夏季怎樣鍛煉的方法及注意事項(xiàng)
夏季怎樣鍛煉的方法及注意事項(xiàng)
炎炎的夏天，對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，就算天氣熱，他們也喜歡流汗的感覺(jué)，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)。那么夏季怎樣鍛煉呢?本文是夏季鍛煉注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助!
夏季鍛煉計(jì)劃表
1、夏季鍛煉計(jì)劃表有水中健身操
水中健身操，站在齊腰深的水中，在音樂(lè)的伴奏下結(jié)合不同的身體動(dòng)作和舞蹈步伐來(lái)鍛煉和放松全身，就好像在水中做游戲一樣--水中健身操已經(jīng)成為京滬時(shí)尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng)，建議您上岸休息片刻再做幾次準(zhǔn)備活動(dòng)使身體充分預(yù)熱，然后再下水。
2、夏季鍛煉計(jì)劃表有瑜伽
練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。大病或手術(shù)后，以及大風(fēng)大霧、電閃雷鳴時(shí)絕對(duì)禁止練瑜伽。
日常生活中的一切，對(duì)我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業(yè)繁重等等，對(duì)我們的身體都會(huì)造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各種姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其保持在平衡狀態(tài)，而不會(huì)傷害到我們的身體。
3、夏季鍛煉計(jì)劃表有散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開(kāi)雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
4、夏季鍛煉計(jì)劃表有羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。
夏季鍛煉的禁忌
1、夏季鍛煉的禁忌有立即停下來(lái)
當(dāng)一個(gè)人經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)后，是很忌諱立即停下來(lái)的。因?yàn)槟闵眢w的和諾器官都還處在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，還不習(xí)慣突然停下倆的頻率的。這時(shí)，你可以試著走一走，做一做舒緩的動(dòng)作，讓自己慢慢地停下來(lái)，而不是猛然地停下來(lái)。
2、夏季鍛煉的禁忌有直接去吹空調(diào)
經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)的你已經(jīng)是汗水覆滿身體，流了很多了。還有可能沒(méi)有完全流出來(lái)。這時(shí)，你的身體還處在一個(gè)很熱的狀態(tài)，毛細(xì)血管都處在一個(gè)擴(kuò)張狀態(tài)。如果突然遇到溫度很低的空調(diào)，那你想一想，會(huì)是什么效果呢?血管會(huì)收縮，機(jī)體抵抗力下降，就容易生病。
3、夏季鍛煉的禁忌有享受冷飲
說(shuō)實(shí)話，劇烈運(yùn)動(dòng)之后，來(lái)一份冰過(guò)的汽水或者果汁，口感特別舒服，似乎也特別解渴。但這只是感覺(jué)而已。身體本來(lái)就很熱，突然被冷的刺激了，自然就容易出現(xiàn)不適了。當(dāng)然了，有時(shí)候有的人覺(jué)得這樣沒(méi)事，個(gè)人建議還是遠(yuǎn)離冷飲為好。
4、夏季鍛煉的禁忌有立即吃東西
運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有一點(diǎn)餓。再餓也不要急于一時(shí)，等身體完全平靜下來(lái)，恢復(fù)到正常的節(jié)奏后再去吃東西。畢竟此時(shí)你的身體還處于緊張興奮地狀態(tài)下，血液多集中在軀體和呼吸商，如果立即吃東西，胃的消化能力有點(diǎn)差，就容易引起身體不適了。
夏季鍛煉的好處
1、夏季鍛煉的好處有抵御糖尿病
快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳?，可以顯著提高胰島素敏感性。
2、夏季鍛煉的好處有提高性功能
研究者對(duì)一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。
3、夏季鍛煉的好處有節(jié)省健身費(fèi)用
最近6個(gè)月里，受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。事實(shí)上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。
4、夏季鍛煉的好處有減少藥物服用量
根據(jù)一項(xiàng)國(guó)民健康調(diào)查，每周走路總里程最長(zhǎng)的人服用藥物的可能性是最低的。
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