糖尿病的運動處方
糖尿病的運動處方
我們知道人的生命在運動，運動對于我們?nèi)梭w的作用是非常明顯的，那么，糖尿病運動處方如何制定?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹糖尿病的運動處方。
糖尿病的運動處方
1、糖尿病運動計劃怎樣制定
了解病情,排除運動禁忌證。在指導(dǎo)糖尿病患者進(jìn)行運動前,醫(yī)生應(yīng)對其病情有所了解,從而排除運動禁忌證,如血糖控制不佳(空腹血糖>16.7 mmol/L)、出現(xiàn)酮癥酸中毒等,并結(jié)合并發(fā)癥嚴(yán)重程度進(jìn)行綜合考慮。
個體化選擇運動方式。選擇糖尿病患者喜歡并能堅持的運動方式,是確保運動持續(xù)進(jìn)行的重要因素。在通常情況下,步行是最安全的運動方式,可成為首選,但醫(yī)生應(yīng)提醒患者在步行時保持抬頭挺胸收腹的姿勢,以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞,從而影響運動的持續(xù)性。
循序漸進(jìn),及時調(diào)整運動處方?；颊唛_始運動時應(yīng)循序漸進(jìn)。此外,運動處方也不能一成不變,應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整。一般而言,第一張運動處方僅適用于開始運動后的1~2周,隨著機體對運動的不斷適應(yīng),至少在1個月之內(nèi)應(yīng)進(jìn)行調(diào)整,2~3月后才能使之固定。
2、糖尿病知識教育
糖尿病一旦確診,即應(yīng)對病人進(jìn)行糖尿病教育,包括糖尿病的一般知識、自我血糖和尿糖的監(jiān)測。降糖藥物的用法,不良反應(yīng)的觀察和處理等。以及各種并發(fā)癥的表現(xiàn)及防治。
3、糖尿病的飲食治療
各種類型糖尿病基礎(chǔ)治療的首要措施。飲食治療的原則是:控制總熱量和體重。減少食物中脂肪,尤其是飽和脂肪酸含量,增加食物纖維含量,使食物中碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的所占比例合理?？刂粕攀晨偰芰康臄z入,合理均衡分配各種營養(yǎng)物質(zhì)。維持合理體重,超重/肥胖患者減少體重的目標(biāo)是在3-6個月期間體重減輕5%-10%。消瘦患者應(yīng)通過均衡的營養(yǎng)計劃恢復(fù)并長期維持理想體重。
適合糖尿病人的運動有哪些
一般情況下,糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時宜進(jìn)行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行,自然的氣息更有益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松,眼觀前方,自然而有節(jié)律地擺動上肢,每次10—30分鐘。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。
糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者,可進(jìn)行爬樓梯運動,或跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運動等都可以采用。
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