什么是有氧運動_項目有哪些
什么是有氧運動_項目有哪些
有氧運動是一種以提高人體耐力質(zhì)素,增強心肺功能為目的的體育運動,很多時候也被用作減輕體重。下面學習啦小編就給大家介紹什么是有氧運動,希望大家喜歡!
有氧運動介紹
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
有氧運動的健身價值
英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉,人的心臟會更健康,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
有氧運動的項目
NO1、跆拳道
運動優(yōu)點:有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群:辦公室久坐人群,想要瘦腰的MM。
運動周期:每周2~3次,每次1~2個小時。
熱量消耗:約700千卡/小時
NO2、游泳[4]
運動優(yōu)點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO3、慢跑
運動優(yōu)點:提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO4、網(wǎng)球
運動優(yōu)點:打網(wǎng)球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網(wǎng)球不需要多大的勁,但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群:減肥塑身人士,網(wǎng)球愛好者。
運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約560千卡/小時
NO5、自行車
運動優(yōu)點:預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時
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