體育鍛煉常見病防治

　　“生命在于運動”。法國著名醫(yī)生蒂索說：“世界上的一切藥物對身體來說，都無法替代運動的良好作用”。你知道運動對于常見病的防治作用嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　體育鍛煉常見病防治

　　1 運動系統(tǒng)

　　運動鍛煉能激活骨質(zhì)生成，補充丟失的骨質(zhì)，維持一定骨強度。老年人常運動，可使其骨質(zhì)堅硬，關(guān)節(jié)堅固，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等疾病;對于兒童，則有助于其骨骼、肌肉、神經(jīng)等組織器官的健康發(fā)育成長。統(tǒng)計資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生的身高與不參加的同齡人比，約可高出4厘米-7厘米。鍛煉不僅使肌肉顯得更結(jié)實豐滿，使人的力量也增大。還可加強關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，使其韌帶和肌肉的伸展性加強，擴大關(guān)節(jié)活動范圍和承受力，保持關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。有關(guān)專家認為，經(jīng)常運動，可減少關(guān)節(jié)炎的患病率。

　　2 消化系統(tǒng)

　　每天合理運動鍛煉，有促進消化腺的分泌，改善胃腸道血液循環(huán)，有助于消化器官消化吸收營養(yǎng)。鍛煉能增強胃腸平滑肌的蠕動，有利于食物的消化，還可促進膽汁的排出，減少膽石癥的發(fā)生。研究表明：對于各種原因引起的消化不良、營養(yǎng)不良、食欲減退等胃腸道疾病等也能起到很好的預(yù)防作用。

　　3 呼吸系統(tǒng)

　　運動可加大肺活量，改善通氣換氣功能，增強呼吸系統(tǒng)功能。大量研究證明：經(jīng)常鍛煉者肺活動量男子為4000ml-7000ml，女子約3500ml;呼吸差達9cm-16cm。而不經(jīng)常鍛煉者男子在3500ml左右，女子僅2500ml左右。呼吸差僅5cm-8cm。肺活量及呼吸差的加大，使呼吸系統(tǒng)的通氣和換氣功能增強，并使呼吸機能有更大的功能儲備，適應(yīng)較劇烈的活動(如跑步、爬高等)對供氧的需要。運動還能促進肺內(nèi)細菌、粘液等有害物質(zhì)的排出，有效避免機體肺部感染。

　　4 泌尿系統(tǒng)

　　經(jīng)常參加體育鍛煉，能加強腎臟排泄的能力，在運動時腎臟排泄代謝廢物增多，如尿素、尿肌酐等;能增加腎臟重吸收的能力，運動時排汗增加，身體內(nèi)水份就會減少。為了保持體內(nèi)水份，腎臟就增加對水份的重吸收，排尿減少。排汗時也大量丟失鹽份，腎臟也增加對鹽份的重吸收，以減輕體內(nèi)缺鹽。運動能改善機體血液循環(huán)，通過腎的血液量增加，機體排尿也會增加，減少尿中晶體物質(zhì)沉積，避免結(jié)石形成。大量研究調(diào)查表明：經(jīng)常運動，其患泌尿系統(tǒng)疾病的概率大大降低，并能起到很好的預(yù)防作用。

　　5 生殖系統(tǒng)

　　適當?shù)倪\動，可改善盆腔的血液循環(huán)，有助于經(jīng)血排出，減輕身體不適感，減少許多婦科疾病的發(fā)生。專家們還認為，大部分孕婦在整個妊娠期間堅持鍛煉會使她們獲益匪淺。對于男子，體育鍛煉可以從兩個方面提高男子的性能力，一個是鍛煉能增強人體的性反應(yīng)，增加會陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面鍛煉能夠加速機體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善，這對于維持其勃起能力是有益的。大量研究還證明：每天堅持鍛煉身體，將大大減少男子發(fā)生陽痿的幾率，有助于陰莖勃起。據(jù)國外的一項研究表明，長期習(xí)慣坐著工作的男子，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數(shù)就會增，性生活質(zhì)量也會有很大的改善。

　　6 內(nèi)分泌系統(tǒng)

　　運動可預(yù)防糖尿病。調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育運動的人很少患糖尿病。糖尿病是一組以慢性血葡萄糖水平增高為特征的疾病群。而運動可直接促進糖的代謝，消耗體內(nèi)糖。有過度肥胖的人，其運動加食療，是最有效的辦法。食療減少機體攝入的能量，運動則消耗機體儲存的能量。不僅如此，對于其他許多疾病，如高血壓等，都能很好地預(yù)防其復(fù)發(fā)。自由基的作用在生物和醫(yī)學(xué)領(lǐng)域內(nèi)漸受到重視，它具有活潑的特性，能損傷細胞。在人體中可以測知的自由基最常見的有過氧化脂質(zhì)(LPO)?，F(xiàn)在認為生物體內(nèi)存在一個自由基清除系統(tǒng)(即抗氧化系統(tǒng))，代表物質(zhì)為超氧化物歧化酶(SOD)?，F(xiàn)已研究證明，適當?shù)捏w育鍛煉，肝細胞SOD活性顯著升高，而不引起LPO增高，SOD有抗氧化作用，還有助于延緩人體的衰老。

