適合女生在家做的運動有哪些
女性經常鍛煉才能保持身材的完美，其實在家也可以進行簡單的運動。那么，適合女生在家做的運動有哪些?不知道大家是否有所了解?以下是學習啦小編為你整理的適合女生在家做的運動詳細介紹，希望能幫到你。
適合女生在家做的運動
1、適合女生在家做的運動之探臂俯臥撐
1.1、采用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條折疊的毛巾。
1.2、身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回。
1.3、做5下俯臥撐,再換另一只手重復動作。
2、適合女生在家做的運動之踢腿運動
2.1、平躺下來,休息兩分鐘。
2.2、然后將右腿抬高,毛巾抵住右腳掌,呼氣,上半身向上抬高,肩膀和頭部離開地面,毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。
2.3、兩秒鐘后放下身體和雙腿,再換左側練習,練習十次左右。
功效:這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習,除了對消除腿部脂肪,塑造優(yōu)美腿型很有效果之外,更能消除頑固的腹部贅肉。
3、適合女生在家做的運動之跳繩
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
4、適合女生在家做的運動之下蹲
能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
5、適合女生在家做的運動之腰部運動
有效的有氧運動時間是多長呢?想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下。
反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
女生運動的注意事項
女性在做健身運動之前一定要先卸妝,最好是用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞,引發(fā)一系列的肌膚問題。在運動時也要注意護發(fā),汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵,運動后必須洗凈頭發(fā)。如果是參加戶外運動,為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。另外,在運動后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發(fā),而且汗水粘附在皮膚上,容易長出粉刺和黑頭。
在洗澡時候,要選擇清爽一些的沐浴液,因為運動時皮脂腺分泌會變得更加旺盛,而沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進周身的血液循環(huán),還能調節(jié)皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑,所以運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。還要注意在運動后半小時內,由于臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。陽光照射會加速皮膚衰老,經常運動的女性要長年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。
女人經常運動的好處
1、能控制體重:有人為減肥花錢費心,有人因為長不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點,除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥,同時也能結實肌肉不顯瘦。
2、增強體質抵御疾病:現(xiàn)在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾,這時候鍛煉就是最好的保健形式,適當?shù)倪\動能促進血液循環(huán),減少心血管疾病的風險,能降低膽固醇,能增強身體抵抗力,許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風濕病、關節(jié)炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預防。
3、改善人的情緒:現(xiàn)在人的不健康很大程度上因為情緒不好,精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來,鍛煉就是很好的方式,比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。
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