什么運動飲料好
運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。那么什么運動飲料好呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!
什么運動飲料好
運動飲料無外乎三種類型：低滲飲料，這種飲料含水比人體含水的比例高，比人體含碳水化合物的比例低。低滲飲料比人體體液的濃度低，所以可以提高人體吸收這種飲料的速度，因此可以防止或者減輕脫水;等滲飲料，這種飲料含水和其他營養(yǎng)成分的比例與體液差不多，一般情況下，碳水化合物的含量為6%-8%，等滲飲料的濃度與體液一樣，因此吸收速度與水一樣;高滲飲料，這種飲料的含水比例比人體含水比例高，碳水化合物的比例比體液高，所以吸收的速度會比較慢，這就意味著能量會通過較長的時間才能釋放。因此這種飲料能在整個訓(xùn)練過程中持續(xù)替代已經(jīng)消耗的能量。但是無論哪種運動飲料，想要在運動過程中為運動員提供補給，必須具備以下幾個基本特點：含有一定量的糖，馬拉松運動員在比賽中以糖元供能能為主，所以運動飲料含有一定量的糖才會補充運動中消耗掉的大量肌糖原，提高肌肉工作能力，延緩疲勞;適量的電解質(zhì)，馬拉松比賽中大量的汗液流出導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)大量丟失，而運動飲料中適量的電解質(zhì)不僅可以提高運動員運動能力還有助于水在血管中的停留;無碳酸氣、無咖啡因、無酒精，碳酸氣會引起運動員胃部脹氣和不適，咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，此外咖啡因和酒精對中樞神經(jīng)都有刺激，不利于運動后的恢復(fù)。
由此可見，所有的運動飲料都是能量重注和補水的好辦法，但是飲用運動飲料還是應(yīng)該謹慎選擇，以防攝入的能量飲料導(dǎo)致脫水，從而起到適得其反的效果。因此還是要時刻準備著溫度適合的白開水或者純凈水。對于馬拉松運動員來說，低滲飲料還是最好的選擇，但是不同的運動員還是應(yīng)該根據(jù)自身情況通過測試來選擇合適的運動飲料。
自制運動飲料的方法
原料：蜂蜜+少許鹽+加枸杞三五顆+西洋參片3-5片+加維生素b126片。葉酸片3片(夏天加上五味子麥冬煮的水)。
前面兩樣必須有，后面是隨意組合。
堅持用效果好、恢復(fù)快，長距離耐力跑必備。不妨一試!
運動飲料真的能提高運動能力嗎
既然運動飲料有這樣的作用，是不是意味著就適合所有人呢?可以來看看歐洲食品安全局(EFSA)在一項聲明，該聲明稱：含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料只適用于那些經(jīng)常進行高強度耐力運動的體力活動人群。這里所說的含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料就包括了這些運動飲料。
絕大多數(shù)健康專家也認為運動飲料對于專業(yè)人員有一定益處，可以幫助補充劇烈運動后所缺失的電解質(zhì)和能量，但對普通人來說卻是沒有作用的，甚至還會讓你的運動失去意義。在歐美國家有一個叫做Lucozade的運動飲料，一瓶380毫升的Lucozade運動飲料含266千卡的能量，而中等體力活動的運動，比如慢跑的能量消耗為8.0kcal/h/kg，意味著，一個體重60千克的人需要慢跑33分鐘才能消耗這么多能量。如果你去健身或者慢跑半小時，運動后喝一瓶運動飲料的能量就很可能超過你之前運動所消耗的能量，意味著之前的運動幾乎是白費了。對于想要控制體重或者減肥的人來說，這肯定是不小的打擊，好不容易堅持運動半小時，一下子就把消耗的能量給喝回來了。
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