　　7 循環(huán)系統(tǒng)

體育鍛煉，能促進血液循環(huán)，加強心肌收縮，改善心肌供氧，還能防止膽固醇在血管中積淀，有效預(yù)防血管硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病的發(fā)生。有關(guān)研究資料證明：經(jīng)常體育鍛煉者，每搏輸出量從一般人70ml-90ml增加到100ml-120ml。一位不經(jīng)常參加鍛煉者，提高心臟的排血量主要是靠增加頻率，而一位經(jīng)常鍛煉者，主要靠每搏輸出量的增加來完成。因此日常所見經(jīng)常鍛煉者平時心率較緩(60次/分左右)，而不經(jīng)常鍛煉者心率往往在70次/分以上。心率放緩，可以減輕心肌負擔(dān)，有利于延長其壽命。

　　8 神經(jīng)系統(tǒng)

　　運動是大腦指揮下進行的高級神經(jīng)反射。經(jīng)常運動，可加強大腦及其他周圍神經(jīng)功能的發(fā)揮與鍛煉，使我們更加頭腦聰明，肢體靈活，記憶力增強，且可減少神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生。我們在長時間重復(fù)單調(diào)的學(xué)習(xí)與工作中，易使大腦皮層產(chǎn)生抑制。神經(jīng)的疲勞比肌肉的疲勞難恢復(fù)，體育鍛煉是一項全身活動，使神經(jīng)系統(tǒng)由抑制轉(zhuǎn)入興奮;而體能、活動量、運動興奮點的變化，又使大腦皮層需要作出及時協(xié)調(diào)的反應(yīng)，這一系列的變化，使之處于相對的興奮～抑制的動態(tài)變化中，使神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能的準確性、均衡性、靈敏性得到提高。

　　9 免疫力

　　人體免疫力就是指人體的免疫系統(tǒng)抵御外來病毒等侵害的能力。

　　合理進行體育運動，能增強體質(zhì)，提高自身免疫力。體育鍛煉能夠促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體臟器的各項功能維持在一個較高水平，從而有效地提高人體自身免疫力。但在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，導(dǎo)致機體勞累，免疫力不升反降。當人體運動時，機體血液循環(huán)加快，血液中各種免疫細胞及因子增多，如淋巴細胞、吞噬細胞、白細胞介素等，這些細胞及因子會阻止消滅殺死侵入機體的細菌、病毒等有害物質(zhì)，有效保護機體免受傷害。有研究表明：不鍛煉或很少鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人更容易得流感等一些常見傳染病。

　　10 癌

　　運動會使骨髓生成白細胞的速度加快，一旦體內(nèi)出現(xiàn)癌細胞，白細胞生成增多，大量白細胞會將癌細胞盡快消滅。許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：長期堅持運動者比不運動者患癌率顯著減少;且堅持運動的癌癥患者其五年生存率會明顯提高。有調(diào)查表明：在英國，如果人們更積極地進行適度的體育鍛煉，每年可減少4600例腸癌病例，也會使約5500名婦女免于乳腺癌的折磨。同樣，體育鍛煉還會降低子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。

　　11 心理

　　在1948年世界衛(wèi)生組織提出健康的定義：“健康是身體、心理和社會幸福的完好狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。”

　　運動能使機體分泌一種興奮大腦皮層的物質(zhì)，以及促進腦細胞代謝，清除大腦產(chǎn)生的廢物，從而使人精神活躍，頭腦清楚，精力充沛，心情舒暢，可有效抑制和消除不良情緒，很好地預(yù)防和治療因心理問題引發(fā)的抑郁癥、焦慮癥等眾多心理疾患。許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應(yīng)將體育活動作為一個治療手段來消除焦慮癥。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑、散步、徒手操等身體練習(xí)能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增強自信。除此之外，有關(guān)體育鍛煉的心理治療效應(yīng)還反映在對精神分裂癥、酒精和濫用藥物、體表體型癥狀的研究等方面。

　　12 結(jié)論

　　2002年，世界衛(wèi)生日的主題是：“為了健康而運動。”我們提倡運動必須是適度的，每人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)情況，選擇合適運動項目和強度，不可盲目鍛煉?，F(xiàn)代人必須要做到有張有馳，勞逸結(jié)合。大量事實研究表明：合理堅持體育鍛煉，是抵抗生理和心理疾病的最佳辦法。堅持體育鍛煉，是獲取健康長壽的“靈丹妙藥”。