飲料,簡直就是雪上加霜,高血壓、心血管疾病、骨質疏松、胃癌也有可能悄悄來到你的身邊。同時,這類飲料通常也是甜甜的,因為含糖量確實高。雖然國標中并未對此項做規(guī)定,但有研究人員指出,一瓶500毫升的飲料一般約含12-56克糖。如果總是把它們當水喝,一定會攝入更多的能量,肥胖、齲齒、糖尿病、痛風找上門來,也不足為奇。

        其實,即使是高強度運動的人,只要覺得口渴時及時補充水分,避免一次大量補液,不管是喝水還是運動飲料,都能預防脫水,防止低鈉血癥等癥狀的發(fā)生,沒必要一定花高價買所謂的健康、功能性強的運動飲料。那么對于普通人,一定要明白運動飲料真的不是所謂的健康飲品,更不能隨隨便便想喝就喝。當然了,如果偶爾想嘗兩口,那就爽快地來一瓶解解饞吧,沒必要打著健康的旗號為自己的嘴饞買單。

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