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      適合室內(nèi)的體育項(xiàng)目有哪些

      時間: 肖陽1034 分享

        體育,是教育學(xué)生走向社會仍能保持健康體魄與健康生活方式的有效手段。鵝頸大部分人都因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鞣N原因,都不愿意去健身房活去室外運(yùn)動。但你知道嗎?有很多運(yùn)動都可以在室內(nèi)的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

        適合室內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目

        一、室內(nèi)足球

        室內(nèi)踢足球確實(shí)有點(diǎn)奢侈。而且一個城市的室內(nèi)足球場地并不多,要想預(yù)約到,不僅很貴,而且也很不易。世界上參與人數(shù)最多的一種球類運(yùn)動大概就是足球了,以集體直接對抗的形式,通過體力、智力和技能的較量,通過各種戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,在規(guī)定的時間內(nèi)和激烈的競爭中,以進(jìn)球多少來計(jì)算勝負(fù)。

        熱量消耗:495卡/小時,看上去比籃球、排球都更加消耗體能,相當(dāng)于把100克的巧克力熱量都耗掉。

        運(yùn)動的好處:球類共同的特點(diǎn)就是團(tuán)隊(duì)合作,在培養(yǎng)集體意識上很到位。足球更偏重于鍛煉腿部的力量,所以多數(shù)足球迷的腿部肌肉都很發(fā)達(dá)。

        二、排球

        最近公司團(tuán)隊(duì)組織排球運(yùn)動似乎比較流行。它沒有性別限制,男女搭配一塊玩也可以,對于增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神,增進(jìn)隊(duì)友感情是非常有利的。排球源于美國,現(xiàn)在已經(jīng)普及全球,是用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等動作來組織進(jìn)攻和防守的球類運(yùn)動項(xiàng)目,場地不大,雙方要求各有6人。在場地中輾轉(zhuǎn),可以讓身體充分活動開,一場球打得渾身大汗淋漓,非常過癮。

        熱量消耗:319卡/小時,好比你把一碗陽春面的熱量消耗掉。

        運(yùn)動的好處:排球?qū)﹀憻挶鄄亢透共考∪獾男Ч貏e明顯,同時,對提高你的靈敏性也很有利。

        三、羽毛球

        羽毛球是民間普及得很好的運(yùn)動,雙人或者四人對抗,場地要求不高,而且球拍很便宜,技巧易于掌握。過去在院內(nèi)空地就有很多人玩,但是最近風(fēng)大,在戶外進(jìn)行就不適合,而且會給過往的行人帶來不便。因此最好到體育館預(yù)約場地。如果是單打,就需要一個人照顧自己的陣地,這對身體的靈活性要求非常高,不僅要善于反擊,善于觀察也是必須的。

        熱量消耗:418卡/小時,好比消耗掉了一碗牛肉面。

        運(yùn)動的好處:羽毛球要打得好,對于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀,收緊腹部和臀部,要隨時準(zhǔn)備應(yīng)接,同時在手臂揮動球拍的時候,帶動肱橈肌、肱二頭肌、肱三頭肌和肩背的斜方肌,以及后背的豎脊肌同時運(yùn)動。

        四、乒乓球

        乒乓球是我們的國球,不過這項(xiàng)運(yùn)動最早起源于英國。幾十年前,它就在我國普及,居民區(qū)、校園、公司休息室?guī)缀醵紩衅古仪蜃?。因?yàn)樗鄬Π踩?,沒有很強(qiáng)的對抗性,而且也可以鍛煉到全身的每一個部位,使身體更加靈活,更柔韌。和網(wǎng)球、羽毛球相似的是,可以單打,也可雙人對打,如果發(fā)生了運(yùn)動傷害,多數(shù)是手臂肌肉拉傷或者腳踝扭傷。

        熱量消耗:360卡/小時,如果你吃了一份火局海鮮飯,就正好抵消了。

        運(yùn)動的好處:乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)對神經(jīng)系統(tǒng)要求非常高、速度快、變化大的運(yùn)動??梢院芎玫劐憻捜说淖⒁饬σ约胺磻?yīng)能力。

        五、籃球

        除了身體的靈活性要求之外,籃球在扣籃的時候彈跳力也很關(guān)鍵。不過這種身體可能發(fā)生直接沖撞的運(yùn)動,很容易導(dǎo)致運(yùn)動傷害,就算是球場老手,也還是要注意避免受傷,打籃球多發(fā)生手指和腳踝受傷。

        熱量消耗:412.5卡/小時,和羽毛球消耗的熱量相仿。相當(dāng)于把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。

