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      床上減肥運(yùn)動排行榜

      時(shí)間: 肖陽1034 分享

        減肚子最有效的運(yùn)動是什么?下面,學(xué)習(xí)啦小編分享一下減肚子最有效的5大運(yùn)動,根據(jù)這些運(yùn)動減肚子的功效列出了一個效果排行榜,一起來看看吧。

        床上減肥運(yùn)動排行榜

        NO.1 仰臥起坐

        減肚子指數(shù):★★★★★

        為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動呢?因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來,不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

        正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動作也會更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

        NO.2 肚皮舞

        減肚子指數(shù):★★★★★

        肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動之一哦。

        肚皮舞基礎(chǔ)動作:胯部畫8字

        這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字

        NO.3 空中腳踩單車運(yùn)動

        減肚子指數(shù):★★★★

        空中腳踏單車運(yùn)動之所以是減肚子最有效的運(yùn)動之一,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦,效果會更好。

        空中腳踏車運(yùn)動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

        NO.4 搖呼啦圈

        減肚子指數(shù):★★★★

        呼啦圈之所能能減肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負(fù)荷,太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。

        NO.5 水平腹肌運(yùn)動

        減肚子指數(shù):★★★

        這套水平腹肌運(yùn)動之所以能起到減肚子的作用,是因?yàn)樗瑯邮轻槍Ω共亢脱康倪\(yùn)動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。

        1、臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

        2、臍下練習(xí):躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣做可以收緊和消減整個下腹。

        3、腹外斜肌練習(xí):當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后,就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習(xí)起輔助作用,使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

        另介紹幾種對于減肥很有幫助的減肥運(yùn)動

        一、做瑜珈

        陽光溫和的下午,遠(yuǎn)離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細(xì)汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

        ps瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通過吸氣擴(kuò)張上腹部與胸腔,然后通過腹部肌肉運(yùn)動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

        二、肚皮舞減掉小肚腩

        如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對小肚腩有特別的效果。身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運(yùn)動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運(yùn)動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

        ps練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練,而且練習(xí)時(shí)最好赤腳,這樣練習(xí)效果會更好。

        三、騎單車

        騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無比,頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

        ps可選擇間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

        四、超簡單的瘦身操

        仰面躺在床上,雙手放于身體兩側(cè),將兩腿并攏,然后雙手交叉伸直放在頭頂,拉伸手臂和肩部肌肉,兩腳面繃直,拉伸腿部肌肉,保持2分鐘。

        五、快走

        輕松瘦腰首選快走減肥方法:在美麗的夏天里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。全國減肥產(chǎn)品排行榜小編建議,一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

      床上減肥運(yùn)動排行榜

      減肚子最有效的運(yùn)動是什么?下面,學(xué)習(xí)啦小編分享一下減肚子最有效的5大運(yùn)動,根據(jù)這些運(yùn)動減肚子的功效列出了一個效果排行榜,一起來看看吧。 床上減肥運(yùn)動排行榜 NO.1 仰臥起坐 減肚子指數(shù):★★★★★ 為什么仰臥起坐是減肚子最有效的
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