什么是無氧運動健身
什么是無氧運動健身
對于初次健身的朋友來說，對無氧運動可能不是很理解，那么到底什么是無氧運動呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹什么是無氧運動健身，希望對大家有幫助!
無氧運動健身介紹
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房內(nèi)的器械練習(xí)都屬于無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力。
無氧運動的好處
1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據(jù)國外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
2.提高身體免疫力
運動過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運動時”，而是體現(xiàn)在“運動后”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風(fēng)險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4.鍛煉肌肉
無氧運動速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
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