        運(yùn)動的好處:籃球運(yùn)動可以有效地增進(jìn)身體力量、靈敏、速度、耐力等多方面的素質(zhì),對于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神非常有幫助。

        六、跳繩

        獲得鍛煉的肌肉:四頭肌、腿筋及腿肚。

        你所需要的:有彈性和用于跳繩的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。

        要領(lǐng):保持膝蓋彎曲,肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過高,以恰好躍過跳繩為佳,這樣可節(jié)省體力,不易過快疲勞。

        運(yùn)動量:連續(xù)跳4分鐘,然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間,直至達(dá)到20分鐘以上。

        七、三頭肌運(yùn)動

        獲得鍛煉的肌肉:肩部和三頭肌。

        你所需要的:一張椅子和一個朋友。

        要領(lǐng):膝蓋彎曲成適當(dāng)角度,背向椅子,雙手向后,距離比肩窄,扶住椅子邊,身體下蹲,直至肘部成90度角,再緩緩抬起身體。

        運(yùn)動量:初學(xué)者做2-3組,每組12至20次;中等水平者雙腿伸直,在腳踝處交叉,做2-3組,每組15到20次;熟練者請朋友抬起雙腿,與地面平行,然后做2-3組,每組20到30次。

        小建議:如果姿勢正確,你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。

        八、絞毛巾運(yùn)動

        獲得鍛煉的肌肉:二頭肌。

        你所需要的:一個朋友和一條卷好的毛巾。

        要領(lǐng):雙腿分開與肩同寬站好,讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分,雙肘貼住身體兩側(cè),慢慢將毛巾提至胸前,同時你的朋友向下拉(增強(qiáng)阻力)。

        運(yùn)動量:初學(xué)者做2-3組,每組12至20次;中等水平者做2-3組,每組15到25次;熟練者做2-3組,每組20到30次。

        小建議:保持背部挺直,肘部固定,頭部上抬成45度角。

        九、仰臥起坐

        獲得鍛煉的肌肉:上腹肌。

        你所需要的:用于仰臥的毛巾或墊子。

        要領(lǐng):雙膝彎曲仰臥,雙腳著地。雙手置于腦后,運(yùn)用腹部肌肉,將肩部抬離地面一些(注意:不是坐起),然后慢慢放低身體。

        運(yùn)動量:初學(xué)者做2-3組,每組30到50次;中等水平者做2-3組,每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70到100次。

        小建議:抬起身體時呼氣,躺下時吸氣。下巴抬起,雙肘張開。

        十、抬腿運(yùn)動

        獲得鍛煉的肌肉:下腹部。

        你所需要的:用于仰臥的毛巾或墊子。

        要領(lǐng):仰臥在墊子上雙腿抬起,膝蓋彎曲成適當(dāng)角度。手放置于腦后,將膝蓋抬起貼胸部,然后慢慢放下。

        運(yùn)動量:初學(xué)者做2-3組,每組30到50次;中等水平者做2-3組,每組50到70次;熟練者做2-3組,每組70-100次。

        小建議:當(dāng)臀部抬離地面時,注意收縮你的腹部。

        十一、肩部運(yùn)動

        獲得鍛煉的肌肉:肩膀及胸部。

        你所需要的:一個朋友。

        要領(lǐng):雙腿分開與肩同寬站好,雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平,同時你的伙伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。

        運(yùn)動量:初學(xué)者做2-3組,每組12到20次;中等水平者做2-3組,每組15到25次;熟練者做2-3組,每組20到30次。

        小建議:當(dāng)你變得來越熟練時,你的朋友以逐漸加大力度。

        十二、俯臥撐

        獲得鍛煉的肌肉:胸部、三頭肌及肩部。

        你所需要的:一條毛巾(放于膝蓋下)。

        要領(lǐng):雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬,抬頭,緩緩將胸部貼近地面,然后抬起。

        運(yùn)動量:初學(xué)者做2-3組,每組12到12次;中等水平者做運(yùn)動時抬起小腿,雙腿交叉,進(jìn)行2-3組,每組15到25次;熟練者伸直雙腿,腳趾著地,分2-3組,每組22到23次。

        小建議:記住保持胸部挺直,收腹。

      適合室內(nèi)的體育項(xiàng)目有哪些

      體育,是教育學(xué)生走向社會仍能保持健康體魄與健康生活方式的有效手段。鵝頸大部分人都因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鞣N原因,都不愿意去健身房活去室外運(yùn)動。但你知道嗎?有很多運(yùn)動都可以在室內(nèi)的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。 適合室內(nèi)的
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