什么是運動強度
什么是運動強度
運動強度,指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運動量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹什么是運動強度。
運動強度的基本內(nèi)容
運動強度,指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運動量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運動量的大小,一般認為,120次/分以下的運動量為小;120~150次/分的運動量為中等;150~180次/分或超過180?次/分的運動量為大。
運動強度與健身效果
生命在于運動”。運動能促進心臟和呼吸功能,增加肌肉強度和骨質(zhì)密度,提高反應(yīng)靈敏度,減少抑郁感,從而增強體質(zhì)。因此有不少人認為,加大運動強度和持續(xù)時間,會對健康長壽更有利,其實這是不科學(xué)的。
一般來說,超強運動無益于身體健康。生理學(xué)家曾進行了兩項研究,一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統(tǒng)的影響;二是測定連續(xù)運動和間斷運動時,血壓與心率變化情況。結(jié)果表明,低強度和間斷運動,均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此,專家們提示,每天進行低強度運動,不僅有益于健康,而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。
太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),每天打太極拳30分鐘,一個月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以,超強運動對身體健康是無益的。
如何確定運動強度
我們先來了解下什么是最大心率。人在安靜時,心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以,在運動時,我們就可以通過心率來自我監(jiān)測運動強度。
例如,一個45歲的男性,如何知道他自己的運動強度是多少呢?首先,用220減去他的實際年齡45歲,得到數(shù)字175,再乘上(60%-70%)就能得到一個范圍值:下限為105次、上限為122次。
如果這名男子在鍛煉過程中,心率保持在105-122次/分鐘之間的話,那么他所進行的就屬于中等強度的運動。
下面,減肥訓(xùn)練營羅列出年齡自20-60歲的運動強度與心率對照關(guān)系:
20歲:最大心率為200;高強度運動是的心率為160;中強度運動時的心率為140;低強度運動時的心率為120。
30歲:最大心率為190;高強度運動是的心率為152;中強度運動時的心率為133;低強度運動時的心率為114。
40歲:最大心率為180;高強度運動是的心率為144;中強度運動時的心率為126;低強度運動時的心率為108。
50歲:最大心率為170;高強度運動是的心率為136;中強度運動時的心率為119;低強度運動時的心率為102。
猜你感興趣:
3.室外運動減肥